Café antes do treino na academia: dá para beber e por quanto

Hoje decidimos tocar em um tema muito polêmico, cujo debate não vai diminuir em nada - é possível tomar café antes do treino? Existem muitas opiniões que comprovam os benefícios e os danos de tal hábito. Decidimos separar os grãos do joio, por assim dizer, para remover emoções e definir claramente os prós e os contras do doping com café antes de uma carga de energia.

O principal argumento contra a bebida é seu alto teor de cafeína. É uma substância psicoativa que revigora fortemente, promove a liberação de adrenalina, o fluxo de energia adicional. Além disso, acelera o metabolismo, promove a quebra da gordura, aumenta a pressão arterial e melhora o humor. Contra-indicado em pacientes cardíacos, pessoas com doenças gastrointestinais. Viciante e retirada com retirada abrupta.

Pode parecer que uma xícara de café antes do treino deva ser considerada um estimulante narcótico ilegal. No entanto, isso não é bem verdade.

Depois de ler o artigo, você vai descobrir se o diabo é tão assustador, como ele é pintado e se o café é realmente uma panacéia para perder peso? Interessante? Então não vamos esperar e começar a descobrir se é possível tomar um café antes do treino na academia!

Beneficiar

Para começar, vamos delinear o principal - não há nada de errado em beber café antes do treino. Apenas algumas xícaras e a aula será mais produtiva e de qualidade. Se você não bebe com mais frequência (por exemplo, também durante o dia), a dose de cafeína ingerida será bastante segura.

Quais são os benefícios do café pré-treino?

1. A bebida é muito revigorante, estimulando a produção de adrenalina, que "abre" os pulmões;
2. Ao mesmo tempo, o fígado libera uma poderosa dose de glicogênio e a pessoa experimenta um influxo de energia;
3. É produzida dopamina - o "hormônio da alegria", então o humor do atleta aumenta, surge uma sensação de leve euforia.
4. A atenção e a concentração melhoram;
5. Todos os fatores acima irão inevitavelmente levar a uma melhoria nos indicadores de resistência;
6. Beber um café antes do treinamento de força demonstrou reduzir a dor muscular após o exercício.
7. A cafeína acelera significativamente o seu metabolismo, então certifique-se de beber café antes de se exercitar para perder peso. Não adicione açúcar ou creme à bebida;
8. Um verdadeiro café contém muitos ácidos orgânicos importantes, vitaminas e elementos. Entre os últimos estão potássio, magnésio, cálcio, sódio, manganês, enxofre, fósforo, cloro, alumínio, estrôncio, bem como vitaminas B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, etc.
9. Uma xícara de café de 250 ml contém quase 10 g de proteína, que é conhecida por ser o principal material de construção para o crescimento muscular.
10. A bebida acelera significativamente a circulação sanguínea, o que afeta a produtividade do treino, pois os músculos recebem oxigênio e nutrição mais rapidamente;

Os malefícios de uma bebida de café

Depois de estudar esta seção, você finalmente decidirá por si mesmo se pode ou não beber café antes do treino. O fato é que a resposta a essa pergunta é muito individual. Alguém não tolera os componentes da bebida ou ela é contra-indicada para saúde. Além disso, os fatores negativos estão fortemente relacionados com a quantidade de cafeína consumida. Recomendamos que avalie as informações com sobriedade e enfatizamos que não há contra-indicações estritas para tomar café antes do exercício.

Então, o que acontece se você abusar ou consumir uma bebida de café antes do exercício com contra-indicações pessoais?

1. Tem pouco efeito no processo de lixiviação de cálcio. Verdade, para que você entenda a escama, um prato de semolina, carne, refrigerante doce, bem como comida picante ou em conserva, prejudica mais;
2. A cafeína, infelizmente, causa dependência, com todas as delícias da abstinência (se você optar por diminuir a dose diária);
3. A bebida é proibida para doenças cardiovasculares, ela realmente aumenta a carga no coração e aumenta a pressão arterial;
4. Se você beber um copo de droga aromatizada com o estômago vazio, pode provocar indigestão. Os componentes de sua composição irritam fortemente a membrana mucosa do órgão;
5. O café é um diurético, por isso causa desidratação. Lembre-se de beber água durante o treino;
6. A cafeína é uma droga. Sim, mas lembre-se de que ele é encontrado em muitos outros alimentos que você consome regularmente: chá, chocolate, bebidas energéticas, cacau, coca-cola e também algumas nozes.

Quanto café você deve beber antes do treino?

Então, discutimos os prós e os contras de beber café antes dos exercícios. Como você pode ver, todas as desvantagens são puramente individuais. Se você não abusar dele, o dano será minimizado.

Vamos falar sobre quanto tempo antes do treino você precisa tomar café para que ele traga o máximo benefício. O intervalo ideal é de 40-50 minutos antes do início do treinamento. Se você beber mais tarde, não terá tempo de fazer efeito, mais cedo - pule o fluxo de energia principal. Não se esqueça de fazer um lanche antes de beber.

Dosagem ótima

Quanto tempo antes do treino você pode tomar café, descobrimos, agora discutiremos a dosagem. Já escrevemos várias vezes que a quantidade consumida deve ser razoável. A dose média para um atleta com peso de até 80 kg é 150-400 mg de cafeína. Isso é exatamente o que está contido em 2 xícaras de café expresso.

Não é permitido consumir mais que 1000 mg de cafeína por dia, ou seja, não mais que 4 xícaras. Ao mesmo tempo, lembre-se de que 1000 mg é o limite superior, o que não é absolutamente necessário se aproximar.

Faça pausas semanais de vez em quando para evitar que seu corpo se acostume muito com os ingredientes.

Como beber e como se preparar?

Claro, se você está perdendo peso, não precisa beber café com leite e açúcar antes do treino. Em geral, com esses produtos é difícil dizer todas as regras em poucas palavras. Além disso, existem muitos mitos sobre se você pode beber leite após o treino. Em geral, na dúvida, siga a regra: a bebida mais saudável é o café puro sem aditivos. No entanto, como foi preparado também é importante.

• O benefício mínimo está contido na composição do café instantâneo - existem impurezas sólidas. Portanto, vamos esquecer a opção “apenas adicionar água”;
• O grão de grão também é diferente. O bom café não custará menos de 100 rublos por 100 g.
• Arábica precisa ser fervida em um turco. Primeiro, os grãos são cozidos no vapor e, em seguida, despejados em água quente em um turco. Quando o produto começar a ferver, retire rapidamente os pratos do fogo e mexa bem. Em seguida, coloque-o novamente no fogão por alguns segundos. Para evitar queimar, mexa.
• Se você não quer mexer com um turco, compre uma boa cafeteira.

O que substituir?

Se não gosta ou não gosta da oportunidade de tomar café regularmente uma hora antes do treino, o que deve fazer? Existem várias alternativas:

• Aproximadamente a mesma dose de cafeína é encontrada no chá preto forte;
• Você pode beber comprimidos de cafeína, apenas monitore cuidadosamente a dosagem;
• Ou substitua a bebida por uma bebida energética (sem açúcar);
• No sortimento de lojas de nutrição esportiva, há uma mistura milagrosa - uma proteína com cafeína. Esta é uma fórmula pré-treino enriquecida com proteínas com adição de nosso doping.

Observe que além dessas posições, existem muitas outras opções de bebidas que podem ser consumidas durante o exercício. Portanto, tudo o que é exigido de você é decidir sobre suas preferências pessoais.

Bem, examinamos se é possível tomar café antes do treino e chegamos à conclusão de que, com uma abordagem razoável, não haverá nenhum dano. Pelo menos os benefícios são maiores. Claro, se você não tiver contra-indicações pessoais. Lembre-se de que o que é bom é com moderação. E não confie no café como um botão mágico para resolver todos os problemas. Eles bebem para aumentar a energia, o influxo de força. E a gordura vai embora ou os músculos vão crescer apenas se você trabalhar duro.

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