Os cidadãos que praticam exercício físico, independentemente da sua intensidade e duração, estão cientes dos benefícios de técnicas e técnicas especiais. Eles tornam possível chegar ao resultado desejado. Como secar os pés? Leia.
Como secar os pés em casa - recomendações
- Programa de nutrição corretamente projetado.
A dieta esportiva contém certas regras que exigem observância estrita. Não é recomendado comer 2 horas antes da aula. É estritamente proibido pular refeições (manhã, almoço, noite). Muitos médicos recomendam 6 refeições por dia.
É assim que o corpo se adaptará melhor a diferentes graus de estresse e não funcionará em seu detrimento. Cada refeição deve ser variada a fim de evitar o aparecimento de distúrbios digestivos, o aparecimento de doenças intestinais.
- Treinamento de força.
O treinamento de força é uma obrigação ao secar. Incluem: agachar com uma carga (o número de quilogramas depende do grau de preparação); levantar nos dedos dos pés (a ênfase aqui é nas panturrilhas, o que ajuda a fortalecê-las); caminhando junto com estocadas.
- Exercícios para o sistema cardiovascular.
O treino cardiovascular é muito eficaz e ajuda a fortalecer o músculo cardíaco e o sistema vascular. Eles podem usar esteiras, equipamentos de ginástica em casa - steppers, natação e dança esportiva.
Um programa selecionado individualmente ajudará a fortalecer suas pernas, torná-las mais elásticas e finas. Também ajuda a eliminar uma doença popular - as veias varicosas.
Pés Secos - Exercício para Casa
Hoje, há uma tendência para o pleno emprego da população, quando os cidadãos não têm tempo suficiente para ir à academia. Nesse caso, há uma saída - são exercícios para usar em casa. Todos eles são projetados para fortalecer um grupo muscular específico.
Agachamentos
Esses exercícios são direcionados aos músculos das costas, braços e ombros, pernas e músculos glúteos. Inicialmente, é recomendado o uso de uma barra vazia sem pesar, pois tecidos não treinados podem ser danificados durante o uso. Depois de vários treinos por 2 a 3 semanas, você pode usar uma pequena carga e depois mais.
A técnica não é difícil aqui:
- As pernas são colocadas na largura dos ombros.
- Então você precisa pegar a barra e colocá-la nos ombros, atrás da cabeça.
- Recomenda-se agachar suavemente, sem perturbar a respiração.
- Para iniciantes, é melhor fazer 1-2 séries de não mais.
Agachamento com halteres
Esses agachamentos são semelhantes aos realizados com barra. Halteres são um pouco mais fáceis de fazer. As regras para a seleção da carga também são semelhantes (dependendo da carga).
Levantamentos de panturrilha com halteres ou barra
Esses exercícios estão associados a um aumento gradual da carga (halteres podem ser usados a partir de 2 kg e mais). Halteres serão mais apropriados aqui do que uma barra (é melhor manter o equilíbrio). É recomendável usar várias abordagens todos os dias.
A técnica é simples:
- primeiro você precisa escolher o peso ideal para o treinamento;
- fique na ponta dos pés com ambos os pés, segurando halteres em cada mão;
- Recomenda-se que elevar e abaixar o pé no intervalo de 2-3 segundos.
Plie
Plie é um tipo de agachamento. Esta é uma forma muito eficaz de construir músculos nas pernas e nas nádegas. Este exercício não requer nenhuma habilidade especial.
Estágios:
- é recomendável afastar as pernas na largura dos ombros;
- cruze as mãos no abdômen;
- sente-se lenta e suavemente até que os membros inferiores estejam totalmente dobrados na altura dos joelhos;
- levante-se e respire fundo;
- solte o ar e execute outras 3-4 abordagens.
Dumbbell lunges
Golpes pesados são outra forma adicional de fortalecer as pernas e queimar as calorias extras. Halteres de pesos diferentes são usados como carga.
Como em outros treinamentos, o peso pode aumentar dependendo do aumento do nível de aptidão física. Para iniciantes, o número de investidas pode ser cerca de 5-6 de cada perna.
Estágios:
- recomenda-se levar halteres em cada mão;
- coloque a perna direita à frente e dobre;
- sente-se, enquanto move o centro de gravidade para a perna direita;
- segure por cerca de 3-4 segundos e retorne à posição normal;
- repita as ações com a perna esquerda;
- execute 3-4 abordagens para cada perna.
Leg press
O leg press ajuda não só a fortalecer os músculos, mas também a aumentar seu volume. As atividades diárias ajudarão a mantê-los em boa forma. Na maioria dos casos, os treinamentos acontecem em um simulador especial, pois permite controlar o processo e selecionar uma carga.
A técnica é a seguinte:
- recomenda-se sentar-se confortavelmente no simulador, reclinando-se, dobrando os joelhos e apoiando-os na plataforma;
- há recessos nas laterais do simulador para aumentar a carga (elementos de metal são inseridos neles) - para iniciantes, eles devem estar vazios;
- controlando a respiração, dobre a alavanca de segurança e abaixe a plataforma sobre as pernas dobradas;
- levantar e abaixar várias vezes seguidas;
- descanse por 2 minutos e, em seguida, execute mais 4-5 abordagens.
É permitido aumentar gradualmente a carga e o número de abordagens. Este exercício é uma excelente forma adicional de aumentar o nível de resistência, secar as pernas e até mesmo expirar.
Pular corda
Pular corda é um método de treinamento barato e popular. Não requer habilidades especiais, experiência e coordenação de cargas. Crianças e adultos podem usar este produto. Após vários exercícios, os músculos das pernas, coração e pulmões ficam fortalecidos, a reserva respiratória aumenta. Usado como carga adicional para secagem de pés.
Secando alimentos
Para obter um resultado excelente, é necessária uma dieta individual. A dieta deve ser calculada para cada dia (as porções não devem exceder um determinado número de calorias).
Recomenda-se escolher a dieta mais eficaz, pois deve combater a gordura subcutânea. A nutrição adequada é combinada com treinamento ativo.
Principais produtos utilizados:
- clara de ovo de galinha;
- ervas frescas (endro, salsa, coentro ou cebola);
- legumes;
- carne dietética (coelho, peru, peito de frango);
- laticínios (kefir, leite desnatado, queijo).
A quantidade consumida de carboidratos no início da secagem não deve exceder 2 gramas por 1 quilo de peso humano. Em seguida, o consumo de carboidratos é gradualmente reduzido a indicadores - 0,5 gramas por 1 quilograma de peso. Normalmente, o resultado aparece dentro de 5 a 6 semanas após a aplicação deste programa.
De acordo com inúmeras opiniões de pessoas, secar os pés é recomendado para a prática de esportes. Ajuda a retirar o excesso de gordura, melhorar a definição dos músculos e torná-los mais elásticos. Para as mulheres, essa é uma ótima oportunidade de deixar as pernas mais bonitas e graciosas.
