As flexões de joelho também são chamadas de flexões femininas, pois são uma subespécie mais leve dos exercícios tradicionais. Pessoas com má preparação física muitas vezes não podem começar imediatamente as flexões regulares. A razão é músculos do braço fracos, abdominais, ignorância da técnica. Quase todo mundo consegue flexões com ênfase nos joelhos, pois tal posicionamento das pernas reduz significativamente a carga, e é mais fácil para o atleta manter o corpo na posição correta, o que torna difícil não seguir a técnica.
Então, qual é a utilidade de tal exercício?
Benefício e dano
- Flexões de joelho para meninas permitem que elas pratiquem este exercício útil, mesmo na ausência de uma boa forma física;
- Carregam perfeitamente os músculos dos braços, deixando seus contornos mais proeminentes e bonitos;
- O exercício ajuda a fortalecer os músculos peitorais, o que é especialmente importante para as mulheres a partir dos 30 anos ou após a amamentação, quando a forma natural dos seios perde o seu contorno sedutor.
Este exercício não tem nenhum dano, a menos que você o pratique na presença de contra-indicações, ou em uma condição com a qual o treinamento esportivo não pode ser comparado (problemas de saúde, agravamento de doenças crônicas, após operações, temperatura, etc.). Com extrema cautela, os atletas com lesões nas articulações e ligamentos dos braços ou ombro devem fazer flexões, na presença de grande excesso de peso, assim como com hipertensão.
Quais músculos funcionam?
Antes de dizer como fazer flexões de joelhos adequadamente para as meninas, vamos descobrir quais músculos estão envolvidos nisso:
- Tríceps
- Feixes dianteiro e médio de deltas;
- Peito grande;
- Pressione;
- Costas.
Como você pode ver, os principais músculos dos braços estão trabalhando, o que significa que este exercício é muito eficaz para bombeá-lo. E para aumentar os músculos das nádegas, tente fazer agachamentos contra a parede.
Técnica de execução
A técnica de flexão de joelho para mulheres não é muito diferente do algoritmo para o tipo de exercício tradicional. A única exceção é a ênfase nos joelhos, não nas meias.
- Aquecimento - aquece os músculos alvo;
- Tome a posição inicial: deitado com os braços e joelhos estendidos, cruze as pernas e levante-se;
- Ao inspirar, abaixe-se suavemente, tente tocar o chão com o peito;
- Se você deseja bombear os músculos peitorais, afaste os cotovelos; se a ênfase principal precisa ser colocada no tríceps, coloque-os sob ao longo do corpo;
- Ao expirar, levante-se lentamente, voltando à posição inicial.
- Execute 3 séries de 20 repetições.
Variações
A técnica para realizar flexões de joelho pode variar ligeiramente, dependendo de como os braços do atleta estão posicionados e da velocidade:
- Uma configuração ampla dos braços (as palmas são colocadas no chão mais largamente do que a largura dos ombros) ajuda a carregar os músculos peitorais;
- Uma configuração estreita (incluindo um diamante, quando os polegares e indicadores no chão se tocam, formando um diamante) dá ênfase principal ao tríceps;
- Flexões de joelhos para meninas com atraso na parte inferior ajudam a aumentar a carga - assim que você sentir que pode facilmente fazer flexões, fixe sua posição no ponto mais baixo por alguns segundos. Isso irá carregar os músculos alvo com mais força;
- Quanto mais você colocar os joelhos, mais difícil será empurrar para cima. Portanto, se você decidir mudar para a forma tradicional de exercício, comece a mover os joelhos. Gradualmente, você alcançará o limite nas meias e não precisará mais de flexões leves.
Para quem é o exercício?
Sem dúvida, essa técnica é adequada para mulheres, bem como para iniciantes com músculos fracos. Mas isso não significa que flexões de joelho não sejam boas para os homens - eles também podem praticá-las. Afinal, os homens também têm um preparo físico precário, condições em que é contra-indicada uma carga pesada, períodos em que você não precisa focar nas mãos, mas não pode deixá-las totalmente sozinhas.
As mulheres, entretanto, apreciam o exercício por sua ajuda inestimável para bombear os músculos peitorais, porque a beleza é uma força terrível.
O que substituir?
Então, descobrimos como fazer flexões de joelho para meninas e queremos saber quais outras variações de flexões leves existem que podem substituir esse tipo?
- Você pode fazer flexões na parede;
- Ou pratique flexões de banco.
Experimente - esses métodos também não são complicados, mas muito eficazes. Eles irão ajudá-lo a diversificar seu treino e evitar que seus músculos tirem folga do trabalho.
Bem, agora que você sabe fazer flexões de joelho para meninas e meninos, esperamos que este exercício se torne o seu favorito. Em conclusão, recomendamos que você não se prenda aos mesmos treinos e aumente regularmente a carga. Só assim você construirá uma grande figura e poderá manter uma saúde excelente.
