Causas e tratamento da dor na parte inferior da perna ao caminhar

Você ainda decidiu começar a correr de manhã ou à noite, comprou sapatos e um agasalho, mas…. Já depois da primeira corrida ou das corridas subsequentes, a dor na parte inferior da perna começa a incomodar.

Como ser, mas o mais importante, o que exatamente fazer, como entender o que pode provocar a síndrome dolorosa e eliminá-la.

Dor durante e após a corrida - causas, solução para o problema

Em primeiro lugar, vale lembrar que bem, é preciso deixar esse sintoma de lado. Tudo isso não é apenas um hematoma e suas consequências, mas também um indicador de problemas com vasos sanguíneos e articulações, que você talvez nem tenha imaginado antes. Portanto, vale a pena saber o que pode provocar um sintoma negativo e como lidar com isso.

Síndrome de divisão da canela

• Nesse termo, os médicos se referem a um processo inflamatório que atinge o periósteo e, muitas vezes, provoca a separação da membrana óssea deste.
• Esse processo patológico pode ser desencadeado por um derrame durante a corrida ou tensão muscular, pés chatos e sapatos selecionados incorretamente.
• Portanto, vale a pena interromper imediatamente o treinamento, o uso de pomadas, resfriadores e calmantes, embora muitas vezes um curso de tomar antiinflamatórios não esteróides possa ser necessário.

Patologia vascular

• É uma violação do sistema vascular, problemas com veias que podem causar dor na região da perna.
• Freqüentemente, ocorre espontaneamente e desaparece por conta própria, embora muitas vezes possam ocorrer ataques de dor na parte inferior da perna e panturrilhas.
• Portanto, em muitas doenças vasculares, como varizes, tromboflebite ou outras patologias, correr como exercício é contra-indicado.
• Freqüentemente, esse fenômeno pode ser observado em adolescentes, quando o próprio crescimento dos vasos sanguíneos pode ficar para trás no desenvolvimento a partir do osso.

Problemas nas articulações

• Todos os tipos de patologias e doenças que afetam as articulações - artrose e artrite, bursite, podem ser a causa raiz da dor na parte inferior da perna durante a corrida, bem como após o exercício.
• Com a corrida intensa, os processos inflamatórios podem se intensificar e se manifestar com intensidade variável.
• Freqüentemente, os corredores podem sentir dores no pé ou na perna, após o que pode haver uma diminuição na mobilidade da articulação afetada e sua destruição.
• Portanto, vale a pena substituir a corrida por outra modalidade de educação física.

Microtrauma e lesão na perna

Choques, fraturas e luxações são companheiros frequentes da corrida, que não têm o melhor efeito sobre a condição da perna. Mas os médicos consideram a lesão mais perigosa do menisco - uma formação cartilaginosa localizada na patela e conectada por muitos ligamentos a outras cartilagens.

O problema se mostra como uma dor aguda e espasmódica, mobilidade prejudicada da perna e do pé, inchaço doloroso. Você não deve praticar a automedicação em casa por conta própria - é necessário exame e consulta com um médico.

Aquecimento insuficiente

Nesse caso, atletas experientes diriam o seguinte - um aquecimento realizado corretamente já é metade do treinamento. Você não deve sair de casa imediatamente - comece a correr. É importante aquecer o corpo antes do treino.

Podem ser balanços das pernas e movimentos circulares do pé, agachamentos e flexão / extensão do joelho, alongamento dos músculos da coxa.

Tudo isso aquece as articulações e os músculos, aumenta o fluxo sanguíneo e os torna elásticos. Assim, haverá menos lesões, como estrias e lesões, microfissuras e ruptura de vasos sanguíneos, fibras musculares.

Sapatos ruins

Se você calçar sapatos apertados ou desconfortáveis ​​para correr, suas pernas doerão durante e após a corrida.

E, neste caso, é importante escolher o tênis de corrida certo:

1. Escolha o tamanho de sapato certo - o tênis não deve apertar seu pé, mas também não deve ficar pendurado nele. Mas vale lembrar que para uma série de carga longa no pé, ela pode inchar - portanto, escolha um modelo que tenha metade do tamanho do que você vai usar.
2. Além disso, não escolha sapatos com sola dura - isso pode causar inflamação da sola devido à pressão considerável sobre ela. Além disso, não escolha sapatos com solas macias e finas - isso aumenta a carga sobre os pés e pode causar atrito e rachaduras.
3. Preste atenção também aos atacadores - muito apertados, eles podem prejudicar o fluxo sanguíneo e o fluxo linfático na base do tornozelo.

Ritmo de corrida incorreto

Freqüentemente, os corredores novatos têm dor não apenas nas pernas, mas também nas nádegas, parte inferior das costas e até nas costas e ombros. E aqui é importante analisar com que velocidade você corre - movimentos bruscos e rápidos são perigosos para um iniciante não treinado.

Além de tudo, a configuração incorreta do corpo na corrida e sua própria técnica importam. Por exemplo, um iniciante, por sua inexperiência, inclina o corpo para frente ou para trás, não tem ritmo de movimentos com os braços e joelhos flexionados, mesmo a direção errada dos pés pode causar dores após os treinos e durante os mesmos.

Além disso, alguns atletas afirmam que o local da corrida também é importante - não corra no asfalto ou em estrada irregular, faça solavancos repentinos e com isso, causando um desnível e microtrauma.

Fim abrupto dos treinos

A falha do iniciante em completar uma corrida ou treino intenso também pode causar dores nas pernas. O fato é que a produção excessiva de ácido lático leva, no futuro, ao inchaço e à dor nos músculos.

E, portanto, o fim abrupto do treinamento e um banho frio levam a um excesso de ácido no corpo. Portanto, mesmo depois da corrida, vale a pena caminhar devagar, agachando-se e fazendo vários movimentos circulares com os pés.

Medidas preventivas

Todo atleta que já corre há vários anos sabe perfeitamente como os músculos e articulações doem e, portanto, dá seus conselhos e recomendações:

1. No início, você deve escolher um ritmo lento de treinamento, você não deve rasgar desde o início no modo de alta velocidade e fazer paradas abruptas.
2. O aquecimento é indispensável antes da corrida - prepara o corpo, os músculos e as articulações, os ossos para a corrida. É o suficiente por cerca de cinco minutos para balançar as pernas e estocadas, agachamentos e pulos - e você pode começar a correr.
3. Portanto, para uma corrida mais rítmica e correta, os braços também devem trabalhar ritmicamente, em combinação com o trabalho das pernas. Como dizem os atletas experientes, durante a corrida, as pernas devem estar alinhadas com o braço e rolar o peso dos dedos dos pés aos pés.
4. Se houver doenças articulares, vale a pena coordenar a intensidade e regime de treinamento com o médico assistente, evitando esforço excessivo e até estagnação na área afetada. Como alternativa, o médico pode aconselhar o paciente a substituir a corrida por uma ida à piscina ou dança.
5. Não termine a corrida abrupta, depois de vencer a distância, pule no lugar, balance a perna e gire o pé. Se seus músculos doerem devido ao excesso de ácido lático, tome um banho quente ou vá tomar um banho e esfregue os músculos com uma pomada quente.
6. E necessariamente - calçados confortáveis ​​e dimensionados e roupas feitas de tecidos naturais que permitem que o corpo respire.
7. Sempre beba bastante água, pois você perde umidade durante o exercício, e os produtos da decomposição gradualmente vão saindo com o suor.

A corrida é um treino simples e eficaz que manterá sempre o corpo e o espírito em boa forma. Mas uma condição importante para um treinamento eficaz e indolor é o cumprimento de uma série de condições e regras de treinamento que, em última análise, não causarão dor e deterioração da condição geral do corredor.

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