A corrida é um dos esportes mais recompensadores. Foi o primeiro e o único esporte nos famosos Jogos Olímpicos. Por milênios, o funcionamento em si não mudou em tecnologia. Tipos de corrida começaram a aparecer: com obstáculos, no lugar, com objetos.
Em todos os momentos, as pessoas tentavam tornar a corrida o mais confortável possível, para que o treinamento trouxesse o máximo de prazer possível. Escolhemos as roupas e calçados mais confortáveis para correr, aprimoramos os métodos de tratamento em caso de lesões e desenvolvemos remédios.
As conquistas do século passado permitiram que as pessoas ouvissem música individualmente, sem incomodar as pessoas ao seu redor. O tocador e os fones de ouvido de uma novidade exótica do final dos anos 90 viraram atributos do cotidiano.
Os atletas adotaram imediatamente a invenção, pois muitos concordarão que é mais agradável, mais divertido e ainda mais eficaz fazer exercícios com música adequada. E pesquisas confirmam que qualquer treino é muito mais eficaz se for feito com música.
Qual música é melhor para correr?
A corrida é um esporte rítmico. A repetição constante dos mesmos movimentos é muito conveniente para se ajustar ao ritmo apropriado da música. Isso, acima de tudo, permite que você mantenha o ritmo e não se perca. Portanto, a música deve ser selecionada de forma adequada: relativamente rápida, rítmica, revigorante, dançável.
Provavelmente, entre os corredores também há amantes sofisticados dos clássicos ou aqueles que gostam de correr ao som da natureza, mas eles são minoria, e a maioria dos atletas prefere pistas energéticas.
Muitos atletas escolhem composições especiais para si próprios em playlists a fim de se associarem aos heróis da música ou para imaginar o que está sendo cantado na faixa. É muito mais interessante ser um cavaleiro libertador e correr em direção a um dragão maligno do que fazer círculos em volta do estádio.
O acompanhamento musical como um todo distrai pensamentos como "quantos círculos mais?", "Já estou cansado, talvez seja o suficiente?"
A prática mostra consistentemente que, com acompanhamento de áudio, uma pessoa corre em média uma longa distância e se cansa menos do que se a corrida fosse feita sem música.
Normalmente, uma execução consiste nas seguintes etapas:
- um pequeno aquecimento por 5 minutos;
- conjunto de ritmo;
- no final pode haver uma aceleração (não mais que 10% de toda a corrida);
- descanso e transição para um estado de calma (geralmente caminhando com respiração intensa).
Aquecer
Para o aquecimento, você pode usar uma música que o prepara para novas conquistas. Não necessariamente música de dança. Por exemplo, poderia ser “Nós somos os campeões” da Rainha.
Ganho de velocidade
Para ganhar velocidade, você pode usar composições rítmicas, mas bastante suaves. Discoteca clássica, música melódica moderna e dance music.
O treinamento em si
Quando a velocidade for ganha, e você só precisa correr uma certa distância, ligue uma playlist de música dançante intensa, tipo metrônomo, que, acima de tudo, agrada seu ouvido. E já na fase de "aceleração máxima" incluem a faixa mais rápida.
Porém, não se empolgue com trabalhos excessivamente rítmicos, pois eles podem, ao contrário, tirá-lo do ritmo. Nas férias, você já pode colocar - quem quer que seja - clássicos, uma melodia agradável e relaxante, danças lentas, apenas uma bela canção de ópera.
Execução de equipamento musical e configurações ideais
Na corrida, o principal é que a música ajude, não atrapalhe. Fones de ouvido caindo constantemente, um player mal protegido - tudo isso pode forçar um corredor a abandonar a ideia de acompanhamento musical.
Portanto, aprenda a se equipar adequadamente com o equipamento:
- para jogadores, telefones, compre bolsas-capas especiais que podem ser colocadas no cinto ou no braço. Segurar o telefone ou player na mão não é a melhor opção;
- Escolha seus fones de ouvido com cuidado para que eles se encaixem com segurança em seus ouvidos. Use acessórios de borracha para melhor fixação. Não é recomendado levar fones de ouvido fechados para uma corrida, pois você pode não ouvir sons ambientes importantes. Não faça o som muito alto.
Desvantagens de correr ao som da música
Além dos aspectos positivos, correr com música tem várias desvantagens:
- você não ouve (não ouve bem) seu corpo, respiração, movimentos de braços e pernas. Você pode não ouvir uma falta de ar ou um rangido desagradável de um dos tênis;
- o ritmo da música nem sempre coincide com o ritmo interno do corredor. As composições mudam, ocorrem mudanças na intensidade da corrida, desacelerações ou acelerações forçadas;
- você não ouve (não ouve bem) os sons do espaço circundante. Às vezes, é de vital importância reagir a tempo ao sinal de um carro que se aproxima, o latido de um cachorro perseguindo você com a intenção de não brincar, o apito de um trem se aproximando dos trilhos, a risada de uma criança que de repente correu na sua frente para pegar a bola.
Você pode ignorar o grito "Garota, você perdeu o grampo de cabelo!" ou "Jovem, seu lenço caiu!" Portanto, a música deve estar com um volume tal que você possa ouvir tudo o que está acontecendo ao seu redor, não importa o quanto você queira se desconectar deste mundo e mergulhar nos treinos.
Seleção aproximada de pistas de jogging
Se você não tem preferências pessoais por música para correr, pode usar o grande número de coleções de faixas prontas oferecidas na Internet. As faixas são geralmente chamadas de "música em execução".
Você pode baixar coleções em muitos sites simplesmente digitando a consulta "música rápida para correr" no mecanismo de busca. Pode incluir composições de artistas como John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Certifique-se de ouvir toda a lista de reprodução antes de treinar e determinar se você pessoalmente gosta dessa seleção em particular ou não.
Revisão de música
“Música de drum'n'bass é boa para correr. Mas é preciso lembrar que esse gênero é ambíguo, com vários subgêneros. Neurofunk funciona bem para corrida rápida, o Jungle também é bom. No meio do caminho, é melhor colocar microfunk, funk líquido ou jump-up. Drumfunk é bom para execução lenta. "
Anastasia Lyubavina, aluna do 9º ano
"Eu recomendo o Ministry of sound - Running trax, para mim é uma música muito legal para esportes, em particular - para correr"
Ksenia Zakharova, estudante
“Provavelmente não sou muito tradicional, mas corro ao som de metal-folk rítmico como In Extremo. Os sons da gaita de foles me fascinam, e o próprio componente do rock coloca o corpo no ritmo certo "
Mikhail Remizov, estudante
“Além de praticar o bronzeado, corro muito e os etno-mitivs irlandeses me ajudam nisso, em que há ritmo e beleza incrível da música. Quando corro ao som de canções de dança irlandesa, sinto que estou entre os picos limpos das montanhas, respiro o ar fresco e gelado e o vento acaricia meus cabelos soltos. "
Oksana Svyachennaya, dançarina
“Prefiro correr com ou sem música dependendo do meu humor. Corro sem música nos treinos, quando preciso desenvolver um ritmo, e o treinador não permite. Mas, no meu tempo livre, tenho “música para correr” nos fones de ouvido, que baixei em grande quantidade uma vez em um dos sites. Não é tão importante para mim o que se canta na música - é importante para mim regular o ritmo da corrida com a ajuda de certas composições. Além disso, eu ouço a resposta do meu corpo, então a música não é primordial. "
Ilgiz Bakhramov, corredor profissional
“O tocador (de disco) me foi dado pelos meus netos no ano novo, para que fosse mais interessante cavar no jardim. E eu sempre corri. Mas que você pode combinar música e corrida, descobri por acaso - assisti a um anúncio na TV. Prendi o tocador no cinto com cintos, coloquei um disco com a música da minha juventude: Abba, Modern Talking, Mirage - e experimentei. Em nossa aldeia, eles olharam para mim de maneira estranha no início, depois se acostumaram. Eu não faço música alta - você nunca sabe quem tem um cão acorrentado não amarrado. Ainda sou grato aos meus netos pelo jogador "
Vladimir Evseev, aposentado
“Quando criança, decidi me virar sozinha. Claro, comecei correndo, como acontece com o esporte mais acessível. Uma criança em uma creche - ela mesma com um jogador para uma corrida. Como tenho ruído mais do que suficiente em minha vida e minha cabeça está sempre preocupada, encontrei sons da natureza em um dos locais: o som da chuva, o canto dos pássaros, o vento soprando. No treinamento, meu corpo se tensiona e meu cérebro descansa. Quem sabe: talvez com o tempo eu mude para música intensa "
Maria Zadorozhnaya, jovem mãe
Música corretamente selecionada para corrida, equipamento corretamente fixado, o volume certo - tudo isso vai transformar cada corrida em uma viagem cheia de prazer e boas emoções.
