Muitas vezes, quando se prepara para executar em médio e longas distâncias, muitos não entendem muito bem a essência da preparação. Portanto, na maioria das vezes, eles apenas começam a correr a distância para a qual estão se preparando tão frequentemente quanto possível. Por exemplo, se houver uma preparação para correr um quilômetro, eles tentam correr um quilômetro todos os dias para todo o cálculo. Como resultado, não é eficaz e até mesmo prejudicial ao corpo.
Faça seus treinos com uma reserva de velocidade
Isso significa que parte do treinamento deve ser estruturado de forma que o ritmo de corrida neles seja maior do que o ritmo com que você vai correr sua distância.
Vamos tomar como exemplo todos iguais 1000 metros... Se você precisa superar essa distância em 3 minutos, então você precisa correr em treinamento a uma velocidade de 2 minutos e 50 segundos. Mas não o quilômetro inteiro, mas seus segmentos.
Ou seja, é necessário realizar trabalho intervalado em segmentos de 200-400-600 metros, a uma velocidade maior do que você vai correr 1 km em um deslocamento ou competição. O mesmo se aplica a outras distâncias.
Por exemplo, treine 10 vezes 200 metros com um descanso de 2-3 minutos, ou 200 metros corrida fácil. E a cada 200 metros, corra a uma velocidade maior do que a velocidade média de um quilômetro com a qual você planeja correr esse quilômetro.
Por exemplo. Se você quiser mostrar 3 minutos e 20 segundos a um quilômetro, a cada 200 metros ao longo da distância, você precisará correr em 40 segundos. Portanto, em seu treino, quando estiver executando os trechos entre os quais há descanso, corra a cada 200 por 37-38 segundos.
O mesmo se aplica a outras distâncias. Se você está se preparando para correr 10 km e quer correr mais rápido do que 40 minutos, faça um trabalho intervalado de 1 km a uma velocidade de 3 m 50 segundos por quilômetro. Entre os segmentos, descanse por 2 minutos ou faça uma corrida leve de 200-400 metros.
Assim, você habituará seu corpo a uma velocidade maior. E quando você corre uma distância em velocidade menor, será mais fácil superá-la, pois seu corpo tem uma reserva de velocidade.
Treine sua resistência
Se você tiver que correr 3 km, para que o corpo aguente a corrida a essa distância, ele precisa de uma reserva de resistência. Ou seja, você precisa fazer corridas de cross-country de 6 a 10 km. Isso deixará seu corpo pronto para correr por 10 ou 12 minutos, pois está acostumado a correr longas distâncias.
Esta regra também se aplica a segmentos mais longos. Mas deve ser aplicado de uma maneira ligeiramente diferente.
Por exemplo, se você precisa mostrar um bom resultado em correndo meia maratona ou uma maratona, então é claro que você não será capaz de correr regularmente 40-50 km sem parar para ter uma reserva de resistência.
Isso é compensado pela execução do volume semanal. Acredita-se que para vencer uma maratona é necessário correr cerca de 200 km por mês. Isso é 50 km por semana. Esse volume geralmente é suficiente para que o corpo tenha essa reserva de resistência para correr uma maratona em um ritmo lento, sem parar. Porém, em primeiro lugar, pode não ser suficiente para alguém correr 42 km, e em segundo lugar, se você quiser não apenas correr uma maratona, mas mostrar algum resultado, então a quilometragem terá que ser aumentada.
Os maratonistas profissionais correm de 800 a 1000 km por mês, apenas aplicando a lei da reserva de resistência. Um amador não pode pagar esse volume. Portanto, a regularidade é necessária. Para que o corpo não se recupere totalmente do trabalho anterior, e já receba uma nova carga. Repito, não até ao fim, isso não significa que não tenha recuperado de todo. Se você correr com sua última gota de força, só vai piorar as coisas para o seu corpo e os resultados futuros. O excesso de trabalho não tem utilidade para ninguém.
