Em todos os esportes, em determinado momento, torna-se necessário o uso de acessórios adicionais para complicar o treinamento e praticar a técnica dos movimentos. Hoje vamos considerar várias opções de treinamento em atletismo usando acessórios adicionais.
Pesos de tornozelo
Os pesos estão lentamente ganhando popularidade entre os corredores. Eles podem ser usados em mãos, mas a sua principal característica é que podem ser colocados nos pés, o que proporciona resistência adicional ao correr e torna-se mais difícil correr.
Dos profissionais, pode-se notar que tal corrida pode ensinar a facilidade de movimento e ajudar a trabalhar a técnica de corrida. Para isso, basta correr 5 quilômetros com pesos. Em seguida, tire-os e tente correr sem eles. A sensação de leveza é garantida para você. Nesse caso, qualquer elemento da técnica de corrida será fácil de trabalhar. Seja a postura do pé ou o nível de elevação do quadril durante o movimento.
A segunda vantagem é que correr com pesos também treina o quadril. Na corrida, é muito importante quanto quadril sobe... A eficácia da técnica de corrida e a colocação do pé sob o centro de gravidade dependem disso. Assim, ao correr com pesos, as coxas recebem carga adicional.
Finalmente, os pesos são ótimos para correr quando você quer fazer companhia a um corredor mais lento, mas não quer perder a eficácia do seu treino. Em seguida, os agentes de ponderação nivelam a carga.
As desvantagens incluem o inconveniente de fixação na perna. Não importa como você faça truques, os pesos ainda vão segurar desconfortavelmente sua perna e às vezes até esfregar. Portanto, ao comprar, certifique-se de que os acessórios dos materiais de pesagem sejam convenientes para você.
E o segundo ponto é que a eficácia dos pesos só é perceptível quando não se faz uma preparação física geral especial para correr. Visto que se você reservar um tempo durante o treinamento para treinar seus quadris, os pesos não serão mais necessários. O treinamento direcionado será mais eficaz.
Resistance running
A corrida de resistência é usada de maneira muito ativa no sprint. Além disso, esse tipo de treinamento é praticado tanto no esporte amador quanto entre os profissionais. Digamos que Yusein Bolt corra regularmente com um peso amarrado em um elástico, que se arrasta pelo chão por trás.
A essência desse treinamento é colocar um cinto ao qual é amarrado um elástico ou corda. E um elemento de resistência está preso ao final desta corda. No caso mais simples, você pode usar um pneu de carro, que pode ser preenchido com tijolos. Panquecas podem ser usadas.
Alternativamente, você pode pedir a alguém para tentar segurá-lo enquanto corre nesta corda. Assim, uma pessoa fará o papel de um pneu.
Este método de treinamento, quando o mesmo 50-100 metros praticado com pesos, aumenta muito bem a força explosiva.
Correndo com um colete pesado
Correr dessa maneira funciona bem para os músculos centrais. A capacidade de manter o corpo reto por muito tempo durante a corrida é muito importante. Músculos abdominais fracos, mesmo com pernas fortes, não permitirão que você mostre resultados máximos na corrida.
Para dar a esses músculos um treino extra, os atletas correm com um colete pesado.
