A corrida regular aumenta significativamente a imunidade e promove o desenvolvimento de quase todos os grupos musculares. Além disso, na maioria dos casos, a corrida é realizada na rua, o que pode levar ao desenvolvimento de várias doenças, inclusive resfriados.
Esta doença cria muitos problemas. Muitas pessoas se perguntam se é possível praticar esportes com uma doença semelhante.
Posso praticar esportes, correr com um resfriado?
Só a definição correta da condição de um resfriado permitirá entender se é possível ir correr ou ir à academia.
A análise dos sintomas e sensações é realizada da seguinte forma:
- Se a dor for localizada acima do pescoço, você pode sair para correr.
- Não pratique esportes se tiver dor de ouvido ou dor de cabeça. Essas sensações podem indicar o desenvolvimento de várias doenças infecciosas graves.
- Uma tosse forte, dor de garganta, dores musculares, fadiga geral e outros sinais semelhantes indicam que é estritamente proibido praticar esportes. O aumento da circulação causa febre, sobrecarga renal e insolação.
É recomendável consultar um treinador ou profissional de saúde. Algumas doenças não permitem que você coloque uma carga séria no corpo, pois isso pode agravar ainda mais a situação.
O estágio inicial da doença
A doença em questão desenvolve-se em várias fases. O estágio inicial se manifesta por sintomas relativamente leves, por isso muitas pessoas pensam na possibilidade de praticar esportes.
Na fase inicial, vale a pena considerar:
- Recomenda-se praticar exclusivamente no ginásio. Isso ocorre porque o influxo de ar frio pode danificar as vias aéreas.
- Você não pode realizar aulas que podem causar uma diminuição na imunidade. Um resfriado torna o corpo mais vulnerável a infecções e várias bactérias.
- Os especialistas recomendam reduzir a carga na fase inicial da doença. Isso eliminará a probabilidade de um desenvolvimento rápido.
Se você seguir o repouso na cama e tomar os medicamentos apropriados no estágio inicial da doença, existe a possibilidade de o resfriado passar em poucos dias. Portanto, é recomendável não praticar esportes ou correr.
Em processos inflamatórios
Os processos inflamatórios geralmente acompanham resfriados e outras doenças semelhantes. Eles têm um efeito negativo geral no corpo humano. Em caso de processos inflamatórios, é proibida a prática de esportes.
Isso se deve aos seguintes pontos:
- Os processos inflamatórios causam um aumento na temperatura corporal geral.
- Essas mudanças no corpo causam o desenvolvimento de várias patologias.
- A pressão pode aumentar sob carga.
Os processos inflamatórios na maioria dos casos indicam o desenvolvimento de doenças graves.
Com um forte curso da doença
Um resfriado pode se manifestar em vários graus, tudo depende do estado de imunidade.
Esportes não são recomendados se os sintomas forem graves pelos seguintes motivos:
- O estado geral do corpo torna-se a causa de fadiga, letargia e dificuldade de coordenação dos movimentos. Isso pode levar a consequências graves.
- Existe a possibilidade de deterioração do estado geral do corpo.
Apesar de o resfriado comum ser considerado uma doença comum, complicações podem causar patologias graves.
Atividades de recuperação
Se a doença deixou o atleta por muito tempo fora do seu horário normal, é recomendável retornar aos volumes anteriores gradualmente. Isso se deve ao fato de que no momento em que a doença se desenvolve, o organismo gasta muita energia na recuperação. Cargas intensas requerem muita energia, o que atrasará o processo de recuperação do corpo.
O período de adaptação recomendado deve ser de pelo menos 7 a 10 dias. Para iniciar as aulas ativas, é recomendável entrar em contato com um especialista para uma consulta preliminar. É proibido exercer uma carga grave e se envolver em baixas temperaturas ambientes.
Quais esportes não farão mal você quando estiver resfriado?
Se um atleta não quiser se livrar da carga normal, então há uma oportunidade de praticar certos esportes para manter o corpo em boa forma.
Os especialistas recomendam mudar para:
- Correndo em um ritmo calmo. Ao mesmo tempo, recomenda-se realizá-lo em uma esteira na academia ou em casa.
- Ioga de longa duração. Para fazer os exercícios corretamente, você precisa ter certas habilidades.
- Exercícios destinados a alongar os músculos.
- Dançando.
Em alguns casos, é recomendável praticar esportes com carga moderada, pois alguns exercícios irão estimular o sistema imunológico e aumentar a resistência do corpo.
Recomenda-se continuar rodando apenas levando em consideração as informações abaixo:
- Conformidade com a "regra do pescoço".
- A temperatura externa deve estar acima de zero.
- O tempo de execução é reduzido para 20 minutos.
Você pode reduzir o grau de exposição do corpo transferindo sua corrida para uma esteira. Isso se deve ao fato de que o suor pode aparecer ao ar livre e então ocorre a hipotermia do corpo.
Como funcionar bem com um resfriado?
Se foi decidido que você deve praticar esportes na hora do frio, então você precisa seguir várias recomendações.
As regras mais comuns são:
- Você precisa começar a trabalhar sem entusiasmo. Para fazer isso, o comprimento da distância padrão é reduzido ou a lição é transferida para o treinamento de caminhada. Os primeiros minutos indicarão se você pode treinar em seu ritmo normal.
- Pesos não são recomendados. O salto ativo e o trabalho rápido podem causar o desenvolvimento da doença.
- Você precisa monitorar constantemente o estado do corpo. O indicador principal são os primeiros 10-15 minutos, se o estado não mudou, então você pode continuar treinando com um ligeiro aumento de intensidade.
- Depois de correr, você não consegue ficar no frio por muito tempo. Nesse estado, o corpo fica mais suscetível aos efeitos de várias infecções.
O cumprimento das recomendações acima na hora da corrida elimina a probabilidade de desenvolver a doença.
Quais atividades esportivas são ótimas para fortalecer o sistema imunológico?
O corpo só pode lidar com a doença com uma imunidade forte.
Para fortalecê-lo, os seguintes exercícios podem ser realizados:
- Fácil corrida em uma esteira. Esse tipo de exercício mantém todos os músculos em boa forma, estimula a circulação sanguínea para acelerar os processos metabólicos.
- Treino matinal. Também apóia o corpo e reduz a probabilidade de disfunção muscular devido ao repouso prolongado na cama.
- Ioga e aeróbica. Essas técnicas têm sido usadas há muito tempo para fortalecer o sistema imunológico.
Correr ao ar livre ou treinamento de força para resfriados tem um efeito adverso no corpo humano, pois exige muita energia.
A corrida periódica para constipações deve ser realizada apenas levando em consideração as recomendações estabelecidas. Uma abordagem irresponsável do problema se torna a causa de um curso severo de resfriado comum.
