Para começar, vale a pena decidir sobre a duração do termo "jejum". Se o jejum for de três a cinco a sete dias, e não houver experiência de treinamento atrás de você, a resposta é inequívoca: é impossível bombear os músculos do peritônio tão rapidamente. Se estamos falando de um período de tempo como um mês, então é bem possível bombear "rapidamente" a prensa sob várias condições.
Como bombear rapidamente o abdômen e remover a barriga
Um ponto importante é que corpo esguio e músculos fortes não são a mesma coisa. Quando se trata de músculos peritoneais fortes, um conjunto bem escolhido de exercícios e exercícios regulares pode facilmente lidar com isso. Mas uma barriga lisa e uma cintura fina são o resultado, antes de tudo, de uma alimentação adequada e de um estilo de vida saudável.
Você pode bombear os músculos do peritônio e, ao mesmo tempo, ser dono de um abdômen flácido e flácido. Este é outro equívoco comum de que os exercícios abdominais podem ajudar a remover a gordura da barriga.
Em primeiro lugar, o corpo humano perde peso de maneira uniforme, é impossível retirar as reservas de gordura do abdômen, mas deixá-la nas nádegas. Em segundo lugar, os exercícios abdominais são o treinamento de força (com o objetivo de aumentar a força de um grupo de músculos) e não requer alto consumo de energia do corpo. Perca peso através de uma combinação de dieta saudável e exercícios aeróbicos - exercícios com aumento da freqüência cardíaca e que envolvem vários grupos musculares no trabalho ao mesmo tempo, por exemplo, correr ou pular corda.
É possível obter rapidamente uma barriga lisa
Tudo depende da diferença entre a circunferência abdominal disponível e a desejada, quanto mais depósitos de gordura, mais difícil é dizer adeus. Em qualquer caso, não será possível lidar com eles rapidamente, isso pode levar de vários meses a vários anos.
Você definitivamente deve reconsiderar sua dieta, a dieta pode dar resultados, mas com o retorno aos velhos hábitos alimentares, as reservas de gordura retornarão.
Como você pode bombear uma prensa para cubos muito rapidamente
Deve ser entendido que abdominais fortes e abdominais elevados não são a mesma coisa. Um músculo reto abdominal treinado pode não ter um padrão de cubo se seu volume não tiver sido aumentado com treinamentos especiais.
Demora os chamados complexos de treino "volumétricos" e muito tempo para os cubos aparecerem no estômago. É mais fácil para os homens aumentar o volume muscular devido às peculiaridades da fisiologia; se não houver problemas com o excesso de peso, você pode lidar com isso em três a cinco meses. É mais difícil para as mulheres conseguir cubos, seu treinamento de "volume" será fundamentalmente diferente do dos homens. Levará meninas e mulheres de seis meses para desenhar os queridos quadrados na barriga.
Como bombear a prensa de maneira rápida e eficaz
Se o objetivo é fortalecer a musculatura do peritônio, e os depósitos de gordura no abdômen estão ausentes ou são bastante satisfatórios, então, observando várias regras, pode-se obter resultados em um mês:
- Escolha um complexo de treinamento com base no seu nível de treinamento. O exercício deve causar fadiga e uma sensação de queimação nos músculos abdominais que desaparece algumas horas após o treino.
- Analise cuidadosamente a técnica para realizar todos os exercícios de treinamento, descubra onde e como os braços, pernas, pélvis e cabeça funcionam. O treinamento perde sua eficácia se a técnica for violada.
- Certifique-se de que a pressão está tensa durante o exercício, o treinamento com os músculos abdominais relaxados não dará resultados.
- Não negligencie o aquecimento e o alongamento. Eles são necessários não apenas para reduzir lesões e entorses, músculos bem aquecidos respondem melhor ao estresse e o treinamento se torna mais eficaz.
- Não se esqueça da respiração correta durante o exercício - a expiração deve ser feita no momento de maior esforço.
Siga o regime de treinamento sem faltar às aulas. Além disso, não sobrecarregue os músculos. - abdômen durante o treinamento - dores musculares prolongadas podem atrapalhar sua programação de treinamento.
- Complique os exercícios à medida que se acostuma com as cargas, mudando periodicamente o complexo de treinamento.
A maneira mais rápida de construir abdominais é treinar regularmente e com eficiência.
Você não deve confiar em recursos com manchetes barulhentas "como eu rapidamente melhorei a imprensa", as avaliações em tais sites são geralmente pagas por fabricantes de equipamentos de ginástica, equipamentos esportivos e vários suplementos dietéticos.
Como aprender de maneira correta e rápida a bombear a prensa
A solução mais simples seria treinar com um treinador - ele vai ajudar, falar e corrigir. Se não há dinheiro ou tempo para consultas individuais, existem muitos recursos na Internet dedicados ao treinamento da musculatura abdominal.
Vale a pena ficar atento aos videoblogs de preparadores físicos, por exemplo, Elena Silka ou Yaneliya Skripnik, eles selecionam treinos para diferentes objetivos e níveis de treinamento, mostram detalhadamente e falam sobre como realizar corretamente este ou aquele exercício. Nesses recursos, via de regra, há seções com respostas para as dúvidas mais comuns. Seguindo seus conselhos, você pode aprender rapidamente a técnica correta e aumentar seu abdômen.
