Muitas vezes sou abordado por clientes que precisam se preparar para passar o padrão de corrida. Mas ao mesmo tempo eles visitam ginásio paraeue deseja combinar cargas em funcionamento com cargas de energia. Hoje eu quero te dizer como fazer isso melhor.
Como treinar em uma máquina em execução.
Se você tem feito "para você" no simulador por muito tempo, mas de repente percebeu que precisa começar a se preparar para o parto padrões de funcionamento, então considere que um dos 4 tipos principais de treinamento, ou seja, preparação física geral para a corrida, você já pode fazer de forma mais suave.
Para um de meus clientes de Tyumen treinos na academia ajudou a substituir completamente o treinamento físico geral padrão para a corrida de 3 km, que normalmente é feito no estádio.
Ou seja, nós o ajudamos a inserir corretamente as cargas necessárias para aumentar a resistência das pernas em seu programa de treinamento na cadeira de balanço.
Exercícios que ele realizou na academia: pular no lugar, "pé" com halteres de 12 kg. Agachamento na barra - 40 repetições, pistola sem peso extra, supino reto com uma panqueca de 10 kg no peito, supino inclinado com uma panqueca de 5 kg atrás da cabeça, estocadas retas com uma barra, flexão de pernas em posição deitada, leg press.
Assim, ele tentou encaixar todos esses exercícios em um programa de treinamento padrão na academia.
Como treinar para corrida de meia distância
Princípios básicos do treinamento físico geral para correr em distâncias médias:
1. Fazemos exercícios com pesos leves, mas com o máximo de repetições possível.
2. Faça agachamentos com uma saída nas meias.
3. Tentamos fazer o exercício em ritmo acelerado.
4. Minimize o descanso entre as séries.
Assim, usando esses princípios, você pode encaixar facilmente os exercícios desejados em qualquer treino na academia.
Como treinar para corrida de curta distância
Princípios básicos do treinamento físico geral para correr distâncias curtas:
1. Faça exercícios com pesos grandes, tentando aumentar o peso a cada série.
2. Fazemos todos os exercícios de explosão. Por exemplo, nos abaixamos calmamente ao agachar e nos levantamos o máximo possível, saindo também de meias.
3. Descanse entre as séries, faça o de costume, para que os músculos tenham tempo de se recuperar.
O treinamento de corrida de curta distância difere do treinamento regular de levantadores de peso e fisiculturistas em ações mais explosivas. Mas em geral é muito semelhante. É por isso que muitas pessoas que treinam ativamente as pernas na academia correm bem em distâncias curtas.
