A caminhada diária é um esporte útil para pessoas que desejam estar em forma, ter saúde e ter energia na vida. Por um lado, esse tipo de exercício parece ineficaz, mas para pessoas mais velhas e com sobrepeso, essa é a única maneira de manter o corpo em boa forma, removendo quilos extras.
Quantas calorias são 10.000 passos?
Levando em consideração cálculos científicos, caminhadas diárias em 10.000 passos queimar para 400 calorias Em um dia.
Caminhar para perder peso pode ser combinado com uma dieta complexa, a eficácia será mais perceptível.
Como medir a velocidade média de caminhada?
De acordo com as estatísticas, uma pessoa anda 4.000 passos por dia, enquanto caminha em um período de dez minutos, você pode dar 1.000 passos.
O movimento de uma pessoa leva em consideração a dinâmica e o ritmo do movimento:
- Caminhada a pé - repouso e movimento em um parque ou praça, o ritmo é lento, a velocidade média de uma pessoa que anda é de 3-4 km / h. Ao caminhar lentamente, a pessoa caminha 70 passos por minuto. O ritmo da caminhada não pode ser chamado de melhoria da saúde, não há atividade física. Para os idosos, uma caminhada lenta é benéfica.
- Caminhada de bem-estar - movimento acelerado até 120 passos por minuto, você pode caminhar 7 km / h. Esta opção atua no bem-estar geral do corpo, no sistema arterial, sente-se alegria no corpo.
- Caminhada esportiva - o método de movimento é projetado para pessoas que mantêm a saúde física e a magreza. A velocidade média se desenvolve até 16 km / h, o pulso acelera até 180 batimentos por minuto.
É muito mais difícil ficar em pé, enquanto caminha, aumenta a estabilidade do corpo.
Quanto e quanto você deve passar por dia?
Dez mil passos é uma figura que tem sido reconhecida como os indicadores normativos da norma diária, dadas as pesquisas e um efeito positivo na melhoria do corpo. Os médicos recomendam fazer pelo menos oito mil passos por dia. Esse movimento é a melhor forma de prevenir doenças. Tenha um efeito positivo em um estilo de vida ativo.
Muitos não têm como meta passar por esse número de etapas, isso depende do estilo de vida e da atividade profissional de uma pessoa. Para se sentir energizado e manter a forma, tente apenas caminhar. Com a ajuda da movimentação de pedestres, é possível perder quilos extras, melhorar a saúde, melhorar o humor e a positividade.
Em média, uma pessoa pode andar metade do normal por dia. É difícil dar o número necessário de etapas no trabalho sedentário. Ao aumentar sua velocidade e ritmo, obtenha os mesmos resultados que com o movimento normal. É mais fácil para os mensageiros nesse aspecto, eles podem cobrir a distância três vezes mais.
Ao trabalhar no escritório, tente caminhar por dez minutos ao ar livre durante os intervalos. Melhoria do bem-estar garantida.
Quanto é preciso caminhar para reduzir esses quilos extras?
Se quiser retirar os quilos que atrapalham sua figura, faça a instalação - andar pelo menos 15.000 passos. As pulseiras de fitness são usadas para calcular as etapas executadas; ao comprar um dispositivo, você precisa aprender a inserir os parâmetros do usuário para receber dados confiáveis.
Algumas pessoas usam um programa especial em seus telefones, o aparelho pode aumentar a quantidade quando o movimento vibra.
Fazendo caminhadas esportivas diárias de 10-15 mil passos e mantendo uma dieta alimentar, é fácil perder peso sem se cansar com cargas pesadas nas academias. Uma pessoa que pesa 70 quilos queima cerca de 440 calorias ao fazer caminhada atlética.
Quantas etapas as crianças precisam para se desenvolver de forma saudável?
Um organismo em crescimento está saturado de energia, dez mil para as crianças, este é o número mínimo. Fidgets sem contar passos curam o corpo. Crianças acima do peso e com menos mobilidade devem dar 15.000 passos. Isto irá melhorar o seu bem-estar, eliminando a quantidade necessária de calorias.
Quantos passos os aposentados precisam dar?
Pessoas em idade de aposentadoria devem cuidar de sua saúde como ninguém. Com o passar dos anos, a capacidade de trabalho de uma pessoa diminui, o que afeta seu bem-estar.
Para retardar o envelhecimento prematuro, você precisa caminhar ou correr muito. A partir dos 50 anos, a norma é de pelo menos 5.000 passos por dia.
O que determina quantas calorias são queimadas ao caminhar?
O movimento é acompanhado pela tensão muscular, o trabalho das articulações, a circulação sanguínea e o suprimento de oxigênio ao cérebro aumentam, o pensamento humano é ativado e melhorado.
Você pode determinar a quantidade de calorias queimadas levando em consideração alguns fatores:
- a quantidade de tempo gasto caminhando;
- quilômetros percorridos distância;
- peso corporal, altura, comprimento da perna;
- a idade do pedestre é levada em consideração;
- peculiaridades do metabolismo;
- Estado de saúde;
- tipo e métodos de caminhada;
- hora do dia e condições do território.
Levando em consideração os indicadores acima, você pode calcular quantas calorias são queimadas durante a movimentação. Movendo-se a uma velocidade média, 200 calorias são queimadas por hora. Caminhando devagar, uma pessoa perde 100 calorias.
A marcha atlética é adequada para jovens e idosos que desejam perder peso. A destruição das calorias não ocorre de maneira uniforme, na primeira meia hora a quantidade mínima é consumida, a um ritmo acelerado na meia hora seguinte, a queima chega a 500 calorias.
Duas ou três caminhadas por dia durante pelo menos 5 minutos evitam interrupções no trabalho da pressão arterial.
Os benefícios de caminhar
Os benefícios de andar por aí para jovens e idosos são óbvios. Caminhar não só fortalece as pernas e reduz o peso, como também faz o corpo funcionar em um nível diferente.
Os efeitos da caminhada e da caminhada rápida afetam:
- sistema musculo-esquelético;
- articulações e coluna, que são fortalecidas pela circulação sanguínea;
- o corpo é limpo de toxinas e toxinas;
- o colesterol sai e a pressão arterial se normaliza.
Caminhar é a defesa do corpo contra as doenças. Estudos científicos demonstraram que uma caminhada de 20 minutos reduz o risco de morte prematura em até 30%, isso se aplica a pessoas com estilo de vida sedentário.
Quem quer perder peso, habituando-se às caminhadas diárias, só vai ter prazer com o processo. Queimar calorias não será tão importante, o principal é a beleza da natureza e desfrutar dos lugares pitorescos de parques e arredores suburbanos.
Se você quer se sentir enérgico e alegre, caminhe e vá para o trabalho. O resultado não o deixará esperando. Pratique esportes e seja saudável!
