Como remover as

As calças ("orelhas") são depósitos de gordura localizados na parte externa das coxas nas mulheres. Para muitas meninas, esta é a área mais problemática do corpo. "Orelhas" podem aparecer em mulheres de diferentes categorias de idade por uma série de razões: devido à predisposição genética, distúrbios hormonais, estresse crônico, falta de atividade física adequada (com um estilo de vida sedentário), abuso de alimentos altamente calóricos.

Por que as "orelhas" pioram durante a perda de peso / esportes?

Via de regra, as meninas com figura em forma de pêra são as mais predispostas ao aparecimento de "orelhas". As calças podem ocorrer contra um fundo de tônus muscular fraco, o que leva à formação de dobras nas laterais das pernas.

Muitas meninas reclamam que conseguiram se livrar da barriga com dietas e esportes regulares, e não com calças de montaria. O fato é que o corpo perde peso de forma desigual. Via de regra, com muito excesso de peso, primeiro o rosto perde peso, depois os braços e só no final as áreas mais problemáticas - alguém pode ter estômago, alguém tem uma dobra na parte inferior das costas e alguém - muitas vezes ”Nos quadris. Se você está perdendo peso, só precisa continuar até que o volume do quadril comece a diminuir. Isso definitivamente vai acontecer.

O mais importante para resolver o problema é uma abordagem integrada. Para se livrar das "orelhas", você precisa seguir uma dieta que forneça um déficit calórico diário na faixa de 15-20%, e realizar regularmente uma série de exercícios físicos. Lembre-se, porém, de que o exercício por si só não queima gordura localmente. Eles irão tonificar apenas grupos musculares específicos e, depois de perder peso, quando a camada de gordura sair, o problema desaparecerá. É melhor fazer exercícios para todo o corpo, incluindo a área das calças, e também conectar cargas cardiovasculares.

Exercícios eficazes para a área do problema

Abaixo está uma lista dos exercícios externos da coxa mais eficazes que podem ser feitos em casa, mesmo sem equipamento adicional. No entanto, será mais eficaz se você executá-los pelo menos com um amortecedor de borracha, o que permitirá que você carregue mais os músculos. Muitas vezes, seu próprio peso não é suficiente nem para manter o tônus muscular.

Balançar para o lado

Balançar as pernas para o lado é o principal exercício na luta contra as orelhas. Técnica para sua implementação:

Posição inicial: em pé, costas retas, pernas juntas.
Balance para o lado de forma que um ângulo de 45 ° seja formado entre suas pernas (você não precisa levantar sua perna bem alto).
Levante a perna ao expirar, abaixe-a ao inspirar. No ponto máximo extremo, trave por 2-3 segundos. O número de repetições é 15 para cada perna, 2-3 séries.

Nesta posição, você pode balançar não só para os lados, mas também para trás, embora esse tipo seja mais voltado para bombear os músculos glúteos. Durante a execução, você pode manter as mãos em um suporte (por exemplo, uma cadeira) para manter o equilíbrio.

No caso de trabalho no corredor, os balanços podem ser feitos usando a alça inferior do crossover:

Investidas laterais

Um dos exercícios mais eficazes para pernas e glúteos são as investidas. Existem muitas variações deste exercício, com estocadas laterais preferidas para a parte externa da coxa (pode ser feito com halteres).

A técnica é a seguinte:

Posição inicial: em pé, pés na largura dos ombros, braços cruzados na frente do peito.
Dê um passo para o lado (enquanto inspira) de forma que a distância entre as pernas seja cerca de duas vezes a largura dos ombros. Transfira o centro de gravidade para a perna dobrada.
Ao expirar, volte à posição original.
Avance para o outro lado.

Durante o exercício, as costas devem estar retas, é proibido inclinar fortemente o corpo para a frente. O número de repetições é 15 para cada perna, 2-3 séries.

Mahi mentindo

Posição inicial: deitado de lado, apoiando a cabeça com uma das mãos e colocando a outra à sua frente, pernas estendidas ao longo do corpo.
A partir dessa posição, a perna é lentamente levantada (ao expirar) e abaixada lentamente (ao inspirar). O número de repetições é 15-20 (para cada perna), 2-3 séries.

Se o exercício for fácil, você pode colocar um agente de peso na perna (braçadeiras de 0,5-1,5 kg) ou usar um amortecedor de borracha. Isso aumentará seus resultados de swing.

Lunges

Além das estocadas laterais, você não deve negligenciar a opção clássica - estocadas para a frente.

Técnica de execução:

Posição inicial: em pé, pernas juntas, braços ao longo do corpo ou na cintura.
Ao inspirar, dê um passo à frente (até a formação de um ângulo reto entre a coxa e a perna), ao expirar, volte à posição inicial. Você não precisa tocar o chão com o joelho.

É importante ficar de olho nos joelhos. Eles não devem ir além das meias.

O número de repetições é 12-15 (para cada perna), 2-3 séries. Se o exercício for fácil, pode-se aumentar o número de aproximações ou realizar investidas com pesos (halteres em cada mão).

Pulando estocadas

Este tipo de investida é mais difícil e requer mais energia.

Posição inicial: em pé, uma perna estendida para frente e dobrada (meia estocada), mãos no cinto ou para baixo ao longo do corpo. É importante manter o equilíbrio corporal durante este exercício.
Na expiração, um salto é dado, no processo mudando a posição das pernas. As costas são retas.
Após o pouso, comece imediatamente uma nova repetição e mude as pernas novamente.

Recomenda-se realizar o exercício sem parar por 30-40 segundos, depois fazer uma pausa de um minuto para descansar e repetir o ligamento novamente.

Balance para o lado de quatro ("hidrante")

Posição inicial: ficar de quatro, abdômen contraído, o ângulo entre os braços e o corpo é de 90 graus. O dorso é reto, não se recomenda arredondar.
Ao expirar, levante lentamente a perna direita dobrada para o lado, na altura das costas.
No ponto mais alto, segure por alguns segundos e, enquanto inspira, volte à sua posição original.
Balance com o pé esquerdo da mesma maneira.

Fazendo uma "batida de fogo", você não consegue fazer uma deflexão forte na região lombar, forçar as articulações e abduzir a perna com espasmos. O número de repetições é 15 (para cada perna) para 2-3 séries. Este exercício funciona bem para os glúteos (grandes, médios e pequenos) e a parte externa das coxas. Se for muito fácil, você pode aumentar o número de abordagens ou usar um elástico.

Recomendações de dieta

Comer uma dieta restrita não é recomendado, pois pode ter um impacto negativo no sistema digestivo e saúde geral. Além disso, depois dessas dietas, eles geralmente ganham ainda mais do que antes. Para manter seu corpo em boa forma e evitar o acúmulo de gordura nas coxas (e em outras áreas), basta calcular sua ingestão de calorias e mantê-la sem ficar em excesso. Conseqüentemente, um pequeno déficit é necessário para perder peso.

É melhor minimizar o uso de alimentos não saudáveis com alto teor calórico e até mesmo excluí-los completamente com uma dieta. Incluem: fast food, refrigerantes com açúcar, farinha e confeitaria, defumados e fritos. Recomenda-se adicionar frutas e vegetais frescos, laticínios, peixes e alimentos ricos em fibras à dieta diária. Ao mesmo tempo, é importante observar o regime de ingestão - beba pelo menos 33 ml de água por kg de peso corporal por dia, isso ajudará a acelerar o metabolismo, o que terá um efeito benéfico na perda de peso.

Conclusão

Os quadris são a área mais problemática para muitas meninas, mas graças à atividade física regular e à nutrição adequada, todos serão capazes de se livrar das orelhas. Se seguir atentamente todas as recomendações, será possível eliminar os depósitos de gordura, evitando o aparecimento de novos.