Por que os atletas tomam banho de gelo?

Saúde

6K 0 19.02.2018 (última revisão: 24.01.2019)

Considerando as formas de restaurar o corpo, não se pode ignorar o efeito da temperatura. Vimos anteriormente os benefícios de uma sauna pós-treino para acelerar a recuperação. O tema do novo artigo é um banho de gelo: o que é e como afeta os processos de recuperação.

Informação geral

Um banho de gelo é um grande reservatório cheio de gelo até a borda. Este procedimento geralmente significa abaixar as pernas em um balde / bacia de água em temperatura ambiente, que está cheio de gelo. Como o gelo derrete de forma desigual, a temperatura da água cai de 15 para 0 gradualmente, o que reduz o risco de pegar um resfriado.

De acordo com a pesquisa, usando um banho de gelo:

• reduz o efeito do ácido láctico;
• alivia rapidamente o sangue estagnado após o bombeamento;
• fortalece o sistema imunológico;
• traz rapidamente os principais grupos musculares ao tônus.

A questão de por que os atletas tomam banho de gelo tornou-se especialmente relevante depois que a equipe britânica de atletismo foi vista nas últimas Olimpíadas para esse procedimento recreativo.

Um fato interessante: a própria equipe não conseguiu resultados impressionantes. Isso não questiona os benefícios de tomar um banho de gelo, mas prova que seu resultado não pode ser comparado a tomar qualquer tipo de doping.

Como fazer certo?

Como tomar banho de gelo corretamente para não prejudicar a saúde e aumentar a eficácia do processo de treinamento?

Siga estas regras simples:

1. A água deve estar à temperatura ambiente (15-20 graus Celsius); a água da torneira é adequada para isso.
2. Não é recomendado permanecer no banho de gelo por mais de 5-7 minutos sem endurecimento preliminar devido ao risco de resfriado. Mesmo que esteja endurecido, não é aconselhável usar o banho por mais de 20 minutos.
3. Deve haver muito gelo - cerca de 20-40% da massa de água. Prepare-o com antecedência, despejando-o em formas especiais e colocando água no freezer.
4. É melhor mergulhar em um banho de gelo apenas os grupos musculares que trabalharam durante o treinamento, ou seja, não inteiramente, mas mergulhe apenas pernas / braços.
5. Antes de tomar um banho de gelo, é melhor consultar o seu médico sobre os perigos do uso no seu caso.
6. É necessário um banho de gelo o mais tardar meia hora após o treino, enquanto o ácido láctico ainda não afeta tão intensamente os processos de recuperação.

Placebo ou benefício?

Por que atletas profissionais tomam banho de gelo? Um banho de gelo é realmente útil? Os especialistas ainda não chegaram a um consenso. Por um lado, os treinadores do banho de gelo acreditam que isso realmente aumenta o desempenho dos atletas em 5 a 10%, o que é importante em um ambiente competitivo. Por outro lado, os oponentes ao uso do banho de gelo apontam que o estresse após o treino já é grande, por isso o risco de adoecer com esse procedimento aumenta significativamente.

Vamos considerar as duas posições com mais detalhes.

Prejudicial à saúde

Apesar dos benefícios potenciais de tomar um banho de gelo, os efeitos nocivos anulam a eficácia da técnica.

Quais consequências são possíveis:

1. Problemas cardíacos. Principalmente para atletas com mais de 35 anos. Um banho de gelo pode causar cãibras musculares, incluindo cólicas cardíacas.
2. Convulsões. Devido à hipotermia, os músculos, ao invés de relaxarem, entram na fase de tensão constante - essa é uma reação protetora do corpo, que, devido a tais contrações, aumenta a temperatura corporal interna.
3. Frio. O exercício em si é estressante para o corpo, então a carga adicional na forma de hipotermia geralmente termina em resfriados.
4. Doenças do sistema geniturinário. Quando imerso no banho acima do nível da cintura, existe um alto risco de hipotermia dos órgãos reprodutores.
5. Dor nas articulações. Para pessoas que sofrem de dores nas articulações, a hipotermia das extremidades é contra-indicada.
6. Pressão aumentada.

Nota: o risco desses efeitos aumenta quando o regime de temperatura é violado ou quando você fica muito tempo em um banho de gelo.

Sumário breve

Para diferentes esportes e cargas diferentes, foram desenvolvidas suas próprias variações do banho de gelo. Considere todos os dados disponíveis na tabela.

Conclusão

Por que os atletas tomam banhos de gelo se o procedimento é potencialmente prejudicial? É importante obter resultados máximos nas competições. Para isso, são utilizados absolutamente todos os meios disponíveis, da massagem ao placebo. Se um banho de gelo é capaz de aumentar o desempenho do atleta em pelo menos 5 a 7%, este pode ser um indicador decisivo na obtenção da cobiçada vitória. Portanto, apesar dos possíveis danos, o banho de gelo é muito popular entre os atletas olímpicos.

Aqui estão algumas coisas básicas a serem lembradas sobre um banho de gelo pós-treino:

1. Alto risco de pegar um resfriado. Isso se deve ao fato de o corpo se encontrar em um estado de extremo estresse após o treinamento (competição).
2. O imersão incorreto ou o endurecimento insuficiente podem causar sérios problemas de saúde.
3. A eficácia de tomar banhos de gelo não foi comprovada cientificamente.
4. O procedimento não permitirá aumentar a produtividade do ciclo de treinamento, apenas reduzirá os efeitos colaterais, como tontura, retenção de ácido lático, etc.

Considerando o exposto, os editores não recomendam o uso de banhos de gelo para atletas não profissionais.

Assista o vídeo: Banho Gelado. Entrei num freezer cheio dágua pela primeira vez (Pode 2025).