Joelhos doem após o exercício: o que fazer e por que a dor aparece * Saúde

A situação em que os joelhos doem após o treinamento é desagradável e, em alguns casos, até perigosa. Claro, a dor pode ser o resultado de esforço excessivo ou descanso insuficiente, mas nenhuma possibilidade pode ser ignorada. Neste artigo, listaremos todas as causas da dor no joelho após o exercício e também lhe ensinaremos como se livrar dela.

O exercício deve ser benéfico para o corpo e de forma alguma prejudicial. Se depois das aulas alguma coisa doer, em algum lugar o processo não está indo como deveria. Queixas no joelho são uma das queixas mais comuns. Porque isto é assim? Porque atuam em todos os tipos de cargas - atletismo, esportes de força, fitness, artes marciais, etc. A articulação do joelho, infelizmente, é uma das mais vulneráveis. Então, por que os joelhos podem doer após exercícios e preparação física, vamos explicar as razões.

Por que os joelhos doem?

Em primeiro lugar, vamos refutar a crença comum de que é normal ter uma dor no joelho após um treino. Muito bem, dizem, ele treinou bem. Esta é uma opinião absolutamente errada e até perigosa. Ignorar um sintoma e a dor é um sinal do corpo de que algo está errado, pode levar a consequências graves, pelas quais o esporte pode ser totalmente esquecido.

Portanto, se seus joelhos doem após o exercício na academia, o motivo pode ser o seguinte:

Carga excessiva. A articulação do joelho é uma construção incrível que pode suportar o peso do corpo e a pressão durante o movimento. No entanto, suas possibilidades não são infinitas. Se uma pessoa se exercita com muita freqüência e intensidade e não se dá tempo suficiente para se recuperar, o músculo interno e o tecido conjuntivo da articulação podem inflamar. O resultado mais deplorável de ignorar esse problema é a destruição completa da cartilagem e deformação do tecido ósseo.
Mudanças relacionadas à idade. O joelho de uma criança dói com muito menos frequência após um treino do que um adulto após 35 anos. Infelizmente, isso é um fato comprovado - com a idade, a produção de colágeno de uma pessoa diminui. Enquanto isso, este último é o principal componente do fluido articular, o que evita a abrasão da cartilagem.
Danos mecânicos causados por trauma. Tudo é banal - você pode machucar o joelho, e é por isso que dói. Se você realmente se espreguiçou, se deslocou, bateu em uma articulação, mostre-se imediatamente a um ortopedista. Não se automedique.

Inflamação causada por doenças específicas. Estamos falando de processos de corrida, lesões, entorses e dores que foram ignorados por muito tempo. Essas inflamações são chamadas de bursite. Eles também se desenvolvem devido a infecções, imunidade fraca, sobrecarga, estresse, deficiência de vitaminas, hipotermia e abuso de maus hábitos. Manifesta-se por dor aguda na articulação do joelho e atrofia completa do tecido muscular ao redor. Além da bursite, outros diagnósticos são comuns - sinovite (acúmulo de líquido patológico na articulação), tendinite (inflamação dos tendões), artrose (doença crônica do copo articular).
Peso excessivo. Infelizmente, pessoas obesas tendem a machucar mais os joelhos depois de se exercitarem na academia do que pessoas em boa forma. Cada grama extra cria estresse adicional nas articulações e, em combinação com a atividade física, o efeito é destrutivo
Não cumprimento da técnica de exercício. Se seu joelho dói ao flexionar após o treinamento, provavelmente você não está usando a técnica corretamente. Peça a um treinador ou atleta experiente para supervisionar você durante todas as fases do agachamento.
Se seu joelho doer depois de caminhar com as pernas, você pode ter escolhido os sapatos errados. Os tênis devem ser dimensionados, com sola ortopédica, macios, não pesados. Ao mesmo tempo, os tênis de inverno diferem de suas contrapartes de verão.
Doenças esqueléticas causadas pela genética. Os pés chatos banais fazem com que a rótula se contraia para dentro quando dobrada, o que, com cargas pesadas, acaba causando dor aguda.

Soluções

Acima, expressamos as razões pelas quais as pessoas têm dor no joelho após o treinamento. Como você pode ver, muitas vezes a culpa é do próprio atleta, que se descuida com a própria saúde e não segue a técnica. Vamos descobrir o que fazer se os joelhos doerem após um treino por cada um dos motivos acima:

Sob carga excessiva, é claro, ele deve ser reduzido. Revise sua programação para garantir que haja descanso entre todos os dias de treinamento. O currículo também pode precisar ser ajustado. Não deixe seus joelhos estarem ativamente envolvidos em todos os exercícios. Para dores fortes, aplique frio na articulação 2-3 vezes ao dia durante um quarto de hora. Para aliviar o inchaço, deite no sofá com as pernas para cima. Você pode usar uma pomada especial para dores no joelho após o exercício. Lembre-se de que apenas um médico pode determinar corretamente como tratar os joelhos.
Lutar com o tempo não tem sentido, mais de um clássico escreveu sobre isso. Após 35 anos, todos os atletas são aconselhados a beber periodicamente suplementos de gelatina e colágeno, que fortalecem bem ligamentos, tendões, ossos e previnem a destruição do tecido da cartilagem. Sob a supervisão de um médico, você pode fazer cursos de eletroforese, massagem, etc. algumas vezes por ano.

Em caso de lesão, é necessário imobilizar a articulação ao máximo. Se você não consegue pisar em seus pés, chame uma ambulância direto para a academia. Para evitar gramíneas, nunca deixe de aquecer e esfriar, e siga cuidadosamente sua técnica para todos os exercícios. Isso é especialmente verdadeiro para trabalhar com pesos. Aliás, depois dos exercícios de força, uma bandagem feita de bandagens elásticas protege perfeitamente os joelhos.

Para prevenir a transição da inflamação aguda (bursite, sinovite, tendinite) para a fase crônica, trate em tempo hábil. Não abuse das pomadas de aquecimento e analgésicas, pois elas tratam apenas o sintoma, não a causa raiz. Este último será determinado corretamente apenas por um médico qualificado.
Cuidado com a dieta, faça uma dieta balanceada Se você está acima do peso, não abuse dos carboidratos simples e alimentos gordurosos. Com peso muito alto, muitos exercícios na academia são contra-indicados. Certifique-se de que você não é viciado em nenhum deles.
Se você não sabe o que fazer, já que seus joelhos doem constantemente após o treino, mesmo com a técnica correta, pode valer a pena tornar a tarefa um pouco mais fácil. Exclua temporariamente do programa saltos, corridas e outros exercícios que levantem os dois pés do chão. Siga o esquema - menos peso, mas mais conjuntos. Se nenhum resultado for observado, consulte um médico.
Adquirir equipamentos esportivos de qualidade;
Beba muita água. Lembre-se de que você pode e deve beber água durante os exercícios, mas em quantidade razoável;
Se você já teve problemas nos joelhos no passado, evite carga de choque e treinamento excessivo com pesos. Não se esqueça do bom descanso e cuidado com a alimentação. Coma carne gelatinizada e gelatina, roa a cartilagem dos ossos da carne.

Se o joelho estiver inchado, o que fazer?

Portanto, analisamos todas as situações possíveis em que após o treino dói sob o joelho. Também é importante discutir outro tópico - inchaço. É ela, que não cede e com o aumento da dor, na maioria das vezes indica um problema formidável.

Quando a articulação do joelho incha?

Em caso de lesão. Neste caso, a rótula após o treino dói tanto que é impossível suportar;
Inflamação patológica das articulações. Nesta situação, os joelhos doerão muito mesmo um mês após o treinamento, especialmente se não forem tratados;
Desenvolvimento de artrite ou artrose. No primeiro, a cartilagem é destruída, o que obriga o joelho a ser absorvido ao caminhar. Como resultado, a articulação perde sua mobilidade e se deforma. No segundo, um estranho estalo é observado pela manhã, o joelho fica dormente, fica inativo. Posteriormente, a perna pode dobrar.

Além do inchaço, na maioria das vezes há uma forte vermelhidão da área, dor à pressão, aumento da temperatura corporal. A natureza da dor varia. Depois de um treino, alguém sente uma dor nas costas, sob o joelho, enquanto outro sente uma dor aguda no próprio cálice durante um empurrão.

Qualquer sintomatologia desse tipo é uma razão incondicional para visitar um cirurgião ortopédico.

Segurança no corredor

A conformidade com regras simples aumenta significativamente a probabilidade de manter suas articulações intactas e seguras. Mesmo com intenso treinamento regular de força.

Durante qualquer agachamento, os joelhos não devem ultrapassar a linha dos dedos dos pés;
Na fase superior, após o levantamento, nunca estenda totalmente a articulação do joelho. Deixe-o ficar dobrado;
Durante o agachamento, sempre mantenha as costas retas, mas você pode flexionar um pouco a região lombar;
Não balance os joelhos para os lados enquanto pressiona. Sempre mova ao longo do mesmo eixo.

Lembre-se, se seu joelho doer, mesmo depois de um simples exercício em uma bicicleta ergométrica, nunca ignore o sintoma. O tecido da cartilagem não é restaurado, então a articulação destruída terá que ser substituída por uma artificial. E esta é uma operação muito cara. Os esportes de fitness e força devem ser praticados com competência e sem fanatismo. Evite fazer exercícios que causem estresse não natural na articulação. Trabalhe com pesos adequados e use joelheiras. Seja saudável!