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Um conjunto de exercícios para secar as pernas

Os cidadãos que praticam exercício físico, independentemente da sua intensidade e duração, estão cientes dos benefícios de técnicas e técnicas especiais. Eles tornam possível chegar ao resultado desejado. Como secar os pés? Leia.

Como secar os pés em casa - recomendações

  • Programa de nutrição corretamente projetado.

A dieta esportiva contém certas regras que exigem observância estrita. Não é recomendado comer 2 horas antes da aula. É estritamente proibido pular refeições (manhã, almoço, noite). Muitos médicos recomendam 6 refeições por dia.

É assim que o corpo se adaptará melhor a diferentes graus de estresse e não funcionará em seu detrimento. Cada refeição deve ser variada a fim de evitar o aparecimento de distúrbios digestivos, o aparecimento de doenças intestinais.

  • Treinamento de força.

O treinamento de força é uma obrigação ao secar. Incluem: agachar com uma carga (o número de quilogramas depende do grau de preparação); levantar nos dedos dos pés (a ênfase aqui é nas panturrilhas, o que ajuda a fortalecê-las); caminhando junto com estocadas.

  • Exercícios para o sistema cardiovascular.

O treino cardiovascular é muito eficaz e ajuda a fortalecer o músculo cardíaco e o sistema vascular. Eles podem usar esteiras, equipamentos de ginástica em casa - steppers, natação e dança esportiva.

Um programa selecionado individualmente ajudará a fortalecer suas pernas, torná-las mais elásticas e finas. Também ajuda a eliminar uma doença popular - as veias varicosas.

Pés Secos - Exercício para Casa

Hoje, há uma tendência para o pleno emprego da população, quando os cidadãos não têm tempo suficiente para ir à academia. Nesse caso, há uma saída - são exercícios para usar em casa. Todos eles são projetados para fortalecer um grupo muscular específico.

Agachamentos

Esses exercícios são direcionados aos músculos das costas, braços e ombros, pernas e músculos glúteos. Inicialmente, é recomendado o uso de uma barra vazia sem pesar, pois tecidos não treinados podem ser danificados durante o uso. Depois de vários treinos por 2 a 3 semanas, você pode usar uma pequena carga e depois mais.

A técnica não é difícil aqui:

  • As pernas são colocadas na largura dos ombros.
  • Então você precisa pegar a barra e colocá-la nos ombros, atrás da cabeça.
  • Recomenda-se agachar suavemente, sem perturbar a respiração.
  • Para iniciantes, é melhor fazer 1-2 séries de não mais.

Agachamento com halteres

Esses agachamentos são semelhantes aos realizados com barra. Halteres são um pouco mais fáceis de fazer. As regras para a seleção da carga também são semelhantes (dependendo da carga).

Levantamentos de panturrilha com halteres ou barra

Esses exercícios estão associados a um aumento gradual da carga (halteres podem ser usados ​​a partir de 2 kg e mais). Halteres serão mais apropriados aqui do que uma barra (é melhor manter o equilíbrio). É recomendável usar várias abordagens todos os dias.

A técnica é simples:

  • primeiro você precisa escolher o peso ideal para o treinamento;
  • fique na ponta dos pés com ambos os pés, segurando halteres em cada mão;
  • Recomenda-se que elevar e abaixar o pé no intervalo de 2-3 segundos.

Plie

Plie é um tipo de agachamento. Esta é uma forma muito eficaz de construir músculos nas pernas e nas nádegas. Este exercício não requer nenhuma habilidade especial.

Estágios:

  • é recomendável afastar as pernas na largura dos ombros;
  • cruze as mãos no abdômen;
  • sente-se lenta e suavemente até que os membros inferiores estejam totalmente dobrados na altura dos joelhos;
  • levante-se e respire fundo;
  • solte o ar e execute outras 3-4 abordagens.

Dumbbell lunges

Golpes pesados ​​são outra forma adicional de fortalecer as pernas e queimar as calorias extras. Halteres de pesos diferentes são usados ​​como carga.

Como em outros treinamentos, o peso pode aumentar dependendo do aumento do nível de aptidão física. Para iniciantes, o número de investidas pode ser cerca de 5-6 de cada perna.

Estágios:

  • recomenda-se levar halteres em cada mão;
  • coloque a perna direita à frente e dobre;
  • sente-se, enquanto move o centro de gravidade para a perna direita;
  • segure por cerca de 3-4 segundos e retorne à posição normal;
  • repita as ações com a perna esquerda;
  • execute 3-4 abordagens para cada perna.

Leg press

O leg press ajuda não só a fortalecer os músculos, mas também a aumentar seu volume. As atividades diárias ajudarão a mantê-los em boa forma. Na maioria dos casos, os treinamentos acontecem em um simulador especial, pois permite controlar o processo e selecionar uma carga.

A técnica é a seguinte:

  • recomenda-se sentar-se confortavelmente no simulador, reclinando-se, dobrando os joelhos e apoiando-os na plataforma;
  • há recessos nas laterais do simulador para aumentar a carga (elementos de metal são inseridos neles) - para iniciantes, eles devem estar vazios;
  • controlando a respiração, dobre a alavanca de segurança e abaixe a plataforma sobre as pernas dobradas;
  • levantar e abaixar várias vezes seguidas;
  • descanse por 2 minutos e, em seguida, execute mais 4-5 abordagens.

É permitido aumentar gradualmente a carga e o número de abordagens. Este exercício é uma excelente forma adicional de aumentar o nível de resistência, secar as pernas e até mesmo expirar.

Pular corda

Pular corda é um método de treinamento barato e popular. Não requer habilidades especiais, experiência e coordenação de cargas. Crianças e adultos podem usar este produto. Após vários exercícios, os músculos das pernas, coração e pulmões ficam fortalecidos, a reserva respiratória aumenta. Usado como carga adicional para secagem de pés.

Secando alimentos

Para obter um resultado excelente, é necessária uma dieta individual. A dieta deve ser calculada para cada dia (as porções não devem exceder um determinado número de calorias).

Recomenda-se escolher a dieta mais eficaz, pois deve combater a gordura subcutânea. A nutrição adequada é combinada com treinamento ativo.

Principais produtos utilizados:

  • clara de ovo de galinha;
  • ervas frescas (endro, salsa, coentro ou cebola);
  • legumes;
  • carne dietética (coelho, peru, peito de frango);
  • laticínios (kefir, leite desnatado, queijo).

A quantidade consumida de carboidratos no início da secagem não deve exceder 2 gramas por 1 quilo de peso humano. Em seguida, o consumo de carboidratos é gradualmente reduzido a indicadores - 0,5 gramas por 1 quilograma de peso. Normalmente, o resultado aparece dentro de 5 a 6 semanas após a aplicação deste programa.

De acordo com inúmeras opiniões de pessoas, secar os pés é recomendado para a prática de esportes. Ajuda a retirar o excesso de gordura, melhorar a definição dos músculos e torná-los mais elásticos. Para as mulheres, essa é uma ótima oportunidade de deixar as pernas mais bonitas e graciosas.

Assista o vídeo: COMO AFINAR AS PERNAS - Bruna Harmel (Julho 2025).

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