Se depois da primeira corrida na vida você sentir que correr é muito difícil para você, em nenhum caso você deve se desesperar. Independentemente do peso, da idade e da forma física inicial, você pode treinar seu corpo para desfrutar da corrida. Pode haver muitos motivos pelos quais correr é difícil para você. Aqui estão os principais.
Excesso de peso
Você tem que entender que pode correr facilmente, mesmo se estiver acima do peso. Não é necessário perder peso para correr, digamos, sua primeira meia maratona (21 km 095 metros). Mas existe uma relação causal simples em ação. A saber: pessoas com sobrepeso são na maioria das vezes pessoas que levam um estilo de vida inativo. Conclui-se que o excesso de peso como tal não é um problema. O problema está principalmente relacionado à falta de atividade física. É por causa dela que você acha difícil correr.
Deixe-me lhe dar um exemplo. Olhe para lutadores pesados de todos os estilos. Cada um deles pesa bem mais de 100 kg. Ao mesmo tempo, quase qualquer treinamento desses atletas começa com uma corrida de 6 a 7 km. O resultado final é que não faz sentido para eles perder peso. Mas, devido ao treinamento constante, seus músculos, coração e pulmões podem suportar tais cargas sem problemas. Claro, eles não combinam com a gama de corredores magros. Mas, pense, um corredor queniano poderia correr longe se fosse enforcado por 40 kg? Você mesmo entende que é improvável. Portanto, se você quer correr, mas ao mesmo tempo acha que o excesso de peso não vai permitir que você faça isso, então não há com o que se preocupar, você só precisa se exercitar.
A única coisa que você precisa entender é que o excesso de peso tem um efeito prejudicial nas articulações. E quando você corre, esse efeito prejudicial aumenta significativamente. Portanto, tendo peso superior a 120 kg, comece a treinar cuidadosa e gradativamente. Leia mais sobre os princípios básicos de execução no artigo: correndo para iniciantes.
Doenças
Ninguém está seguro aqui. Se você tem, por exemplo, uma úlcera estomacal, será difícil para você correr devido ao mau funcionamento do estômago. Problemas na coluna, variando de osteocondrose a hérnia, podem fazer você parar de correr. Embora tudo seja individual aqui, e se a técnica de corrida for aplicada corretamente, ela não incapacitará, mas curará até mesmo essas doenças.
As doenças cardíacas podem ser curadas correndo. Mas é muito importante que em caso de doenças graves, consulte um profissional que lhe dirá como correr.
Se você tem taquicardia ou hipertensão nos estágios iniciais, não é necessário consultar um médico. Basta aumentar gradativamente a carga, observando constantemente sua condição. Ninguém sabe melhor do que você o quanto você precisa para correr.
Problemas com as articulações dos pés darão a você a oportunidade de correr apenas com sapatos de boa absorção de choque e de preferência em uma superfície macia. Correr de tênis no asfalto pode levar a problemas muito sérios.
Existem muitas doenças dos órgãos internos nas quais você não pode correr. É melhor encontrá-lo na Internet ou perguntar ao seu médico exatamente sobre o seu problema e se é possível correr com essa doença.
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Fraca prontidão física
Tudo é simples aqui. Se você nunca se envolveu em nenhum esporte ou o pratica há muito tempo, prepare-se para o fato de que seu corpo resistirá fortemente ao seu novo hobby logo na primeira corrida. O corpo deve se acostumar gradualmente ao exercício regular. Isso também se aplica a órgãos e músculos internos. Quanto mais fortes seus músculos ficam, mais fácil e por mais tempo você pode correr.
Pulmões fracos
Se você tem praticado exercícios, digamos, na academia há vários anos e depois decide começar a correr, esteja preparado para o fato de que rapidamente começará a sufocar. Seus músculos peitorais são treinados, mas seus pulmões são muito pequenos. Portanto, o corpo simplesmente não terá oxigênio suficiente devido à fraqueza dos pulmões. Correr regularmente ao ar livre melhorará rapidamente a situação.
O mesmo se aplica a fumantes inveterados. No início, os pulmões entupidos eliminam ativamente a sujeira acumulada, portanto, falta de ar e tosse são garantidos. Mas apenas pela primeira vez. Depois de alguns treinos, tudo voltará ao normal.
Leia sobre como respirar enquanto corre no artigo:Como respirar enquanto corre.
Pernas fracas
Freqüentemente, músicos que tocam instrumentos de sopro correm muito bem em longas distâncias. Eles têm pulmões fortes e por isso, mesmo sem praticar esportes, seu corpo está pronto para corridas longas. O corpo está pronto, mas não tudo. Na maioria das vezes, eles não têm força nas pernas. Os pulmões são fortes, há muita saúde e os músculos das pernas são fracos. Acontece que tudo deve estar junto. Como treinar as pernas para correr, leia o artigo:exercícios de treino de pernas para correr.
Era
Claro, com a idade, músculos e órgãos internos começam a funcionar pior. E se o seu trabalho está relacionado à produção perigosa, o envelhecimento é ainda mais rápido. Portanto, pode ser difícil correr exatamente por causa da idade.
Na foto, Fauja Singh correndo maratonas aos 100 anos
Porém, assim como no caso do excesso de peso, em nenhum caso você deve acabar com você mesmo. Você pode correr em qualquer idade... E tem até os benefícios de 10 minutos de corridaporque a corrida rejuvenesce o corpo, consumindo constantemente grandes quantidades de oxigênio e melhorando o funcionamento do músculo cardíaco e dos pulmões. E mesmo que aos 40 você sinta que saiu correndo, a subida até o 5º andar acaba sendo incrivelmente difícil para você. Isso não é motivo para desistir de correr, mas, pelo contrário, a necessidade de fazê-lo. Detalhes sobre quantos anos você pode executar estão escritos no artigo de mesmo nome, aqui neste link:
Fatores psicológicos
Curiosamente, correr pode ser difícil não apenas por causa dos músculos ou da idade. Existem os chamados fatores psicológicos que influenciam muito o resultado. É inútil listá-los. Todos podem ter seus próprios problemas, que vão da preguiça à tragédia pessoal. Mas nosso corpo físico está intimamente relacionado à nossa psique. Portanto, os problemas na cabeça sempre se refletem nos órgãos internos e nos músculos.
É difícil correr para todos, tanto iniciantes quanto profissionais. E esse peso é apenas uma desculpa para encontrar o problema e corrigi-lo, para que a corrida seja mais fácil. Já que correr tem muitas vantagens.
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