Corrida matinal para perda de peso eficaz para iniciantes

Correr é o esporte mais despretensioso. Nenhum meio técnico, edifícios especiais, instalações são necessários, funcione em qualquer lugar. Você pode praticar de manhã, à noite, pois é mais conveniente. Mas uma corrida matinal é preferível. Por que e qual é a utilidade?

Benefícios para a saúde de correr pela manhã

Os benefícios são inegáveis. O tom aumenta, a eficiência aumenta.

Também é útil para fortalecer a saúde, o corpo e o estado psicológico geral:

1. Os músculos do corpo são fortalecidos.
2. O coração e os vasos sanguíneos ficam mais fortes, o fornecimento de nutrientes ao corpo melhora.
3. Os pulmões se desenvolvem. Seu volume está aumentando. O resultado é que os tecidos do corpo ficam mais saturados de oxigênio.
4. Correr de manhã aumenta o apetite, o que é muito benéfico. Para que o corpo funcione adequadamente, o café da manhã é a refeição mais importante. Aumenta as funções vitais. Correr à noite pode ajudá-lo a dormir melhor.
5. De manhã, praticamente não há carboidratos no corpo humano, as gorduras queimam mais rápido. Isso significa que a atividade física ajuda a perder peso, o que sem dúvida é benéfico. Prevenção de diabetes, doenças cardíacas.
6. O estado psicológico geral do aluno também melhora. A auto-estima sobe, surge a confiança, a calma, a força de caráter.

É útil correr, mesmo de manhã, mesmo à noite, mas há contra-indicações. Para começar as aulas, você precisa consultar um médico.

A eficácia de correr pela manhã para perder peso

Principalmente as pessoas correm pela manhã para perder peso. O método é muito eficaz. Após um mês de treinamento, os resultados são visíveis. Calculado - em uma semana você pode perder de 1 a 3 quilos de peso.

Mas para obter o efeito desejado, você precisa recusar:

• de farinha;
• comidas gordurosas;
• fumar;
• beber bebidas alcoólicas.

Por que é melhor correr de manhã? O fato é que esse horário (aproximadamente das 5 às 7 horas) tem a maior atividade biológica (o primeiro pico), as cargas são transferidas com mais facilidade, as aulas são mais eficazes, os processos metabólicos são acelerados, as calorias queimam mais rápido.

Por que correr é preferível a outras atividades? Para comparação (por unidade de tempo):

• 100 kcal queimadas no computador;
• ao caminhar (lentamente) - 200 kcal;
• corrida - 360 kcal.

A diferença é palpável.

Como correr bem pela manhã?

A corrida só será benéfica se o praticante seguir as regras estabelecidas. Muitos deles.

Portanto, conselho geral:

1. Verifique e consulte seu médico. Você precisa se certificar de que não tem nenhuma condição médica que impeça seu exercício.
2. Para perder peso, você precisa não apenas correr, mas também se alimentar de maneira adequada e completa. Além disso, durma bem. O sono deve ser saudável e de boa qualidade.
3. Antes de correr, é feito um aquecimento, de preferência leve. Por exemplo, exercícios com pesos (halteres, etc.).
4. Antes de iniciar o treinamento, desenvolva um programa de treinamento e cumpra-o no futuro.
5. Se uma pessoa pesa muito, então no primeiro estágio, não corra, mas ande, alternando um passo rápido com outro lento.
6. Depois de completar uma corrida, você precisa esfriar, ou seja, execute uma série de exercícios de relaxamento. Isso evitará possíveis beliscões, etc.
7. Para treinar, você terá que escolher roupas confortáveis ​​que não atrapalhem seus movimentos.

Preste atenção aos conselhos dos médicos. É melhor começar o treino caminhando. Correremos cerca de 200 m, depois faremos a mesma corrida leve, depois uma corrida acelerada - cerca de 200 m, depois novamente uma corrida leve.

Várias repetições por meia hora ou 40 minutos. Assim, a gordura será queimada mais rapidamente. Além disso, o processo de remoção continuará após as aulas por algum tempo.

A técnica de corrida também é importante:

• As mãos se movem livremente. Você não precisa erguê-los até o peito ou acená-los.
• O passo é feito com o pé inteiro.
• Respiração: inspire pelo nariz, expire pela boca.

Algumas pequenas coisas que vale a pena notar:

• É melhor para os iniciantes correr 2 ou 3 vezes por semana, depois de se acostumarem, a frequência das aulas aumenta;
• É melhor correr em caminhos não pavimentados, é mais saudável para as pernas;
• Local - parques ou caminhos no campo.

Quanto tempo você deve correr?

Para um iniciante, não mais do que várias vezes por semana. Dois ou três serão o suficiente. Então você pode correr todos os dias.

Quanto tempo você deve correr?

Para iniciantes, o tempo de treino é limitado a 20 ou 30 minutos. A duração aumenta gradualmente para uma hora.

Programa de corrida matinal para perder peso

Você mesmo pode traçar o plano desejado ou usar um já pronto. Na Internet, você sempre encontrará um programa de corrida matinal que corresponda aos seus desejos, humor e forças. Abaixo estão trechos de um exemplo de plano de treino para perda de peso de 10 semanas.

Corrida matinal para iniciantes

Programa de aulas para iniciantes:

1. Primeira semana. Duração - 28 minutos. Corremos por 2 minutos. Dois - nós vamos. Faça 7 repetições.
2. Segundo. 25 minutos. Destes, caminhando - 2 min. Em execução - 3. Repita 5 vezes.
3. Quinta semana. 29 minutos Ciclo: 1,5 minutos de caminhada, 9 minutos de corrida. Repetimos 2 vezes.
4. 7º. Duração - 25 min. Em execução - 11 minutos Andando - um minuto e meio. Duas repetições.
5. Décima semana. Corremos por trinta minutos.

Nível avançado

Para trainees mais experientes, um plano de treinamento pode ser assim:

• Segunda-feira - funcionando por 30 minutos;
• Terça-feira - treinamento de força por 15 minutos;
• Quarta-feira - descansamos;
• Quinta-feira - corremos: sprint alterna com corrida lenta;
• Sexta-feira - treinamento de força (15 min);
• Sábado - corrida (30min);
• Domingo - descanso.

Contra-indicações para jogging

Infelizmente, nem todos podem correr, tanto para a saúde quanto para perder peso. Existem várias doenças para as quais esse treinamento é contra-indicado.

Esses incluem:

• lesões, em particular, articulações, coluna vertebral;
• fumar, estranhamente;
• frio;
• doenças crônicas de vários tipos;
• tromboflebite;
• taquicardia e arritmia, outras arritmias cardíacas;
• doenças circulatórias, incluindo estenose mitral, doença cardíaca.

Avaliações de corredor

A corrida matinal é, sem dúvida, benéfica para as pessoas que decidiram perder peso. Sobre isso falam médicos e especialistas, ajudando quem deseja praticar de maneira correta e eficaz. E o que dizem quem emagrece sobre esse método de emagrecimento?

Aqui estão algumas avaliações de pessoas que praticam corrida pela manhã:

Eu não me importo com nenhuma dieta. Tento me mover mais. Por exemplo, correndo. A gordura queima ao mesmo tempo. Pessoalmente, perco peso de dois kg por mês. Já faço isso há seis meses. Durante esse tempo, ele perdeu 12 quilos. Agora, porém, o peso se estabilizou e é mantido no mesmo nível. Provavelmente teremos que fazer dieta. Preciso perder 20 quilos extras. No entanto, também existem desvantagens - é longo e cansativo.

Andrew

Eu amo a acessibilidade de correr. Não há necessidade de fazer um assinante ir à academia, gaste dinheiro em roupas esportivas. E ajuda a manter a forma e a saúde. Além disso, também perco peso cerca de 0,5-1 kg por mês. Trivial, mas legal. Infelizmente, nem todos podem correr.

Victoria

Não vi nenhuma desvantagem neste método de perder peso. Isso me ajudou. Perda de peso por mês 3,7 quilogramas. Além disso, não está mais crescendo.

Anna

Fortalece muito bem os músculos e vasos sanguíneos, o coração e todo o corpo. Mas existe a possibilidade de lesão. Eu pessoalmente corro pela minha saúde. É verdade, e o peso diminuiu 1,5 kg no primeiro mês de treinamento.

Bohdan

Para mim, pessoalmente, é uma dignidade - estou perdendo peso. Por um mês menos 3 kg. Pequeno. Provavelmente porque sou preguiçoso.

Margarita

Correr matinal é útil ou não? Depende. Se você se forçar, correr de vez em quando, e mesmo sem nenhum prazer, é melhor desistir imediatamente. Não haverá benefícios com isso, apenas dedique tempo. E quando é feito corretamente, constantemente, com prazer, então há benefício.

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