A compreensão da anatomia humana é um conhecimento inequivocamente essencial de qualquer atleta, independentemente da disciplina ou qualificações. Isso é necessário para um melhor entendimento de suas ações durante o treinamento e a possibilidade de melhorar o resultado.
No entanto, em certas disciplinas, certos grupos musculares são mais importantes. Por exemplo, ao correr, você deve se concentrar no estudo da estrutura e do funcionamento das pernas - você precisa saber sobre cada músculo separadamente. Este artigo descreverá em detalhes o músculo sóleo e como treiná-lo.
Qual é o músculo sóleo?
Em primeiro lugar, é uma das ferramentas mais importantes de qualquer atleta. Corrida, salto, artes marciais e outros esportes requerem um músculo sóleo bem desenvolvido. Vamos descobrir melhor.
Estrutura anatômica
O músculo sóleo está localizado diretamente sob o bíceps gastrocnêmio. Presa à fíbula, tem forma ampla e plana.
Ele usa o tendão de Aquiles para se conectar ao músculo da panturrilha. Quando a perna está esticada, não é visível - aparece quando a perna está dobrada, levantada na ponta do pé.
Funções do músculo sóleo
O músculo sóleo é responsável por estender o pé em direção à planta do pé. Ela se manifesta ao correr, agachar, pular. Funciona, via de regra, em conjunto com o músculo gastrocnêmio - a carga é distribuída sobre eles.
Por exemplo, no início do salto, quando as pernas estão flexionadas na altura dos joelhos e ocorre um impulso inicial com o dedo do pé e o endireitamento das pernas, o músculo sóleo é envolvido; quando as pernas estão esticadas, a panturrilha começa a ser usada. Portanto, é o músculo sóleo o responsável pela carga quando as pernas são esticadas.
Dor durante o exercício
Existem várias razões para a ocorrência de sensações desagradáveis no músculo sóleo, mas todas elas têm uma coisa em comum - dores intensas. Ela não permitirá uma corrida, uma caminhada fácil. Então, o que está causando essa dor?
Causas de dor
O músculo sóleo desempenha as seguintes funções:
- Extensão de tornozelo
- Função de bomba venosa muscular
A violação de cada uma dessas funções leva a consequências desagradáveis, mas falaremos mais sobre isso posteriormente. Quais são os motivos? T vai aqui
As principais causas de disfunção da extensão articular são as seguintes:
- Esforço excessivo de um músculo durante atividades físicas extenuantes durante o exercício ou vida diária
- Lesões do músculo sóleo causadas por fatores externos
Tudo fica muito claro com o primeiro ponto, mas e o segundo? As lesões podem ser causadas, por exemplo, por lesões durante as artes marciais - golpes na canela e outros, ou durante acidentes e outras situações.
Em geral, qualquer lesão infligida de fora. Em ambos os casos, ocorre dor intensa e é difícil caminhar. Em alguns casos, uma pessoa nem consegue se mover de forma independente.
A disfunção da bomba venosa muscular acarreta consequências mais graves - inchaço da parte inferior das pernas, perda de consciência, incapacidade de se mover e outros. Os motivos podem ser sapatos apertados e bloqueio dos vasos sanguíneos.
O que fazer se ocorrer dor?
Em primeiro lugar, é necessário determinar por qual dos motivos acima a dor ocorreu. Se a causa for um mau funcionamento da bomba venosa, as seguintes recomendações devem ser seguidas:
- Fique deitado ou sentado.
- Tire os sapatos e as meias para maximizar o fluxo sanguíneo para a corrente sanguínea.
- Se a circulação sanguínea não voltar ao normal em 20-40 minutos, você deve consultar um médico.
No caso de a dor ser causada por tensão excessiva do músculo sóleo, então:
- Fornece descanso completo aos músculos.
- Se possível, faça uma massagem terapêutica.
- Durante os primeiros dois dias, evite o superaquecimento do músculo, aplique gelo ou uma compressa fria imediatamente após a lesão.
- Use compressas quentes até a recuperação completa.
- O retorno à normalidade pode levar até um mês ou mais.
Treinamento do músculo sóleo
Muitas fontes afirmam que treinar o músculo sóleo não é possível em casa. No entanto, não é. Como mencionado acima, o músculo sóleo está envolvido quando a perna é flexionada no joelho.
Os principais e melhores exercícios para o músculo sóleo podem ser considerados:
- Leg press. O exercício é realizado em um simulador especial - o peso necessário é selecionado, uma posição reclinada no simulador é assumida e as pernas apoiadas na plataforma. Além disso, com movimentos suaves, a plataforma sobe e desce às custas das pernas.
- Agachamentos. Os agachamentos devem ser executados na ponta dos pés para obter melhores resultados. O intervalo entre as abordagens é curto - até 30 segundos.
- Levantando meias. O exercício mais simples apresentado. Realizado na posição sentada. Um peso é colocado sobre os joelhos ou o assistente se senta. Em seguida, as pernas são lentamente levantadas e abaixadas. O número de repetições é individual e determinado empiricamente.
- Os treinos de Soleus não devem ser feitos mais do que duas vezes por semana e não devem coincidir com os treinos cardiovasculares.
O músculo sóleo é um dos mais importantes no esporte. Seu treinamento é definitivamente obrigatório para atletas de todas as modalidades. O principal neste negócio é não exagerar e monitorar sua saúde.
