Hoje decidimos tocar em um tema muito polêmico, cujo debate não vai diminuir em nada - é possível tomar café antes do treino? Existem muitas opiniões que comprovam os benefícios e os danos de tal hábito. Decidimos separar os grãos do joio, por assim dizer, para remover emoções e definir claramente os prós e os contras do doping com café antes de uma carga de energia.
O principal argumento contra a bebida é seu alto teor de cafeína. É uma substância psicoativa que revigora fortemente, promove a liberação de adrenalina, o fluxo de energia adicional. Além disso, acelera o metabolismo, promove a quebra da gordura, aumenta a pressão arterial e melhora o humor. Contra-indicado em pacientes cardíacos, pessoas com doenças gastrointestinais. Viciante e retirada com retirada abrupta.
Pode parecer que uma xícara de café antes do treino deva ser considerada um estimulante narcótico ilegal. No entanto, isso não é bem verdade.
Depois de ler o artigo, você vai descobrir se o diabo é tão assustador, como ele é pintado e se o café é realmente uma panacéia para perder peso? Interessante? Então não vamos esperar e começar a descobrir se é possível tomar um café antes do treino na academia!
Beneficiar
Para começar, vamos delinear o principal - não há nada de errado em beber café antes do treino. Apenas algumas xícaras e a aula será mais produtiva e de qualidade. Se você não bebe com mais frequência (por exemplo, também durante o dia), a dose de cafeína ingerida será bastante segura.
Quais são os benefícios do café pré-treino?
- A bebida é muito revigorante, estimulando a produção de adrenalina, que "abre" os pulmões;
- Ao mesmo tempo, o fígado libera uma poderosa dose de glicogênio e a pessoa experimenta um influxo de energia;
- É produzida dopamina - o "hormônio da alegria", então o humor do atleta aumenta, surge uma sensação de leve euforia.
- A atenção e a concentração melhoram;
- Todos os fatores acima irão inevitavelmente levar a uma melhoria nos indicadores de resistência;
- Beber um café antes do treinamento de força demonstrou reduzir a dor muscular após o exercício.
- A cafeína acelera significativamente o seu metabolismo, então certifique-se de beber café antes de se exercitar para perder peso. Não adicione açúcar ou creme à bebida;
- Um verdadeiro café contém muitos ácidos orgânicos importantes, vitaminas e elementos. Entre os últimos estão potássio, magnésio, cálcio, sódio, manganês, enxofre, fósforo, cloro, alumínio, estrôncio, bem como vitaminas B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, etc.
- Uma xícara de café de 250 ml contém quase 10 g de proteína, que é conhecida por ser o principal material de construção para o crescimento muscular.
- A bebida acelera significativamente a circulação sanguínea, o que afeta a produtividade do treino, pois os músculos recebem oxigênio e nutrição mais rapidamente;
Os malefícios de uma bebida de café
Depois de estudar esta seção, você finalmente decidirá por si mesmo se pode ou não beber café antes do treino. O fato é que a resposta a essa pergunta é muito individual. Alguém não tolera os componentes da bebida ou ela é contra-indicada para saúde. Além disso, os fatores negativos estão fortemente relacionados com a quantidade de cafeína consumida. Recomendamos que avalie as informações com sobriedade e enfatizamos que não há contra-indicações estritas para tomar café antes do exercício.
Então, o que acontece se você abusar ou consumir uma bebida de café antes do exercício com contra-indicações pessoais?
- Tem pouco efeito no processo de lixiviação de cálcio. Verdade, para que você entenda a escama, um prato de semolina, carne, refrigerante doce, bem como comida picante ou em conserva, prejudica mais;
- A cafeína, infelizmente, causa dependência, com todas as delícias da abstinência (se você optar por diminuir a dose diária);
- A bebida é proibida para doenças cardiovasculares, ela realmente aumenta a carga no coração e aumenta a pressão arterial;
- Se você beber um copo de droga aromatizada com o estômago vazio, pode provocar indigestão. Os componentes de sua composição irritam fortemente a membrana mucosa do órgão;
- O café é um diurético, por isso causa desidratação. Lembre-se de beber água durante o treino;
- A cafeína é uma droga. Sim, mas lembre-se de que ele é encontrado em muitos outros alimentos que você consome regularmente: chá, chocolate, bebidas energéticas, cacau, coca-cola e também algumas nozes.
Quanto café você deve beber antes do treino?
Então, discutimos os prós e os contras de beber café antes dos exercícios. Como você pode ver, todas as desvantagens são puramente individuais. Se você não abusar dele, o dano será minimizado.
Vamos falar sobre quanto tempo antes do treino você precisa tomar café para que ele traga o máximo benefício. O intervalo ideal é de 40-50 minutos antes do início do treinamento. Se você beber mais tarde, não terá tempo de fazer efeito, mais cedo - pule o fluxo de energia principal. Não se esqueça de fazer um lanche antes de beber.
Dosagem ótima
Quanto tempo antes do treino você pode tomar café, descobrimos, agora discutiremos a dosagem. Já escrevemos várias vezes que a quantidade consumida deve ser razoável. A dose média para um atleta com peso de até 80 kg é 150-400 mg de cafeína. Isso é exatamente o que está contido em 2 xícaras de café expresso.
Não é permitido consumir mais que 1000 mg de cafeína por dia, ou seja, não mais que 4 xícaras. Ao mesmo tempo, lembre-se de que 1000 mg é o limite superior, o que não é absolutamente necessário se aproximar.
Faça pausas semanais de vez em quando para evitar que seu corpo se acostume muito com os ingredientes.
Como beber e como se preparar?
Claro, se você está perdendo peso, não precisa beber café com leite e açúcar antes do treino. Em geral, com esses produtos é difícil dizer todas as regras em poucas palavras. Além disso, existem muitos mitos sobre se você pode beber leite após o treino. Em geral, na dúvida, siga a regra: a bebida mais saudável é o café puro sem aditivos. No entanto, como foi preparado também é importante.
- O benefício mínimo está contido na composição do café instantâneo - existem impurezas sólidas. Portanto, vamos esquecer a opção “apenas adicionar água”;
- O grão de grão também é diferente. O bom café não custará menos de 100 rublos por 100 g.
- Arábica precisa ser fervida em um turco. Primeiro, os grãos são cozidos no vapor e, em seguida, despejados em água quente em um turco. Quando o produto começar a ferver, retire rapidamente os pratos do fogo e mexa bem. Em seguida, coloque-o novamente no fogão por alguns segundos. Para evitar queimar, mexa.
- Se você não quer mexer com um turco, compre uma boa cafeteira.
O que substituir?
Se não gosta ou não gosta da oportunidade de tomar café regularmente uma hora antes do treino, o que deve fazer? Existem várias alternativas:
- Aproximadamente a mesma dose de cafeína é encontrada no chá preto forte;
- Você pode beber comprimidos de cafeína, apenas monitore cuidadosamente a dosagem;
- Ou substitua a bebida por uma bebida energética (sem açúcar);
- No sortimento de lojas de nutrição esportiva, há uma mistura milagrosa - uma proteína com cafeína. Esta é uma fórmula pré-treino enriquecida com proteínas com adição de nosso doping.
Observe que além dessas posições, existem muitas outras opções de bebidas que podem ser consumidas durante o exercício. Portanto, tudo o que é exigido de você é decidir sobre suas preferências pessoais.
Bem, examinamos se é possível tomar café antes do treino e chegamos à conclusão de que, com uma abordagem razoável, não haverá nenhum dano. Pelo menos os benefícios são maiores. Claro, se você não tiver contra-indicações pessoais. Lembre-se de que o que é bom é com moderação. E não confie no café como um botão mágico para resolver todos os problemas. Eles bebem para aumentar a energia, o influxo de força. E a gordura vai embora ou os músculos vão crescer apenas se você trabalhar duro.
