Muitos atletas, incluindo corredores, estão se perguntando como descobrir sobre seu nível de aptidão física. Como alternativa, você pode realizar uma variedade de exercícios e testes ou passar por um exame médico por um médico. No entanto, é muito mais fácil e conveniente fazer o teste de Cooper. O que é esse teste, qual é sua história, conteúdo e padrões - leia neste artigo.
Teste de Cooper. O que é isso?
O teste de Cooper é um nome genérico para vários testes de aptidão física do corpo humano. Eles foram criados em 1968 por um médico dos Estados Unidos, Kenneth Cooper, e eram destinados ao pessoal militar do exército americano. No total, este programa inclui cerca de trinta testes, o mais popular dos quais está em execução, como o mais fácil de realizar.
No total, mais de trinta testes especiais foram desenvolvidos até agora. Eles são projetados para uma variedade de modalidades esportivas, incluindo: corrida por 12 minutos, natação, ciclismo, esqui cross-country, caminhada e subida de escadas, pular corda, flexões e outros.
Características deste teste
A principal característica desses testes é sua simplicidade e facilidade de execução. Além disso, podem ser transmitidos por pessoas de qualquer idade - desde os 13 anos aos idosos (50+).
Durante esses testes, mais de dois terços da massa muscular está envolvida em uma pessoa. A maior carga é realizada em conexão com o uso de oxigênio pelo corpo do atleta.
Da mesma forma, o teste avaliará como o corpo está lidando com o estresse, bem como funcionam os sistemas respiratório e cardiovascular.
Testes Mais Populares
O teste de Cooper mais popular é a esteira - como o mais acessível e fácil de executar. A sua essência reside no facto de em doze minutos necessitar de correr a maior distância possível, tanto quanto a sua saúde e preparação física o permitirem.
Você pode realizar este teste em qualquer lugar - em uma pista especial, em um corredor, em um parque, mas, talvez, o estádio possa ser considerado o melhor lugar para o teste de corrida de Cooper.
Cooper está executando o histórico de testes
O teste de Cooper foi apresentado pela primeira vez em 1968. Médico americano (e também o pioneiro do exercício aeróbio) Kenneth Cooper criou vários testes para soldados do Exército dos Estados Unidos.
Em particular, correr por 12 minutos tinha como objetivo determinar o treinamento físico do pessoal militar profissional.
Atualmente, este teste é usado para avaliar a aptidão física de atletas profissionais (por exemplo, atletas de atletismo, jogadores de futebol, etc.), árbitros esportivos e cidadãos comuns.
Teste de corrida de Cooper. Conteúdo
Inicialmente, o médico Kenneth Cooper propôs esse teste para cidadãos de 18 a 35 anos. Vale ressaltar que o idealizador do teste se opôs à sua realização entre maiores de 35 anos.
Afinal, aqui é preciso entender: homens, por exemplo, com 18 e 40 anos, não vão conseguir fazer o teste da mesma forma. Em primeiro lugar, a idade da pessoa que passar no teste afetará os resultados.
No entanto, isso não significa de forma alguma que, por exemplo, um homem de 50 anos ou mais não seja capaz de competir com os mais jovens. Com efeito, neste caso, o mais importante é ter um bom treino físico.
Durante uma corrida de 12 minutos, o corpo humano recebe excelente exercício aeróbico, saturação de oxigênio, o que significa que o teste em si não pode e não irá prejudicar o corpo.
Curiosamente, durante este teste, dois terços de toda a massa muscular são incluídos no trabalho, portanto, com a ajuda deste teste é possível tirar conclusões sobre como o corpo todo funciona como um todo. Quando corremos, nossos sistemas cardiovascular e respiratório estão funcionando ativamente, por isso é fácil analisar seu funcionamento e prontidão para a atividade física.
Conduzindo um teste de Cooper em execução. Estágios
Antes de iniciar o teste de corrida do Cooper, o sujeito deve fazer um aquecimento sem falhas. Pode ser realizado por cinco a quinze minutos.
Portanto, os seguintes tipos de exercícios são recomendados como aquecimento:
- Corrida. Esses movimentos serão o ponto de partida para iniciar o trabalho do corpo, aquecê-lo, prepará-lo para a prova;
- Ginástica de fortalecimento geral para o aquecimento de todos os grupos musculares;
- É imprescindível fazer um alongamento: ajudará a preparar todos os ligamentos e músculos para o teste, e também não se machucará durante movimentos intensos.
No entanto, observe: com um aquecimento, você também não deve exagerar. Se você ficar cansado antes do teste, os resultados do teste podem não ser muito bons.
O teste em si começa com as equipes esportivas usuais: "Reade definir Go!". Quando o último comando soar, o cronômetro começa a funcionar e o sujeito começa a se mover. A propósito, este teste pode ser feito tanto correndo quanto caminhando. No entanto, lembre-se de que se você andar em etapas por 12 minutos, os resultados do teste podem não agradá-lo.
Após 12 minutos, o cronômetro desliga e a distância percorrida é medida. Depois disso, os resultados são comparados com a tabela de padrões, com base na qual uma conclusão apropriada pode ser feita sobre a aptidão física de um determinado assunto de teste.
Depois de passar no teste, é necessário um engate para colocar em ordem a respiração. Portanto, caminhar por 5 minutos ou correr é bastante adequado como um engate.
Padrões de teste Cooper
Para avaliar os resultados do teste aprovado, você precisa olhar uma placa especial. Além disso, deve-se notar que não existe o chamado "meio-termo".
A placa inclui padrões para o sexo, idade e comprimento da distância percorrida em 12 minutos. Os resultados são avaliados como "muito baixo", "baixo", "médio", "bom" e "muito bom".
13-14 anos
- Os adolescentes do sexo masculino desta idade devem cobrir uma distância de 2100 metros em 12 minutos (resultado muito baixo) até 2700 metros (resultado muito bom).
- Por sua vez, adolescentes do sexo feminino dessa idade devem percorrer uma distância de 1.500 metros em 12 minutos (resultado muito baixo) até 2.000 metros (resultado muito bom).
15-16 anos
- Adolescentes do sexo masculino dessa idade devem cobrir uma distância de 2.200 metros em 12 minutos (resultado muito baixo) até 2.800 metros (resultado muito bom).
- Por sua vez, adolescentes do sexo feminino dessa idade devem percorrer uma distância de 1.600 metros em 12 minutos (resultado muito baixo) até 2100 metros (resultado muito bom).
Idade 17-20 anos
- Os meninos devem cobrir uma distância de 2300 metros em 12 minutos (resultado muito baixo) até 3000 metros (resultado muito bom).
- Por sua vez, as meninas devem percorrer a distância de 1700 metros em 12 minutos (resultado muito baixo) até 2300 metros (resultado muito bom).
20-29 anos
- Os rapazes devem cobrir uma distância de 1600 metros em 12 minutos (resultado muito baixo) até 2.800 metros (resultado muito bom).
- Por sua vez, as jovens dessa idade devem percorrer uma distância de 1.500 metros em 12 minutos (resultado muito baixo) até 2700 metros (resultado muito bom).
Idade 30-39 anos
- Homens dessa idade devem cobrir uma distância de 1.500 metros em 12 minutos (resultado muito baixo) até 2700 metros (resultado muito bom).
- Por sua vez, as mulheres dessa idade devem percorrer uma distância de 1400 metros em 12 minutos (resultado muito baixo) até 2500 metros (resultado muito bom).
Idade 40-49 anos
- Homens dessa idade devem cobrir uma distância de 1400 metros em 12 minutos (resultado muito baixo) até 2500 metros (resultado muito bom).
- Por sua vez, as mulheres dessa idade devem percorrer uma distância de 1200 metros em 12 minutos (resultado muito baixo) até 2300 metros (resultado muito bom).
Idade 50+ anos
- Homens de 50 anos ou mais devem cobrir a distância de 1300 metros em 12 minutos (resultado muito baixo) até 2400 metros (resultado muito bom).
- Por sua vez, as mulheres com mais de 50 anos devem percorrer uma distância de 1100 metros em 12 minutos (resultado muito baixo) até 2200 metros (resultado muito bom).
Para obter mais informações sobre as diretrizes de teste de execução da Cooper, consulte a placa de identificação em anexo.
Dicas sobre como passar pelo texto de Cooper
Abaixo estão algumas dicas e truques sobre como obter os melhores resultados possíveis para o seu teste de corrida Cooper.
Então:
- certifique-se de aquecer antes de fazer o teste. Isso é especialmente importante para pessoas com mais de 40 anos;
- o alongamento muscular é necessário (o criador deste teste, K. Cooper, aconselha isso). Portanto, inclinar-se para a frente, assim como puxar para cima, está bem.
Tudo isso é feito melhor por pelo menos um minuto.
- Dobre as escovas em um "cadeado" e tente prendê-las o máximo possível atrás da cabeça, e então tente tocar as omoplatas com as mãos.
- Deite-se de costas e levante-se sem usar as mãos. Repita este exercício várias vezes.
- Flexões são ótimas como aquecimento antes de fazer o teste.
- Você pode caminhar rapidamente pelo estádio e, em seguida, alternar entre corrida lenta e caminhada, levando quinze segundos para cada estágio;
- Durante o teste, em nenhum caso você deve trabalhar demais. Lembre-se: você não está fazendo um exame, mas testando seu corpo.
- Depois de completar o teste, não pare, mas ande um pouco - cinco a sete minutos são suficientes. Caso contrário, você pode sentir tonturas, aumento de pressão ou náuseas.
- Após a prova, é proibido tomar banho quente imediatamente para ir à sauna ou ao hammam. Recomenda-se deixar primeiro o corpo esfriar e só depois iniciar os procedimentos de água.
Atualmente, o teste Cooper, desenvolvido há várias décadas para soldados do Exército dos Estados Unidos da América do Norte, é usado com sucesso tanto para testar atletas profissionais e árbitros esportivos quanto para testar as capacidades do corpo e a aptidão física de cidadãos comuns. Qualquer pessoa, tanto o adolescente quanto o aposentado, pode aguentar e, com o tempo, após o treino, pode melhorar seus resultados.
