Os fãs de um estilo de vida ativo freqüentemente enfrentam o problema de dores nas pernas abaixo dos joelhos. E isso se aplica igualmente a iniciantes e profissionais. Existem muitas razões para isso, iremos investigar as causas mais comuns de dores nas pernas abaixo dos joelhos.
Dor nas pernas abaixo do joelho após a corrida - causa
As razões podem ser comuns. Por exemplo, a abordagem errada da técnica de corrida, deficiências de micronutrientes, falta de aquecimento, pés chatos, sapatos inadequados, etc. Dor abaixo dos joelhos pode indicar a presença de lesões antigas, inflamações, hematomas.
Isso pode não estar associado à corrida, mas fala da manifestação de doenças articulares graves, ruptura da coluna e dos ossos. Considere as causas fisiológicas mais comuns. Eles ajudarão a determinar o tipo de lesão e a iniciar o tratamento.
Local impróprio para correr
Você não pode escolher áreas para correr com irregularidades, elevações. Evite correr em superfícies duras como asfalto. Isso leva à formação de microtraumas.
Porque a carga do corpo é redistribuída de forma desigual, principalmente nos pés. É melhor praticar esportes em uma superfície não rígida: praças, estádios, florestas, parques.
Correndo sem aquecimento
O aquecimento antes de cada sessão deve ser a norma. Você não pode iniciar movimentos ativos mal pulando da cama. Porque a transição abrupta do sono para o movimento pode resultar em forte estresse e causar dores insuportáveis nas duas pernas, abaixo dos joelhos.
O princípio do aquecimento é simples - melhora a circulação sanguínea, mais oxigênio e nutrientes entram no tecido muscular. Corredores experientes não cometem esses erros.
Alta velocidade de corrida
Se todo o corpo dói após o exercício e as dores nas pernas não permitem dormir, é necessário reduzir a duração e a intensidade do treinamento.
A carga é medida apenas de acordo com como você se sente, ou se houver um monitor de frequência cardíaca de acordo com os indicadores de frequência cardíaca. Com um grau médio de condicionamento físico, a frequência cardíaca deve ser de 50 a 85% do máximo.
É calculado experimentalmente e com foco no seu bem-estar, de acordo com a seguinte fórmula:
220 menos idade
Essa é a única maneira de determinar qual velocidade de corrida é mostrada para uma pessoa em particular. Se sua velocidade de corrida afetar negativamente sua saúde, diminua a velocidade.
Banho frio imediatamente após a corrida
Um banho frio depois de uma corrida só fará mal:
- o crescimento muscular diminui;
- maior tempo de recuperação pós-treino.
Qualquer pessoa que queira apenas melhorar sua saúde ou obter resultados atléticos deve primeiro se acalmar após uma corrida. E depois tome um banho quente, você pode contrastar. Somente neste caso, a pessoa não será incomodada por dores nas pernas abaixo dos joelhos.
Sapatos desconfortáveis
Você não pode correr muito sem os sapatos certos. A partir de sapatos desconfortáveis, dores nas pernas abaixo dos joelhos serão fornecidas ao corredor, mesmo durante a corrida. Portanto, é preciso cuidar com antecedência e comprar calçados adequados, sendo aconselhável escolher de acordo com a temporada.
No verão, a parte superior do tênis deve ser de malha, no inverno deve ser feita de material impermeável e isolada. A superfície da pista também precisa ser levada em consideração, pois não há sapata universal.
E não se esqueça de experimentar em casa. Sapatos bons distribuem a carga corretamente entre os músculos da panturrilha.
Exercício muito intenso
A pessoa deseja sentir o efeito imediato do treinamento e, portanto, freqüentemente superestima suas capacidades. Como resultado, o corpo não tem tempo para se recuperar. Surge uma sobrecarga funcional de órgãos e sistemas, que com o tempo levará a várias doenças e traumas.
Os exercícios intensivos enfraquecem o sistema imunológico, provocam inflamação das articulações e perturbações hormonais. Não devemos esquecer que o princípio básico do treinamento é a gradualidade.
Que doenças causam dores nas pernas abaixo do joelho após a corrida?
Se os corredores seguirem estritamente todas as regras, a síndrome da dor não os contornará. Isso se deve a sobrecargas e microtraumas regulares.
Leva a dores dolorosas e consequências:
- lesões;
- processos inflamatórios;
- patologias degenerativas.
O 1º lugar é ocupado por lesões na articulação do joelho, devido ao estresse.
Desenvolve:
- dano ao aparelho ligamentar e menisco;
- luxação ou inflamação da articulação do joelho.
A segunda patologia mais frequente leva a outras doenças: bursite, tendinite, artrose, sinovite, etc. O terceiro lugar é ocupado por processos degenerativos do tecido conjuntivo: artrite, osteoartrite, artrite reumatóide, etc. Vamos descrever algumas causas patológicas com mais detalhes.
Problemas vasculares
A preocupação mais comum é a dor aguda devido a doenças vasculares sistêmicas. Isso se deve a violações do fluxo venoso do estágio inicial.
A dor sempre aparece inesperadamente, muitas vezes passa por conta própria. A corrida é proibida em geral nas seguintes doenças: endarterite, tromboflebite, varizes.
Doenças articulares (artrite, bursite, artrose)
As doenças das articulações podem provocar inflamação e doenças: artrose, artrite, bursite, etc. Podem causar dores desagradáveis nas pernas. Se você continuar a correr, a inflamação irá progredir. Causando dor incessante nas pernas abaixo dos joelhos.
Se você não iniciar o tratamento, as articulações se tornarão gradualmente menos móveis e começarão a desmoronar lentamente. Com essas doenças, é necessário não limitar a corrida, mas eliminá-las completamente. Você precisa consultar seu médico e discutir com ele sobre a adequação de mais exercícios.
Ruptura ligamentar
A ruptura do ligamento pode causar dores insuportáveis nas pernas. Cargas e lesões inadequadas levam a isso. Qualquer irregularidade na estrada pode levar a um final semelhante. Em todos os casos, você precisa aplicar um curativo e consultar um médico.
A ruptura do ligamento é acompanhada por:
- dor aguda;
- inchaço ou inchaço do tecido;
- limitação da mobilidade articular.
Na ruptura total, parece:
- cianose da pele;
- acúmulo de sangue no tornozelo;
Lesões nas pernas
As causas comuns de dor nas pernas abaixo dos joelhos são devido a lesões:
- músculos da panturrilha;
- ruptura parcial e completa dos músculos e ligamentos.
A dor abaixo dos joelhos pode causar danos ao sistema nervoso periférico. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que não seguem seu estilo de vida. Lesões frequentes nas pernas podem falar de neoplasias neoplásicas, em particular malignas.
Lesões que ocorrem em decorrência de quedas, golpes acontecem pelo fato de o corpo não ter tido tempo de se adaptar à carga. Pode ser uma fratura, entorse, rasgo, ruptura de ligamento. Claro, isso não se aplica a doenças que uma pessoa já tenha. Se o mesmo lugar doer por vários dias, é uma lesão.
Ruptura de cisto poplíteo
O cisto poplíteo, ou mais precisamente o cisto de Baker, é uma formação semelhante a um tumor não perigosa que se desenvolve na parte posterior da fossa poplítea. O cisto se desenvolve como resultado de vários processos patológicos. Ela se manifesta de diferentes maneiras, pode ser assintomática.
Ou, inversamente, ser expressa por uma dor aguda sob o joelho. Uma complicação comum do cisto de Baker é a ruptura. Isso acontece quando o cisto aumenta de tamanho. Ao estourar, o conteúdo desce para a perna. Causa dor aguda, febre.
Medidas preventivas
No início do treinamento, podem aparecer dores dolorosas abaixo dos joelhos. Basta suportar um pouco e a dor vai embora.
Se quisermos fazer isso sem dor, algumas medidas preventivas não podem ser violadas:
1. Se você se mover corretamente, uma sensação incomum aparecerá.
Como se os músculos da perna não estivessem envolvidos na corrida:
- aperte o estômago;
- as mãos trabalham ritmicamente;
- levante o corpo apenas com um suspiro;
- é necessário rolar dos dedos do pé até o pé inteiro.
2. Você precisa beber muita água para remover os resíduos.
3. Você não pode beber café ou chá forte antes de correr, pois desidrata o corpo. E isso afeta gravemente o coração e os vasos sanguíneos.
4. É necessário praticar regularmente, não fazer longas pausas.
5. Cuidado com a dieta, você precisa comer alimentos que contenham magnésio, potássio e cálcio: feijão, óleo de linhaça, carne bovina, peixes marinhos gordurosos, lentilhas, espinafre, nozes, algas, etc.
6. Faça aquecimento, faça caminhadas ou exercícios de ginástica simples.
7. Você não pode terminar o treino abruptamente, sem uma transição. O ácido lático pode se acumular nos músculos. Da corrida, vá para a etapa, restaure sua respiração.
8. Apenas calçados esportivos. Isso é especialmente importante se o treinamento for realizado em uma superfície dura. Os sapatos devem fixar firmemente o pé, tornozelo e absorver os impactos. Os estádios de borracha são os mais adequados.
9. A atividade física deve ser gradual, sem sobrecarga.
10. Se você tem problemas de saúde, não é supérfluo consultar um médico antes do treino.
11. Se você tem pés chatos, é melhor pegar imediatamente as palmilhas ortopédicas com um suporte para o peito do pé.
12. Jogging é melhor no final da tarde.
13. É útil combinar corrida com caminhada.
Correr traz muitas emoções positivas, enrijece o corpo, alivia a tensão nervosa. Os benefícios de correr são maiores do que o potencial de problemas. Correr é bom em qualquer idade. E sensações dolorosas insignificantes não podem se tornar um obstáculo ao exercício. Portanto, arme-se de conhecimento e corra para a sua saúde!
