Quando uma pessoa começa a fazer alguma coisa, é sempre necessário saber o básico que o ajudará a se envolver rapidamente neste novo negócio, e não se prejudicar. Correr, não importa o quão simples pareça de fora, não é exceção. Portanto, se você fez uma pergunta semelhante, ela diz que você está no caminho certo. Este artigo dirá o que você precisa saber primeiro se você vai malhar ou se já começou a correr.
Roupas e tênis de corrida
Não espere até o dia em que você economizar para comprar seus primeiros tênis de corrida de marca. Você pode gastar vários milhares de rublos comprando-os e, em um mês, perceberá que não precisa correr mais. Claro, se 3-5 mil rublos não é dinheiro para você, sinta-se à vontade para ir a qualquer centro de roupas antes da primeira corrida e lá você estará vestido da cabeça aos pés.
Se você não deseja gastar tanto dinheiro em tênis de corrida no início, limite-se tênis baratos, que, embora sejam inferiores aos calçados de corrida especiais, se escolhidos corretamente, poderão atender a todos os requisitos mínimos para calçados de corrida. Ou seja, a sola deve ter amortecimento normal, não se pode correr com tênis ou tênis com sola fina. Para iniciantes, pelo menos. É aconselhável escolher os tênis mais leves, mas também é melhor procurar sapatos com atacadores do que com velcro. Uma opção são os tênis Kalenji, que estão disponíveis nas lojas Decathlon.
Existem ainda menos problemas com roupas. No verão, qualquer short leve e uma camiseta, calça de moletom primavera-outono, uma jaqueta fina, de preferência com lã, mas não necessariamente uma jaqueta esporte. No inverno, mais uma jaqueta e roupa íntima térmica são colocadas sob a calça de moletom. Chapéu e lenço ou gola.
E quando você já está envolvido na corrida, você já pode ir e comprar um equipamento especial de corrida. Caso contrário, isso realmente não importa.
Noções básicas de técnica de corrida
Em um dos meus tutoriais em vídeo, você pode se inscrever aqui: executando tutoriais em vídeo, Falei sobre os fundamentos da técnica de corrida para qualquer corredor, seja ele iniciante ou mais experiente.
Em poucas palavras, vou contar o conteúdo do vídeo - ou seja, os conceitos básicos da técnica de corrida que você precisa saber e aplicar desde as primeiras execuções:
Os ombros estão abaixados. Os braços são dobrados em um ângulo de cerca de 90 graus. Quando em movimento, as palmas das mãos não cruzam a linha média do torso, mas também não devem trabalhar estritamente ao longo do torso. Os dedos estão cerrados em punho livre.
O corpo está ligeiramente inclinado para a frente. Se você tiver uma flexão grande para a frente, precisará fortalecer adicionalmente os músculos das costas. Por outro lado, se você não tiver uma curvatura ou mesmo um bloqueio para trás, bombeie seus abdominais, já que você está muito fraco.
As pernas devem ser colocadas aproximadamente em uma linha. Nesse caso, os pés devem estar sempre direcionados ao longo do caminho do movimento. Você não precisa colocá-los nas laterais.
Mais artigos para ajudá-lo a começar a funcionar corretamente:
1. Quanto tempo você deve correr
2. Oito alvos em execução
3. Correndo para iniciantes
4. Por que correr é útil
Você pode colocar o pé no calcanhar e no dedo do pé - o que for mais conveniente para você. Há muito que se provou que ambos os métodos de encenação têm um lugar para estar e, com uma postura correta e elástica do pé, não trarão danos. O mito de que o pé não pode ser colocado sobre o calcanhar está lentamente começando a desmoronar. Se você estiver interessado em saber a prova de minhas palavras, escreva nos comentários, e eu darei exemplos de profissionais que saíram correndo, lançarei links para entrevistas com médicos e treinadores profissionais que também dizem que tudo depende da pessoa. Você não pode ajustar todos ao mesmo padrão.
A postura do pé deve ser firme. Você não pode bater o pé no chão. Quanto mais silencioso você correr, melhor. Determine a elasticidade do posicionamento da perna precisamente pelo ruído que você cria.
Respirando enquanto corre
Você precisa respirar pelo nariz e pela boca. Novamente, existe o mito de que se deve respirar exclusivamente pelo nariz. Isso nada mais é do que um mito. Por que isso acontece, contei no meu primeiro vídeo tutorial da série gratuita, no qual você também pode se inscrever. Para se inscrever, acesse o link: Executando tutoriais em vídeo.
Além disso, a principal regra de respiração é respirar naturalmente. A respiração não deve ser superficial. Exalação mais acentuada e inalação prolongada. Comece a respirar desde os primeiros metros de distância para não correr.
Quão rápido correr
Questão importante. Você precisa começar em velocidades lentas. O melhor de tudo é que, se sua frequência cardíaca em repouso não ultrapassar 70 batimentos, corra a uma frequência de 120-140 batimentos por minuto. Se você tiver taquicardia, corra de acordo com as sensações, porque a freqüência cardíaca é de 120, provavelmente você está caminhando. E correr ainda mais devagar aumentará a freqüência cardíaca para um nível não inferior a 160. Mas correr deve ser leve. Ao correr assim, você deve falar com facilidade e não engasgar. Você pode começar alternando corrida e caminhada.
Se você precisa se preparar para passar no teste, então, em qualquer caso, você também deve começar com cruzamentos lentos. Além disso, a distância desses cruzamentos pode variar de acordo com o nível do seu treinamento, e ser de 1 km a 10-15 km. Nesse caso, a velocidade pode ser ainda mais lenta do que a etapa. Mas correr com pulso alto imediatamente não é desejável. É necessário, para começar, fortalecer o músculo cardíaco.
Esses são os princípios básicos a serem aplicados imediatamente. Embora existam muitas letras no artigo, na verdade, tudo isso não é difícil de entender e fazer. Existem muitos outros recursos de execução. Tudo que te interessa, você descobre na seção correndo para iniciantes: .
