Muitos atletas estão interessados em saber por que se sentem mal após o treinamento. Esse desconforto nem sempre é resultado de grandes esforços ou de problemas de saúde. Às vezes, o motivo está na organização errada da nutrição ou na escolha inadequada do tempo de treinamento. A convulsão também pode ser causada por recuperação insuficiente, características pessoais do atleta e más condições na academia.
No entanto, não omita a opção de que após o treinamento de força você se sinta mal devido a problemas de saúde. Nesse caso, o sintoma não pode ser ignorado. É por isso que é tão importante entender os motivos, entender porque dores de cabeça e náuseas depois de correr. É isso que vamos fazer com você hoje!
Por que dá náuseas após o exercício: as principais razões
Então, por que a náusea pode ocorrer após um treino na academia, listamos todas as opções:
- O atleta comeu alimentos gordurosos e indigestos antes do treino. Talvez a refeição tenha ocorrido muito antes do carregamento, mas era tão pesada que o processo de digestão não teve tempo de terminar. Nesse caso, você não deve perguntar e se perguntar por que ele está doente. O motivo é óbvio.
- O treinamento muito vigoroso levou à desidratação, uma violação do equilíbrio entre água e sal. Mesmo assim, isso acontece se na véspera o atleta "se envolver" com álcool, ou se sentar em uma dieta com dieta desmineralizada (principalmente na estação quente). Bem, uma violação do equilíbrio de sódio ocorre com uma carga elevada e baixo consumo de álcool, por exemplo, muitas pessoas se sentem mal depois de uma corrida muito rápida. O atleta transpira muito, mas não repõe os líquidos. Às vezes, após a náusea, podem ocorrer convulsões.
- Uma pessoa pode sentir náuseas se sofrer de constipação por mais de 3-4 dias. As toxinas entram na corrente sanguínea e, devido à carga, a velocidade do processo aumenta muito. É por isso que ele está doente.
- Suprimento insuficiente de sangue para os órgãos do sistema gastrointestinal. A condição ocorre após levantar pesos pesados em um cinto atlético apertado. Será agravado se houver restos de comida no estômago. Além disso, o motivo pode ser um espartilho que as meninas usam para não bombear os músculos oblíquos do abdômen (para não perder o formato da cintura).
- Por que você acha que sente náuseas depois de se exercitar na academia durante uma dieta baixa em carboidratos? A resposta está na superfície - o motivo é a queda nos níveis de glicose no sangue.
- A náusea pode ocorrer em atletas com doenças do sistema cardiovascular. Se você está se perguntando por que fica constantemente com náuseas depois de correr e frequentemente tonto, faz sentido fazer um eletrocardiograma e verificar sua pressão arterial. Se cair bruscamente, a pessoa sente fraqueza, tontura, aumento da sudorese, falta de ar, há "moscas" diante dos olhos.
- Muitas mulheres sentem enjôo em certos dias de seu ciclo menstrual, mais freqüentemente no último terço. Durante o período da chamada TPM, além de náusea, fraqueza, falta de humor, dores na região pélvica são observadas.
- Muitas vezes, a resposta à pergunta "por que depois de treinar está doente e tonto" está escondida atrás das condições no ginásio. Se a sala estiver muito quente, a ventilação não está funcionando bem, há muitas pessoas - é simplesmente difícil para o corpo lidar com a carga intensa em tal ambiente. A pessoa superaquece muito, transpira, mas não tem tempo para esfriar. O resultado é uma insolação. É por isso que ele está doente. A propósito, uma insolação pode ocorrer se você, deliberadamente, para queimar gordura, fizer exercícios em uma roupa térmica.
- Se você costuma sentir náuseas logo após o exercício, assim como no dia seguinte, recomendamos verificar seus níveis de ferro no sangue. A náusea é um sintoma comum da anemia por deficiência de ferro.
- Se você sentir náuseas após se exercitar na academia, por que não descarta a possibilidade de desenvolver uma reação alérgica? O agente causador pode ser qualquer coisa - o cheiro do perfume de um vizinho na esteira, plástico de má qualidade de sua garrafa térmica esportiva, produtos químicos domésticos usados para processar simuladores na academia, etc. Quem sofre de alergia deve ser especialmente cauteloso.
- Às vezes, ocorre um sintoma devido a uma mudança repentina no programa, além disso, a favor de um aumento na carga. É por isso que os atletas de atletismo sentem náuseas quando correm distâncias inesperadamente longas. É importante aumentar gradualmente a distância e a carga, assim você não se sentirá doente.
O que fazer se você se sentir doente?
Abaixo, iremos dizer-lhe o que fazer se sentir enjoo após ou durante o treino. É claro que o algoritmo de ações depende da causa do sintoma, por isso é tão importante identificá-lo corretamente.
- Se você sentir náuseas devido a grandes esforços, diminua o ritmo. Prenda a respiração, alongue-se. Dê um passo esportivo se estiver correndo.
- Aprenda a respirar corretamente. Ao correr, inspire pelo nariz, expire pela boca, observe o ritmo. Durante cargas de energia, expire com esforço, inspire em preparação para o arranco. Você precisa respirar não com o peito, mas com o peritônio.
- Em caso de insolação, deite-se em um banco com a cabeça mais alta que as pernas, afrouxe a roupa, beba água, respire com moderação e profundidade. Se a condição for acompanhada de perda de consciência, a pessoa é deitada de lado para não engasgar com o vômito e uma equipe de ambulância é imediatamente chamada.
- Se uma reação alérgica se desenvolver, use um nebulizador ou inalador. É claro que eles sempre são carregados com eles. Se seu vizinho tiver um ataque, não hesite em verificar sua bolsa para ver se há cura. Chame uma ambulância imediatamente.
- Em caso de cãibras, sensações dolorosas, principalmente no coração, pare de treinar imediatamente e consulte um médico o mais rápido possível.
- Se você está se perguntando o que fazer se sentir náuseas após uma corrida intensa, recomendamos que você coma algo doce ou comprimidos de glicose. Talvez seu açúcar tenha acabado de cair. Se a causa da náusea for mesmo hipoglicemia, você se sentirá melhor. Se a condição não melhorou e não aconteceu pela primeira vez - por que não marcar uma consulta com um terapeuta?
Prevenindo náuseas
Nós descobrimos as causas da náusea após a corrida e cargas de força, agora vamos falar brevemente sobre como evitar esse fenômeno:
- Em dias de treino, não coma alimentos pesados - gordurosos, condimentados, ricos em calorias. Claro, você não pode praticar com o estômago cheio. Se você não teve tempo para almoçar e a força está no nariz, beba um batido de proteína uma hora antes.
- No processo de treinamento, beba uma quantidade suficiente de líquido - água pura, água mineral sem gás, bebidas isotônicas, sucos de frutas frescas. Confira a lista completa do que beber durante o exercício e escolha o que é certo para você. Não beba álcool, seja durante o treino, antes ou depois. E mesmo em dias de descanso, abstenha-se também. Em geral, o regime esportivo não aceita bebidas alcoólicas.
- Coma bem para não ter problemas intestinais. A dieta deve conter alimentos ricos em fibras, vegetais frescos e frutas (incluindo bananas). Beba muita água.
- Escolha uma academia confortável e moderna para seus exercícios. A temperatura deve ser regulada lá e a ventilação deve funcionar perfeitamente. Em uma roupa térmica, faça com cuidado, ouça seus sentimentos.
- Não aperte demais os espartilhos e cintos apertados durante exercícios que envolvam empurrar com força contra o estômago.
- Faça uma dieta balanceada, especialmente se você estiver fazendo uma dieta baixa em carboidratos. Tenha como regra comer frutas suculentas antes e depois do treino.
- Para problemas cardíacos em dias de treinamento, monitore sua pressão arterial. Meça seu desempenho imediatamente após o treinamento. Se não se sentir bem, adie o treino sem se arrepender, porque a saúde é mais importante do que o tronco.
- Nunca faça exercícios se não estiver se sentindo bem. Por exemplo, com um ARVI inicial, TPM, se você estiver sob estresse, etc.
- Faça periodicamente um exame bioquímico de sangue para monitorar sua composição e prevenir o desenvolvimento de várias deficiências;
- Tome seus suplementos adequadamente. A nutrição esportiva deve ajudar, não prejudicar;
- Beba complexos multivitamínicos de vez em quando, porque um corpo que se exercita ativamente geralmente carece de elementos úteis em alimentos e suplementos.
- Descanse o suficiente, faça exercícios no máximo 4 vezes por semana e durma o suficiente.
Bem, descobrimos por que muitos atletas vomitam e vomitam depois de correr e também explicamos como evitar um sintoma desagradável. Em conclusão, daremos 4 fatores, cuja presença indica que uma pessoa deve definitivamente consultar um médico:
- Se o vômito persistir após o exercício por várias horas. Por que isso acontece, apenas um médico pode determinar;
- Se você se sentir mal não só após o treino, mas também nos dias de descanso e, em geral, constantemente;
- Se outros sintomas se juntaram à náusea: diarreia, febre, erupção na pele, qualquer dor, etc .;
- Se a náusea for tão forte que você desmaie.
Lembre-se de que a atividade física normal não deve ser acompanhada de sintomas desagradáveis. Se isso acontecer, é porque algo que você está fazendo de errado. Por que não reler nosso artigo para encontrar uma causa possível e resolvê-la? Esperamos não precisar explicar por que você não deve treinar em caso de problemas de saúde. Primeiro - a ajuda, então - a barra, e apenas nessa ordem. Somente neste caso o esporte proporcionará saúde, beleza e força física.
