Correr é um bom exercício, especialmente para quem é sedentário. O jogging ajuda a melhorar a saúde e a eliminar muitos problemas.
Além disso, correr é bom para o cérebro e a concentração, assim como qualquer atividade. Se você ainda está se perguntando que esporte quer praticar, vá para a corrida.
Como correr corretamente
Iniciantes costumam cometer erros de corrida, porque é diferente do funcionamento normal. Então, para correr corretamente, você deve seguir estritamente esta técnica:
- O comprimento da passada não pode exceder 80 centímetros.
- Mantenha seu corpo reto.
- Você precisa empurrar com todo o pé e a perna deve permanecer plana.
- Mantenha os braços o mais próximo possível do corpo, dobrados em ângulos retos. Você precisa se mover ao ritmo do corpo.
É essa técnica que tem sido benéfica. E se você não seguir, há uma grande probabilidade de sofrer vários ferimentos.
Dica: Corra pela manhã logo após acordar. Após o treino, você ficará de bom humor e alegre o dia todo.
Como começar
- Correndo na rua ou em uma esteira? A beleza de correr na rua dificilmente pode ser superestimada: você corre, observa belas paisagens com sua música favorita. E correr na academia vai ser muito chato. Além disso, a esteira faz metade do trabalho por você. Na minha opinião, a escolha é óbvia, mas tudo depende das circunstâncias.
- Aqueça antes de correr. Esta é uma obrigação para evitar lesões. Não a negligencie.
- Apenas aproveite o fato de estar correndo. Correr é muito divertido. Motive-se praticando esportes, desenvolvendo-se fisicamente. Tenha orgulho do que você faz.
Adendo: assista a filmes ou leia livros sobre corrida. Esta será uma boa motivação pré-treino.
Aqueça antes de começar
Como dissemos acima, o aquecimento é uma parte importante do seu treino. Mas que exercícios você deve fazer?
- Andando. Primeiro você precisa andar um pouco. Se você estiver treinando em um parque ou estádio, este exercício é feito no caminho para o local.
- Balance suas mãos. Faça o exercício em direções diferentes 12 vezes para que todos os músculos estejam completamente aquecidos.
- Corpo inclinado. Mantenha as mãos no cinto e o corpo deve permanecer nivelado. Repita as curvas em diferentes direções 12 vezes.
- Agachamentos. Mantenha sua coluna ereta. Os joelhos devem formar um ângulo reto, mas os pés nunca devem ser levantados do chão. Faça isso 12 vezes também.
- Calf Raises. Um exercício simples para proteger os ligamentos. Repita 12 vezes.
Respirando enquanto corre
A respiração é o componente do qual sua condição depende fortemente. A respiração adequada durante o exercício é muito importante.
Portanto, vamos considerar como respirar corretamente:
- Respire pelo abdômen inferior ou diafragma. Para começar, pratique esta respiração enquanto caminha calmamente: inspire profundamente e ao mesmo tempo encha o estômago. Com o tempo, tente respirar dessa maneira enquanto corre.
- Respire no ritmo. Existe essa opção de respiração: inspire e expire a cada 3 segundos.
- Escolha sua técnica de respiração. Existem dois tipos: inspire pelo nariz e expire pela boca ou inspire e expire pela boca. Ouça seu corpo, então você determinará seu tipo.
Observe os principais pontos de uma respiração adequada, pois é muito importante.
Resfrie depois de correr
O relaxamento é tão importante quanto o aquecimento. É ela quem ajudará a aliviar a tensão dos músculos. Além disso, você pode se livrar das terríveis consequências no dia seguinte. O resfriamento leva apenas 10 minutos, não mais.
- Uma corrida lenta que se transforma suavemente em andar. Um excelente exercício, graças ao qual o coração tem tempo para se recompor ao final do treino.
- Barra horizontal. Se possível, espere alguns minutos.
- Torso se dobra, como no aquecimento.
Após esses exercícios, seu corpo se acalmará e relaxará.
Com que frequência você pode correr
A resposta a esta pergunta depende de seus objetivos:
- Se você quer apenas manter os músculos em boa forma, basta fazer exercícios três vezes por semana.
- Se sua meta é perder peso ou aliviar, então você precisa correr com mais frequência: cinco vezes por semana.
- Se o seu objetivo é participar de uma maratona ou meia maratona, você deve correr todos os dias, pelo menos, 10 km.
Tente não perder tempo nas primeiras três semanas. Durante esse tempo, o corpo desenvolverá o hábito de correr, de modo que mais tarde você sentirá que está perdendo a corrida. O principal é a regularidade.
Benefícios e contra-indicações
Por que correr é bom para sua saúde:
- Fortalece o sistema imunológico. Graças à corrida, a composição bioquímica do sangue muda, o que causa resistência a várias doenças.
- O açúcar no sangue cai.
- Normalização de pressão.
- Fortalecendo os pulmões e o diafragma.
- Humor melhorado. O hormônio dopamina está sendo produzido.
- Perder o excesso de peso. Correr queima o excesso de gordura.
- Fortalecimento de ligamentos e articulações. Jogging ajuda a desenvolver a elasticidade dos ligamentos e articulações.
Mas existem tais contra-indicações, em que a execução é estritamente proibida ou possível após consultar o seu médico. Essas doenças incluem:
- Doenças CVS, hipertensão grave;
- Se você teve recentemente um derrame, ataque cardíaco ou cirurgia;
- Doenças do sistema músculo-esquelético;
- Doenças infecciosas;
- Doenças crônicas;
- Doenças oncológicas.
Como funcionar corretamente em diferentes estações do ano
Como tudo fica mais ou menos claro com a primavera e o outono, vamos dar uma olhada mais de perto no verão e no inverno.
Verão correndo
No calor de +35 graus, correr é realmente perigoso. Mas se você seguir regras simples e monitorar sua condição, tudo ficará bem.
Portanto, as principais regras:
- Use roupas sintéticas. Não irrita a pele em áreas vulneráveis e não evita a evaporação do suor.
- Pense à frente sobre onde conseguir água. Se você não corre mais do que 4 quilômetros por exercício, beba água antes de iniciar o exercício. E se mais, certifique-se de levar água. Basta mantê-lo na mão, ou usá-lo em um cinto especial, ou apenas em uma mochila. E se você correr perto de lojas, pegue o dinheiro e compre água depois do treino.
- Tempo de treino. Em nenhum caso (!) Você deve correr das 10h às 17h. Neste momento está muito abafado, o sol está quente e não se pode fugir imediatamente das tristes consequências. É melhor correr de manhã, pois ainda não está calor e à noite muita poeira se acumula no ar.
- Escolhendo uma estrada. Corra no chão onde há pelo menos alguma sombra. O asfalto reflete muito calor, por isso não é recomendado correr em áreas asfaltadas no verão.
Correndo no inverno
Mas no inverno, outros problemas nos esperam. Portanto, considere as regras para funcionamento em baixas temperaturas:
- As roupas certas. Meias de lã, tênis de inverno, muitas camadas de roupas, um chapéu, luvas, óculos de sol (proteção do vento e da neve brilhante) são o que você precisa usar sempre para seu treino de inverno. Melhor realmente gastar um pouco do que comprar remédios caros depois.
- Respiração. Se você não respirar corretamente, haverá uma sensação de queimação na garganta. Recomenda-se respirar assim: inspire ao mesmo tempo pela boca e pelo nariz, mas levante a ponta da língua em direção ao céu. Isso ajudará a proteger sua garganta do forte fluxo de ar frio.
- Cuidado com a temperatura. Execute quando a temperatura do ar estiver mais alta. E não corra à noite.
- O que fazer se houver gelo na rua? Sente-se em casa ou faça exercícios na esteira.
Cumprindo essas regras, você poderá correr em qualquer clima.
Mantenha um diário onde você pode registrar seus resultados e comece a correr agora! Apenas tome cuidado para monitorar sua saúde durante os exercícios, especialmente durante as estações quentes e frias. Afinal, correr é saúde e força de vontade, beleza e prazer acessível.
