Quer saber quais são os benefícios dos exercícios de flexão para homens e mulheres e como isso afeta o corpo e a saúde do corpo? É tão útil ou é apenas um recurso moderno entre os frequentadores de salas de ginástica? Propomo-nos a analisar profundamente esta questão para que nenhum homem tenha dúvidas. Paralelamente, considere se flexões causam danos e, em caso afirmativo, como minimizá-los.
Benefícios para homens
Primeiro, vamos descobrir por que as flexões são úteis para os homens, porque os representantes da metade mais forte estão mais dispostos a usar esse exercício no treinamento. E não é surpresa que esteja presente em todas as normas obrigatórias da escola de educação física e, claro, um dos padrões do TRP são as flexões do chão.
Então, o que as flexões do chão oferecem especificamente para os homens, vamos expressar seus benefícios ponto a ponto:
- Tem um efeito complexo nos músculos de todo o corpo, dando a carga principal à cintura escapular;
- Promove a formação de um belo alívio muscular;
- Aumenta a resistência do atleta;
- Aumenta a força muscular explosiva;
- Proporciona uma carga harmoniosa e natural sobre os músculos;
- Melhora a coordenação e uma sensação de controle sobre o corpo;
- Uma carga adequada na coluna ajuda a fortalecê-la;
- O exercício fortalece as articulações do punho, este benefício certamente será apreciado por homens que praticam várias artes marciais;
- Falando sobre o que as flexões dão do chão, não se pode deixar de mencionar a carga de vigor e uma onda de energia que inevitavelmente acompanham o treino;
- O exercício estimula a aceleração da circulação sanguínea, inclusive na região pélvica. Nos homens, isso tem um efeito positivo na potência;
- Flexões de chão sem sobrecarga podem ser atribuídas à carga cardiovascular, que, em quantidades adequadas, fortalece os sistemas cardiovascular e respiratório.
- Além disso, o benefício está em ativar os sistemas excretores, melhorando o funcionamento do trato digestivo;
- Está provado que a atividade física regular tem um efeito positivo na função reprodutiva do homem.
O que mais você acha que as flexões afetam? Claro, no contexto emocional geral. O esporte tem um efeito positivo na auto-estima do homem, aumenta a autoconfiança e afeta a libido.
Examinamos a utilidade das flexões para os homens e, a seguir, daremos voz às vantagens para as mulheres.
Benefícios para mulheres
Portanto, vamos descobrir o que as flexões do chão afetam nas mulheres, quais são os benefícios, especificamente, para as representantes da metade justa da humanidade.
- É claro que, como para os homens, os exercícios têm um efeito benéfico nos sistemas respiratório, digestivo e outros sistemas vitais do corpo. Não vamos nos repetir;
- As flexões são boas para o coração, você pergunta, e mais uma vez responderemos afirmativamente;
- Vamos nos concentrar nos benefícios para os sistemas excretores. Toda mulher sonha em parecer jovem e tenta com todas as suas forças manter sua beleza natural. O exercício estimula a eliminação de toxinas e toxinas, o que tem um efeito benéfico na aparência da pele, cabelos e unhas;
- Na seção anterior, respondemos que desenvolvemos flexões para homens - os músculos da cintura escapular superior. O mesmo benefício também existe para as mulheres. O exercício ajuda a formar lindos contornos das mãos, remove o excesso de depósitos de gordura nesta área, estica a pele, elimina a celulite;
- Como nos homens, estimula a função reprodutiva;
- Para que mais as mulheres precisam de flexões, o que você acha? O exercício ajuda a carregar os músculos peitorais, tornando-os mais tensos e mais fortes. Como resultado, o formato e a atratividade das mamas da mulher melhoram, o que é muito difícil de recuperar após a gravidez e amamentação;
- O exercício ajuda a queimar calorias, o que significa que ajuda a perder peso;
- No processo de abordagem, a imprensa é envolvida, o que significa que uma mulher pode notar outro benefício - uma barriga atraente no futuro;
- E também, se você faz flexões regularmente, você formará uma bela postura feminina.
Como você pode ver, os benefícios do exercício físico estão presentes não só para os homens, mas também para as mulheres e, portanto, é errado considerá-lo puramente "masculino". Além disso, ele tem muitas variedades, algumas das quais, ao contrário, são chamadas de "femininas". Por exemplo, flexões de parede ou flexões de joelhos.
Danos para homens e mulheres
Os benefícios e danos das flexões, felizmente, são incomparáveis. Verifique as listas impressionantes nas seções anteriores. No entanto, para fins de integridade, listaremos a seguir em quais casos as flexões podem ser prejudiciais à saúde:
- Se o atleta fizer flexões, estar em um estado em que qualquer, ou especificamente esta, atividade física é contra-indicada. Lembre-se de que não haverá benefício em treinar se você não se sentir bem.
- Se houver lesão nas articulações, especialmente no punho;
- Com doenças da coluna;
- Se você tem excesso de peso, deve fazer flexões com mais cautela, pois neste caso o risco de lesões aumenta;
Em geral, os benefícios das flexões de chão são muito mais do que prejudiciais, porém, o atleta deve seguir a técnica de execução e nunca descurar o aquecimento. Com uma abordagem competente e abrangente, o atleta receberá todos os benefícios possíveis e não se prejudicará de forma alguma.
Quando é melhor fazer flexões de manhã ou à noite?
Não existem regras rígidas nesta matéria, você pode fazer flexões quando quiser. Muitas pessoas estão interessadas em saber se as flexões pela manhã trazem mais benefícios ou danos. Responderemos da seguinte forma - se você fizer este exercício como uma carga, estará dando apenas benefícios ao corpo. Ajude-o a acordar após uma noite de sono, tonificar os músculos rígidos, acionar o "cérebro" e entrar em sintonia com um dia de trabalho energético.
Por outro lado, não vale a pena sobrecarregar o corpo com o treinamento de força com flexões do chão com peso adicional. Essa carga é melhor percebida no período da tarde.
Aliás, um aquecimento simples pode ser feito durante o dia, por exemplo, na hora do almoço, e à noite, antes de ir para a cama. No entanto, aproveite as características individuais. Algumas pessoas adormecem pior após o exercício, enquanto outras, pelo contrário, adormecem instantaneamente.
Além disso, muitos estão interessados em saber se é útil fazer flexões imediatamente após comer, e responderemos a essa pergunta negativamente. Tente não se exercitar 2 horas antes e depois das refeições, caso contrário, seu pobre corpo terá o dobro da carga. Imagine você mesmo, ele precisa digerir os alimentos e gastar energia no treinamento. Este estresse não fará nenhum bem, então seja paciente.
Como minimizar danos e aumentar os benefícios
Ao falar sobre os prós e contras das flexões para homens e mulheres, não mencionamos os seguintes pontos:
- Para este exercício, o homem não precisa ir propositalmente à academia. Você pode estudar em qualquer lugar;
- O exercício tem uma técnica muito simples, é difícil executá-lo incorretamente;
- É adequado para quase todas as pessoas, tem poucas contra-indicações;
- No entanto, se você apenas fizer flexões no chão, não ganhará músculos, porque trabalhar com seu próprio peso não é suficiente para esse propósito. Para que os volumes aumentem, é necessário peso adicional, o que significa outro exercício.
Então, expressamos quais são os benefícios das flexões diárias. Agora vamos falar sobre como aumentá-lo.
- Preste muita atenção à sua técnica. A execução incorreta mata tudo de bom;
- Comece seu treino com um aquecimento. Se você começar a fazer flexões sem aquecer os músculos, poderá facilmente machucá-los;
- Nunca faça exercícios se não estiver se sentindo bem. Qualquer inflamação, sensações dolorosas, exacerbações de doenças crônicas, doenças do sistema músculo-esquelético, etc. são contra-indicações.
- Nunca pare no resultado alcançado, aumente regularmente o nível de dificuldade. Isso impedirá os músculos de se acostumar e relaxar.
- Lembre-se do que treina flexões, quais grupos de músculos. Se você não quer se transformar em um homem com braços fortes, mas pernas finas e abdômen flácido, não negligencie os outros exercícios físicos.
Como você pode ver, as regras não são complicadas, mas como são eficazes! Eles são fáceis de seguir, e seus benefícios aparecerão dentro de um mês após o treinamento ativo, independentemente do sexo do atleta.
Listamos como as flexões ajudam homens e mulheres, mas não mencionamos as crianças. Pelo menos, os meninos definitivamente deveriam aprender flexões desde a infância - este é um exercício básico para o desenvolvimento físico geral. Que tal uma flexão de braço diariamente pela manhã para toda a família?
