Perder peso é o sonho de toda menina. E não há necessidade de comprar equipamentos esportivos caros, esgote-se com exercícios exaustivos. Basta se armar com uma corda e sair galopando.
Os benefícios de pular corda para o corpo
Se falarmos especificamente sobre os benefícios dos exercícios de corda, vale a pena destacar os pontos mais importantes:
- Estes são os exercícios que consomem mais energia e permitem que você perca peso. Por uma hora de treinamento, uma pessoa queima 1000-1200 calorias.
- Um excelente exercício cardiovascular, que não só queima gordura, mas melhora o funcionamento do coração e do sistema vascular e dos órgãos respiratórios.
- O treino apresentado tonifica os músculos das pernas e braços, abdômen e costas, nádegas.
- A corda de pular é um equipamento esportivo compacto e não ocupa muito espaço interno em casa, além de ser barato.
- A corda ajuda a reduzir o volume na parte inferior do corpo - bumbum e pernas, além de melhorar a coordenação e agilidade, equilíbrio e senso de equilíbrio.
- A corda ajuda a fortalecer os músculos do tornozelo e do pé e, portanto, auxilia na prevenção de lesões.
Além disso, é uma atividade divertida porque é muito popular entre as crianças.
Como pular corda - técnica de desempenho
Não há sutilezas especiais quanto à técnica correta de pular corda, mas vale a pena levar em consideração uma série de nuances e sutilezas:
- Depois de pular, pouse na ponta dos pés.
- No salto, mantenha as costas retas, pressione os cotovelos contra o corpo.
- Os pés devem ser torcidos em sincronia com o movimento da corda.
- Vale a pena trabalhar no mesmo ritmo, sem solavancos repentinos e mudanças de velocidade.
- Tente manter um ritmo respiratório uniforme.
E o que é mais importante! Escolha um ritmo, concentrando-se nos seus sentimentos, o próprio corpo dirá com que intensidade você trabalha.
Quanto saltar para perder peso?
Vale esclarecer desde o início que não é o tempo e a duração que importa, mas sim a regularidade dos exercícios. No início, vale a pena saltar dia sim, dia não, para que o corpo possa descansar totalmente, mas o principal é dar treino pelo menos 2-3 dias por semana.
Começando a se exercitar na corda, basta alocar de 10 a 15 minutos por dia, aumentando gradativamente o tempo de treinamento para 45 minutos. Haverá tempo suficiente para uma luta completa contra o excesso de peso.
Complexo de pular corda para perda de peso das pernas
A seguir estão exercícios que realizam 3-5 séries, com um intervalo de 2 minutos.
- Saltos únicos. Fique em pé, coloque as costas retas - por 3 minutos, pule sobre duas pernas. O principal é não dobrar demais os joelhos e saltar sobre os dedos dos pés - tente usar os músculos da panturrilha.
- Pulando para trocar de pernas. Pule na corda, mudando de acordo com a mudança das pernas, mantendo o equilíbrio - o principal a lembrar é que, ao pular, abaixe as pernas como numa estocada, e no próprio salto mova as pernas como uma tesoura.
- Exercício oito. Afaste os pés na largura dos ombros e dobre o rolo de massa ao meio - segure-o por uma extremidade. Em seguida, tente delinear um oito no ar - mova-se do ombro esquerdo para o quadril direito e depois na direção oposta. O principal neste momento é manter as pernas imóveis, empurrar o chão com as duas pernas e pular pela ponta da corda. Treine por 3 minutos.
- Pule em uma perna. Fique em pé e comece a pular, mudando sua perna a cada salto - direita e depois esquerda.
- Também é recomendado realizar saltos com elevação máxima do quadril. No início, fique com os pés na largura dos ombros. Em seguida, você pula e tenta levantar o joelho o mais alto possível, mudando as pernas alternadamente, mas não ao mesmo tempo. Esses exercícios são realizados alternadamente com cada perna.
- Prática de salto duplo - para uma volta da própria corda, vale a pena fazer dois saltos. Tente não pular muito alto para fazer 2 pulos em uma rotação da corda. Salte no local e mova para a esquerda, e com o próximo salto para a direita.
É suficiente dedicar 15-20 minutos ao treinamento desde o início, adicionando gradualmente intensidade e tempo de treinamento.
Contra-indicações para pular corda
Com os grandes benefícios do treinamento com corda, eles têm suas próprias contra-indicações:
- Esta é a gravidez e o período pós-parto.
- Excesso de peso quando os médicos diagnosticam obesidade de graus 2 e 3.
- Varizes e outras doenças vasculares, hipertensão.
- Para doenças do sistema músculo-esquelético, problemas nas articulações.
- Ataques de asma e coordenação motora prejudicada.
Você também não deve treinar com o estômago cheio. Mas em caso de dúvida, vale a pena consultar um médico que selecionará a frequência e a intensidade do treinamento para você.
Como escolher uma corda de pular para treinar?
Este assunto deve ser abordado com total responsabilidade. Com relação ao material para fazer as cordas, você precisa escolher você mesmo, mas o comprimento é um critério de seleção importante.
Determinar o comprimento ideal não é difícil - segure as pontas da corda nas mãos e puxe-as perpendicularmente ao chão. O comprimento deve estar em contato com o chão - o comprimento ideal para sua altura.
Fique em cima de um elástico e puxe os braços para cima - as pontas devem atingir o nível das axilas. Alternativamente, você pode escolher um modelo com comprimento ajustável, que pode ser usado por todos os membros da família.
Também vale a pena considerar o peso do produto - os mais pesados são adequados para atletas treinados, os mais leves para iniciantes. Preste atenção ao material da própria alça - alças de neoprene com entalhes são ideais, pois as mãos não escorregam delas.
É importante se concentrar nos tipos de cordas de pular:
- Via Expressa. Ajuda a dar velocidade ao salto, aumenta o ritmo de treino, coloca uma carga leve nos ombros, mas ajuda a realizar saltos duplos e triplos. Adequado para aquecimento e saltos básicos.
- Ginástica. É utilizado por atletas profissionais, ginastas. Ajuda a melhorar a postura, desenvolvendo flexibilidade, pode ser feita de couro ou silicone, nylon.
- Modelos de pular cordas com contadores - é aplicável no âmbito de programas de emagrecimento, no fitness, tem um contador de movimentos incorporado, estimulando assim a prática desportiva.
- Modelos ponderados - possuir cabo de aço revestido de nylon, alças pesadas. É usado com mais frequência por atletas, permitindo que eles treinem equilíbrio e destreza, mas não funcionará para desenvolver um ritmo rápido.
- Twister pulando corda - ideal para crianças e adolescentes. Sua essência reside no fato de que é preso na perna direita ou esquerda e ligado, então eles começam a pular. Funciona a bateria, equipado com vários níveis de dificuldade.
A escolha, como podemos constatar, é muito diversa, é importante escolher de acordo com as suas necessidades e nível de formação.
Comentários sobre perder peso
Minha namorada da faculdade todos os dias pula 200 vezes e o resultado é simplesmente deslumbrante. Ela é mãe de três filhos, mas aos 50 anos tem uma figura magnífica. Realmente não cheguei a esse nível, o incentivo e o exemplo estão diante dos meus olhos.
Alesya
Eu pulo todos os dias por 15 minutos e, além disso, tento comer refeições com baixas calorias. Como resultado, em 3 meses demorou 4 cm nos quadris e a barriga ficou plana, como antes do nascimento. Aconselho a todos que comecem a treinar com corda, o único conselho é que se o seu peito for grande é melhor praticar com um corpete esportivo.
Lika
Eu faço um treino de corda quatro vezes por semana. Faço 40 minutos - 5 minutos de saltos intensos, e depois de um minuto de descanso fico muito feliz com o resultado, pois consegui perder 6 quilos em um mês. Mas a figura também ficou visivelmente rígida, especialmente nos quadris e nas nádegas.
Tamara
Treino em casa com aro e corda, alterno dias sim, dias não e tento montar as aulas por conta própria em meia hora. Os resultados ainda são fracos, mas uma certa leveza já se faz sentir no corpo. Considero o rigor e a regularidade do treinamento os principais fatores que ajudam a estar sempre no seu melhor.
Barbara
Posso dizer bravo para mim mesmo - perdi 14 quilos em um mês e meio, embora tenha pulado 1.000 vezes por dia. Mãos e pés caíram na primeira semana, mas na segunda ficou muito mais fácil, e esse resultado é um grande elogio para mim.
Katerina
Pular corda é o melhor equipamento esportivo para se recuperar de partos, lesões e voltar à forma. Ocupa um pouco de espaço, muitos podem pagar o seu preço, mas não deve só pular corda - uma dieta e um regime correto permitirão não só estar em vitalidade, mas também ter um corpo maravilhoso, sem gastos financeiros e de tempo desnecessários.
