Os preparativos finais para a maratona devem começar cerca de um dia antes do início. Você não será mais capaz de melhorar sua forma física, mas pode fazer a maratona correr bem, sem força maior.
Calcule táticas de corrida
Durante a preparação, você já entendeu que tipo de resultado pode esperar em uma maratona. E se você não fez com antecedência, faça na véspera da maratona - anote o horário exato do movimento ao longo da distância. Ou seja, o ritmo médio de corrida, a que horas você deve mostrar em que quilômetro ou volta. Isso é necessário para que, logo no início, você não estrague toda a maratona com uma largada rápida. Além disso, ao fazer o cálculo, leve em consideração os slides, temperatura, vento e cobertura. Tudo isso afeta o resultado final. Portanto, por exemplo, se contasse com o resultado de 3 horas e 30 minutos. Mas na véspera da maratona, você entende que o tempo vai estar ruim, vento forte e chuva, então deve reconsiderar seus objetivos e subestimá-los um pouco. Caso contrário, você pode não ter força suficiente.
Por precaução, anote seus cálculos em um pedaço de papel para lembrar não apenas mentalmente, mas visualmente. Porque durante a execução, a fadiga pode voar para fora de sua cabeça. Isso fará com que você se lembre mais facilmente. Alguém escreve os números básicos com uma caneta na mão. Mas geralmente, no meio da distância, todas as inscrições já estão borradas e não há muito sentido delas.
Verifique todos os equipamentos
Na véspera da largada, você já sabe com certeza com um pequeno erro a previsão do tempo para a corrida. Portanto, eles devem decidir exatamente o que fazer. De antemão, imagine mentalmente tudo o que vai correr e o que vai levar consigo. E coloque tudo junto para que você possa ver claramente. Anexe o número. Se houver um chip, conecte-o também.
Pense em como você fará o aquecimento e onde e como removerá as roupas de aquecimento.
Não se esqueça de seus gadgets. Se você só corre com um relógio, não se esqueça disso. Se você ainda usa um monitor de frequência cardíaca ou corre com seu telefone, não se esqueça deles e para onde irá transportar o telefone.
Além disso, não se esqueça de carregar todos os seus telefones, relógios, sensores à noite.
Lugares problemáticos no corpo
Se você sabe que durante corridas longas, obtém calosidades ou irritações em certos locais, tome cuidado com antecedência para minimizar a chance de reaparecimento. Para fazer isso, esfregue as áreas problemáticas com vaselina ou aplique um adesivo onde os calosidades podem potencialmente se formar. Isso deve ser feito um pouco antes do aquecimento que precederá a maratona.
Ir ao banheiro
É impossível ignorar este ponto muito importante. Certifique-se de ir ao banheiro antes de correr. Goste você ou não. Se a corrida tem poucos banheiros, mas muita gente, faça um pouco antes, pelo menos 40 minutos antes da largada. Caso contrário, 10-20 minutos antes da maratona, a fila para ir ao banheiro será tanta que você simplesmente não chegará a tempo.
Refeições antes da maratona
Não se esqueça da nutrição adequada antes de começar. À noite e no dia do início, apenas retarde os carboidratos. Você não deve comer nada gorduroso ou novo.
É melhor comer algumas horas antes da maratona.
Se você usar alguma bebida esportiva, também não se esqueça de consumi-la na hora certa.
Sinta a pista
O aquecimento é melhor feito na mesma pista em que você correrá a maratona. É claro que, durante o aquecimento, é improvável que você consiga ver a pista inteira. Mas pelo menos você pode ver o começo.
Se possível, de preferência na véspera da maratona, você pode dirigir ao longo da futura pista de carro.
Se você já conhece bem a rota, certifique-se de que a configuração permaneça a mesma. Para não se confundir durante a execução.
Calcule a comida na pista
Você deve saber claramente em que quilômetro os pontos de alimentação estarão esperando por você. Em relação a eles, você precisa formar seu próprio cronograma nutricional, focando em suas preferências. Então, é preciso beber a cada 5 km. E o outro apenas a cada 10 km. Além disso, o fator clima também pode fazer ajustes.
Portanto, calcule imediatamente em que ponto alimentar você beberá água, em qual cola e antes de qual usará um gel ou uma barra para repor a perda de energia.
Execute este circuito mentalmente para não ultrapassar o ponto de alimentação desejado. Isso pode ameaçar a interrupção das táticas de corrida e uma queda no ritmo.
Descansar
E, finalmente, a preparação mais importante para a maratona é descansar antes da maratona. No dia anterior à maratona, você pode fazer um aquecimento máximo leve. Procure caminhar menos, deitar mais, levantando as pernas acima da cabeça. Não desperdice energia extra. Muito em breve será útil para você.
Para que sua preparação para a distância de 42,2 km seja eficaz, é necessário se engajar em um programa de treinamento bem elaborado. Em homenagem aos feriados de ano novo na loja de programas de treinamento 40% DESCONTO, vá e melhore seu resultado: http://mg.scfoton.ru/
