Exercícios de crossfit
5K 0 08.03.2017 (última revisão: 31.03.2019)
Além dos exercícios bem conhecidos e populares para CrossFit, existem muitos exercícios bons, mas indignamente relegados a segundo plano. Um deles é o snatch split Dumbbell Hang. Este exercício é adequado para atletas novatos e profissionais. Isso ajudará a fortalecer a resistência, bombear bíceps, tríceps, coxas e músculos da panturrilha. Para realizar o exercício, você precisará de halteres com peso confortável.
Técnica de exercício
O movimento do haltere em tesoura requer que o atleta siga estritamente a técnica de execução correta para obter o efeito desejado e não se machucar. Se um atleta fizer todos os elementos corretamente, ele será capaz de trabalhar um grande número de grupos musculares sem o risco de lesões. Para executar adequadamente o empurrão com halteres em tesoura, você deve:
- Fique perto de um haltere que está no chão. Sente-se para pegar um equipamento esportivo, pegue-o na mão, curve-se ligeiramente com as costas retas, dobrando os joelhos.
- Com um empurrão, levante o haltere acima da cabeça. Durante o movimento dos braços, o atleta precisa pular, colocando uma perna para frente e a outra para trás.
- Fixe a posição do braço na fase superior do exercício, fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e abaixe o equipamento esportivo até o nível do quadril.
- Repita o movimento várias vezes.
É muito importante que você não sinta desconforto ao empurrar o haltere contra a tesoura. Faça exercícios apenas com um equipamento que você possa levantar facilmente sobre a cabeça. Cuide da sua segurança, verifique a resistência dos halteres antes de iniciar o treinamento.
Complexos de treinamento crossfit
No processo de transformar um halter em uma tesoura, você pode usar vários halteres de pesos diferentes - no início do treino, use um aparelho pesado, no final você pode substituí-lo por um mais leve.
Oferecemos dois conjuntos de exercícios para uso no processo de treinamento, contendo um movimento de halteres em tesoura.
| M4 28/05/2012 (m4 28/05/2012) | 50 vezes o movimento do haltere na tesoura certa, 27/16 kg 50 vezes empurrão com halteres na tesoura esquerda, 27/16 kg 50 flexões nos anéis 50 vezes joelhos com cotovelos na barra Execute por um tempo. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 corda de pular dupla 10 halteres se transformam em tesouras com a mão esquerda, 30 kg 10 clusters (Cluster), lança 50 kg 30 corda de pular dupla 10 halteres se transformam em tesouras com a mão direita, 30 kg 10 clusters (Cluster), lança 50 kg 30 corda de pular dupla Execute por um tempo. |
