Do ponto de vista das modalidades atléticas, a corrida é o estado natural do corpo no qual suas características físicas se desenvolvem. Consequentemente, suas capacidades e eficácia são aumentadas a cada ano não só por atletas, mas também por representantes de outros esportes dinâmicos. 
A atitude em relação às qualidades úteis da corrida não é inequívoca. Alguns o consideram uma panacéia para quase todas as doenças conhecidas, outros recomendam correr o menos possível, provocando muitos efeitos prejudiciais ao corpo.
Seja como for, os fãs, adversários e aqueles que são neutros em relação às modalidades de corrida tentam atingir um objetivo comum - alcançar o máximo de resultados com um mínimo de esforço. Uma maneira de atender ao critério de eficiência de esforço é correr com pesos nas pernas.
Características de correr com pesos nas pernas
Existem duas características principais de correr com pesos - correr é mais difícil; o resultado aparecerá mais rápido. Independentemente do peso dos pesos, a inércia do corpo aumenta - fica mais difícil parar e mais doloroso cair.
Para quem é isso
A corrida com pesos pode ser dividida em corrida para fins de saúde e preparação física. Portanto, 1,5 kg nas pernas corresponde a 8-10 kg na correia.
Em média, correndo com pesos, você pode perder quilos extras 3-5 vezes mais rápido, ou seja, não 1 ano, mas 2 a 4 meses, ou não correr 1 hora, mas 12-15 minutos por dia.
Em quase todos os esportes dinâmicos, correr com pesos nos pés, em um grau ou outro, está incluído no programa de treinamento geral. Para quem faz caminhadas longas de vez em quando, esta é uma boa oportunidade para combinar exercícios de corrida e exercícios no ginásio para bombear todos os músculos das pernas e coxas.
O que essa corrida vai dar?
- Acelere o fornecimento de oxigênio ao córtex cerebral.
- Fortalece o sistema cardiovascular.
- Acelera a queima de gordura.
- Fornece bombeamento muscular uniforme.
- Vai aumentar a resistência, e isso é um aumento nos resultados esportivos e se livrar da falta de ar.
- Aumenta o jogging (momento explosivo das pernas) - benefício para quem pratica saltos longos e altos, para quem supera obstáculos durante a corrida e para ciclistas que costumam pedalar em marcha baixa.
- Aparência estética atraente das pernas. Você pode se exibir na praia, no balneário, no solário, etc.
Quais músculos funcionam?
É correr com pesos que permite bombear os músculos sóleo e tornozelo, e isso é muito difícil de fazer em simuladores.
Os músculos da panturrilha, os músculos das coxas anterior e posterior, reto e oblíquos da pressão inferior também funcionam. Pesos nas pernas dão menos estresse na coluna, enquanto os músculos vertebrais colunares são bombeados.
Benefícios
- curta duração das corridas.
- desenvolvimento complexo das pernas da coxa e da imprensa, incluindo os músculos das colunas vertebrais.
- 5 vezes mais quilocalorias são queimadas do que durante o funcionamento normal. Substâncias úteis, ao contrário da corrida normal, são absorvidas não tanto na camada de gordura, mas passam para as miofibrilas (proteína da fibra muscular).
- economia de tempo na distribuição do número de aproximações e repetições e descanso entre os exercícios de musculação da perna.
Desvantagens
- Antes de começar a correr com pesos, você precisa correr sem eles por pelo menos seis meses para preparar seus músculos para cargas adicionais.
- Correr com pesos é contra-indicado para quem tem pressão alta e problemas do sistema cardiovascular.
- Essa corrida tem um efeito prejudicial nas articulações dos joelhos.
- a seleção incorreta de pesos pode causar lesões.
Quais podem ser os agentes de ponderação?
Existem 2 tipos de materiais de ponderação:
- Lamelar - com pesos na forma de placas planas de aço ou cilindros de metal.
- Granel - com pesos em forma de sacos de areia ou balas de metal.
Para a corrida, os punhos de pesagem com tiro ou areia são muito mais adequados, pois podem repetir completamente o alívio muscular e travar firmemente na perna. Em lojas de esportes, esses agentes de ponderação custam de 1.300 a 4.500 rublos.
Técnica de corrida com pesos nas pernas
Existem 2 abordagens para a técnica de corrida.
- A técnica de corrida com pesos se adapta à técnica de corrida normal. Isso só é possível se uma pessoa começar a correr com pesos depois de correr sem eles por seis meses ou mais.
- Uma técnica separada está sendo formada. Isso é comum para iniciantes ou para aqueles que correm com pesos extras para melhorar o desempenho necessário para outros esportes.
De qualquer forma, é impossível correr com pesos como sem eles:
- Outra inércia corporal;
- Dificuldade em inclinar o tronco para frente;
- É difícil colocar os pés na mesma linha;
- Com uma partida forte, existe o risco de rasgar ou lesionar ligamentos e articulações.
Avaliações de corredor
Corro 100-200 metros, mas não consigo colocar o equipamento. Corri de alguma forma tensa. O treinador prescreveu pesos nas pernas do complexo. Depois de um mês e meio, a largada ficou mais poderosa e houve uma sensação de leveza ou algo assim. Em geral - o regional venceu.
Andrew
E experimentei 3.000 metros até que me disseram que poderia tentar ganhar um prêmio no comercial. O treinador foi avisado. Ele disse que tem potencial, mas precisamos trabalhar um ano. E porque não, porque antes eu não tinha planejado me apresentar em lugar nenhum! No treino era 2 vezes por semana com pesos. Para fazer isso, comprei tênis por 2.500 rublos por recomendação de um treinador. Hooray! Cortei 50.000 rublos no mês passado!
Manjericão
Amigos me disseram que não há nada melhor do que perder alguns quilos a correr. No começo eu fazia jogging, essa é uma corrida fácil, por uma hora e meia pela manhã. Ainda mais recuperado. Eles me aconselharam a entrar em contato com uma academia de ginástica, e lá a mulher descreveu em detalhes o complexo com pesos. Agora corra não por uma hora e meia, mas por 30 minutos. Primeiro tive que começar a andar, e depois de 3 meses tive que começar a correr. Eles escreveram a dieta - pouca gordura, mais frutas e vegetais e nada de frituras. Você sabe, não que eu tenha perdido muito peso, mas minhas pernas realmente bombaram!
Anna
Como se costuma dizer, "Gagarin chegou lá." Corria para meu próprio prazer, fazia caminhadas com amigos. Em geral, ele não sofreu. No entanto, após longas escaladas, começou a falta de ar. Um dos turistas informou que durante a corrida matinal para agarrar as pernas de 700 gramas. Seis meses depois, um menisco voou e, em seguida, uma luxação. Agora não há caminhante nas montanhas.
Boris
Tudo começou com uma disputa inofensiva sobre quem faria as 2 voltas mais rápidas no estádio, e depois o desportista alimentou a disputa, dizem, virá alguém de fora e dará 500 euros ao vencedor. Como você se preparará em 3 meses? Meu namorado aconselhou pesos. Tudo correu com força. Venceu esta corrida. E agora o cara se foi e tem problemas cardíacos.
Nataliya
Como você pode ver nas avaliações, correr com pesos, além de atingir os objetivos traçados para si mesmo, pode ser prejudicial. Deformação das articulações, mau funcionamento do sistema cardiovascular - não uma lista completa de efeitos colaterais.
Para obter apenas o lado positivo desta lição, você precisa:
- Aumente a carga gradualmente;
- Não corra por um certo tempo, mas até sentir falta de ar e / ou langor nos músculos;
- Comece caminhando até que os músculos se acostumem com os pesos;
- Faça apenas sob a orientação de um técnico de um clube conhecido da região de acordo com um programa elaborado especificamente para você
