Por que é útil correr longas distâncias
Todo mundo sabe: músculos são o que se vê de fora, o que pode ser inflado com halteres. Mas também existem músculos que não podem ser vistos, nem mesmo tocados. No corpo humano, existe um músculo cardíaco, que é muitas vezes mais importante do que bíceps, tríceps e panturrilhas aumentados. Este músculo é responsável por todo o corpo e, naturalmente, seu bíceps e tríceps. Correr uma travessia de 10 quilômetros significa "bombear" e desenvolver o músculo cardíaco. Torna-se mais forte, o que significa que você pode correr mais e mais a cada vez. É razoável acreditar que, se não fosse por esse músculo, as pessoas nem viveriam no planeta.
Desenvolvimento de resistência
Cada pessoa tem um limite físico denominado "taxa de reação". É impossível superar esse limite, mas você pode melhorar seus resultados até esse limite. Correr 10 quilômetros é um passo em direção à “taxa de reação”. Se correr é fácil, então você pode limitar-se no tempo, por exemplo, 52 minutos para toda a cruz. Se você também manteve essa distância, precisa reduzir o tempo até o momento em que simplesmente não consegue acompanhar o tempo. Tente todos os dias e melhorar seus resultados.
Para melhorar seus resultados em corridas em distâncias médias e longas, você precisa saber os fundamentos da corrida, como respiração correta, técnica, aquecimento, capacidade de fazer o delineador certo para o dia da competição, fazer o trabalho de força certo para corrida e outros. Portanto, recomendo que você se familiarize com os tutoriais em vídeo exclusivos sobre esses e outros tópicos do autor do site scfoton.ru, onde você está agora. Para os leitores do site, os tutoriais em vídeo são totalmente gratuitos. Para obtê-los, basta se inscrever no boletim informativo e, em poucos segundos, você receberá a primeira lição de uma série sobre os fundamentos da respiração adequada durante a corrida. Inscreva-se na lição aqui: Executando tutoriais em vídeo ... Essas aulas já ajudaram milhares de pessoas e vão ajudar você também.
Desenvolvimento do componente psicológico
Forçar-se a correr na cruz não é mais uma tarefa fácil. Mas assim mesmo, sair e correr 10 km sem preparação parece um obstáculo intransponível. Você precisa se preparar para a cruz, não apenas fisicamente, mas também mentalmente. Você precisa sintonizar corretamente. Sente-se e pense na distância, nos caminhos possíveis dessa distância, e o mais importante é entender que não é alguém que precisa, mas você, você!
Também durante a corrida: 1/3 da distância pode ser executado rapidamente, 2/3 você já pode ficar muito cansado, então no último terço o corpo diz para você parar, mas você deve ignorar isso e correr, forçar-se. É aqui, quando você diz a si mesmo para correr, que o cérebro e a psique são treinados. É por isso que você precisa correr tanto para se cansar e perceber que ainda falta um pouco, já passei essa distância por um bom motivo. Psicológico a resistência é muito importante durante a corrida, especialmente em uma distância de 10 quilômetros.
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Desenvolvimento respiratório
Naturalmente, a corrida afeta o sistema respiratório do corpo. Um sistema respiratório desenvolvido ajudará no futuro e em outras atividades e hobbies.
É tudo sobre respiração correta... Quando estamos cansados, a intensidade da respiração aumenta, o corpo precisa de mais oxigênio. É nos últimos estágios da corrida, quando fica difícil respirar, que os pulmões “endurecem”.
Pontos cegos ao correr
Quando você corre cruz de longa distância, você pode sentir uma sensação de formigamento no lado esquerdo ou direito, o que é muito desagradável e doloroso. Nesse momento, você geralmente deseja encerrar tudo e parar de correr. Este momento é denominado "ponto morto". Superar isso é bastante fácil. Você só precisa dizer a si mesmo que não está correndo para desistir e parar. Você precisa definir um ritmo e acelerar os movimentos com as mãos, mover o corpo para a frente. A cada 2 passos inspire, e 2 passos expire. É por isso que você precisa treinar sua psique.
10 km de cruzamento: teste-se hoje
Você não precisa correr cross-country, mas não terá esse prazer quando, depois de um banho refrescante, deitar no sofá e perceber que se superou, se forçou, poderia e repetiu isso mais de uma vez. A corrida de 10 km elimina a “soltura” do corpo, e isso nunca incomoda ninguém.
Como deveria ser? Você precisa se sintonizar moralmente, não são 3 ou 5 km, mas 10. roupas deve ser do tipo esportivo e não atrapalhar seus movimentos. Os atacadores precisam ser muito bem amarrados, pois você não deve parar de correr e recuperar o fôlego. É melhor não levar música consigo, mas concentrar-se na distância e na respiração.
Outro fator importante é a escolha da rota da travessia. Você precisa fazer um plano antes de correr. É melhor escolher um caminho onde haja mais subidas. Evite semáforos, pois pode ter que parar. A estrada deve ser plana e sem buracos para não machucar a perna e não recuperar o fôlego. Todos esses fatores são muito importantes quando se corre não apenas 10 quilômetros, mas também qualquer outra distância.
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