Sua freqüência cardíaca é um dos indicadores mais importantes da intensidade do treinamento. Pelo pulso, você pode determinar se obtém o efeito desejado executando a carga. Vejamos 3 principais.
Usando um cronômetro
Para este método, você só precisa de um cronômetro. É necessário encontrar o pulso no pescoço à esquerda ou à direita na artéria carótida ou no pulso. Aplique três dedos neste local e conte o número de golpes em 10 segundos. Multiplique o valor resultante por 6 e obtenha um valor aproximado de sua frequência cardíaca.
As vantagens deste método são, sem dúvida, o fato de necessitar apenas de um cronômetro. A desvantagem é que você não pode medir sua frequência cardíaca dessa forma durante uma corrida intensa. Para descobrir seu pulso enquanto corre rápido, você terá que parar e detectar imediatamente seu pulso antes que tenha tempo de diminuir.
Além disso, esse método tem erros significativos.
Usando um sensor de pulso
A ciência não pára e, recentemente, os sensores que medem a frequência cardíaca diretamente do pulso se espalharam. Você precisa ter esse dispositivo, geralmente um relógio ou uma pulseira de fitness, colocá-lo na mão e observar seu pulso em qualquer lugar e a qualquer hora.
A principal vantagem desse método é a conveniência. Você não precisa de nada, exceto do próprio gadget. A principal desvantagem é que a precisão de tais sensores deixa muito a desejar. Especialmente em zonas de alta freqüência cardíaca. Com uma frequência cardíaca baixa, geralmente de até 150 batimentos, um bom relógio ou pulseira pode fornecer leituras bastante precisas. Mas, à medida que a freqüência cardíaca aumenta, o erro também aumenta.
Usando uma cinta torácica
Esta é a forma mais precisa de medir a frequência cardíaca durante o exercício. Para fazer isso, você precisa de uma faixa torácica especial, que é usada na região do plexo solar. E também o dispositivo que será sincronizado com ele. Pode ser um relógio especial ou até mesmo um telefone normal. O principal é que esta faixa peitoral possui a funcionalidade Bluetooth Smart. E também a função bluetooth deve estar no seu relógio ou telefone. Então, eles podem ser sincronizados sem problemas.
Este método é o mais preciso. Mesmo com valores altos, bons sensores mostram valores confiáveis. As desvantagens incluem o próprio sensor. Uma vez que pode atrapalhar, pode irritar e às vezes tombar durante a corrida. Portanto, é importante escolher um sensor que seja conveniente para você.
Aqui estão três maneiras de calcular sua freqüência cardíaca de corrida. O principal é não se prender às leituras de pulso. A frequência cardíaca é apenas um dos parâmetros de carga. Não é o único. Deve-se sempre observar o pulso, ritmo, condição e condições climáticas no conjunto.
