Um dos principais padrões da escola primária é a corrida de ônibus. Portanto, muitas vezes surge a pergunta: como fazer o ônibus circular correr mais rápido?
Qual é a essência desse movimento?
Esse tipo de atividade é a passagem de uma distância em diferentes direções durante um certo tempo, várias vezes seguidas. A distância não deve ser superior a 100 metros. Esse tipo de corrida é uma das partes mais importantes do treinamento para jogadores de basquete, boxeadores e outros atletas.
Isso se deve ao fato de que tal treinamento permite desenvolver resistência, coordenação de movimentos e agilidade. Além disso, ajuda significativamente a melhorar a velocidade inicial. Para cada idade, indicadores especiais foram determinados, as normas do primeiro estágio do complexo RLD são as mais brandas.
Técnica de exercício
A corrida de vaivém, como qualquer outro exercício, envolve uma técnica de execução especial que deve ser seguida. O não cumprimento dos parâmetros básicos pode afetar significativamente o resultado. Portanto, os alunos muitas vezes têm dúvidas sobre como executar rapidamente uma corrida de ônibus espacial.
Antes de começar, é importante alongar bem os músculos para reduzir significativamente o risco de lesões devido a travagens rápidas ou arranques repentinos.
Na maioria dos casos, é comum usar uma largada alta nessa corrida. Para fazer isso, a pessoa fica em uma pose de patinador (a perna de apoio está na frente e o braço oscilante está voltado para trás), o peso do corpo é transferido principalmente para a perna da frente.
Após o comando "Marcha" a principal tarefa é desenvolver a velocidade máxima em um curto período de tempo. Nesse caso, o corpo deve estar inclinado. É melhor cobrir a distância na ponta dos pés, isso permite aumentar o ritmo do movimento.
Uma das partes mais importantes são as curvas. Se for necessária uma curva, reduza ligeiramente a velocidade e execute um movimento de travamento, a seguir aumente a velocidade novamente. Para reduzir o risco de lesões, você precisa praticar regularmente esses exercícios para correr no ônibus espacial.
Depois de completar a última curva, é necessário desenvolver a velocidade máxima para chegar rapidamente à linha de chegada.
Treinos de velocidade
A resposta à questão de como melhorar a corrida de ônibus espacial é realizar exercícios especiais. No verão, o exercício pode ser realizado ao ar livre e, no inverno, na academia.
A conformidade com as seguintes regras permite que você atenda aos padrões TRP para a operação de transporte e aumenta significativamente o desempenho:
- Aquecimento correto e regular.
- As cargas devem ser constantes.
- O nível de esforço deve ser determinado de acordo com a forma física.
- Os treinos devem ser feitos em intervalos de 1 dia.
Muitos pais estão preocupados com a necessidade de aprovar os padrões do TRP, seja necessária ou voluntariamente. A submissão desta norma é atualmente voluntária.
