Você sabe fazer flexões com os dedos e acha que este exercício é realmente tão útil quanto dizem? Na verdade, apenas atletas experientes e com excelente condição física conseguem. Este último deve ter desenvolvido ligamentos de dedos, mãos e antebraços. Este exercício permite obter uma pegada forte e tenacidade, por isso é apreciado nas artes marciais, onde um bom atleta deve demonstrar pegadas poderosas e apertos de mão impressionantes.
Benefício e dano
Falar sobre flexões nos dedos, os benefícios e malefícios do exercício faz muitas pessoas se perguntarem se precisam dele.
- Bem, em primeiro lugar, usa uma grande quantidade de músculos, o que é bom para exercícios de qualidade;
- Em segundo lugar, o atleta aumenta sua resistência e melhora a respiração;
- Em terceiro lugar, essas flexões fortalecem os dedos, tornam a pegada tenaz, poderosa e forte;
- Em quarto lugar, as flexões do chão nos dedos estão incluídas no complexo de medidas preventivas para combater a artrite e outras doenças articulares.
Porém, se você treina sem pensar, não segue a técnica e, por exemplo, inicia flexões sem a aprovação de um médico ou treinador, você pode prejudicar o corpo. Das desvantagens, observamos os seguintes fatores:
- Existe o risco de lesões nos ligamentos e músculos alvo;
- O exercício tem muitas contra-indicações: uma condição crônica de hipertensão, excesso de peso, danos aos ligamentos ou articulações da cintura escapular, o período de reabilitação após lesões, operações abdominais, com qualquer inflamação (inclusive as usuais causadas por vírus de resfriados).
Portanto, examinamos o que as flexões causam nos dedos e o que é repleto de desempenho incorreto ou precipitado. Ir em frente.
Quais músculos trabalham
Os seguintes músculos nos ajudam a empurrar corretamente os dedos:
- Tríceps
- Pacotes delta frontais;
- Peito grande;
- Músculo trapézio;
- Músculos dos antebraços e costas;
- Pressione;
- Grande glúteo;
- Quadríceps e isquiotibiais, bem como panturrilhas.
Os últimos 4 pontos recebem apenas uma carga estática e desempenham o papel de estabilizar o corpo no espaço. Os músculos dos antebraços e tríceps recebem a carga principal.
Preparação de exercícios
Mencionamos acima que flexões de dedo estão disponíveis apenas para atletas experientes ou lutadores com treinamento regular. Se você não pertence a esses dois grupos, você precisa se preparar.
Antes de dizermos como fazer flexões nos dedos, discutiremos o processo preparatório com você:
- Certifique-se de desenvolver um complexo de aquecimento simples que irá aquecer suficientemente as articulações e ligamentos dos dedos, mãos e antebraços. Claro, você também deve alongar todo o corpo - abdominais, braços, pernas, corpo;
- Aprenda a fazer flexões clássicas em diferentes técnicas: pega estreita ou larga, diamante, algodão. Você deve ter tríceps fortes e desenvolvidos;
- Faça a prancha nos braços estendidos com as mãos nos dedos. Ou seja, tome a posição inicial para flexões de dedo do pé, mas não faça flexões. Fortaleça seus dedos ficando em tal barra por um minuto, dois, três ou mais;
- Tente ficar primeiro em cinco suportes, depois em quatro, três, dois e até mesmo um.
- Quando se sentir pronto, você pode prosseguir diretamente para as flexões.
Estas recomendações simples irão ensiná-lo a fazer flexões do zero o mais rápido possível. Como você pode ver, o mais importante é preparar bem os músculos-alvo.
Técnica de execução
Agora, finalmente, para a técnica de flexão de dedo - estude o algoritmo cuidadosamente. Isso o salvará de erros e o ajudará a aprender rapidamente.
- Faça um aquecimento;
- Pegue a posição inicial - a prancha sobre os braços estendidos, colocando as mãos nos cincos, o corpo está reto, olhe para frente;
- Ao inspirar, abaixe-se lentamente, como na variação clássica do exercício;
- Ao expirar, levante-se. Mova-se suavemente;
- Faça o número necessário de repetições.
Variações
Existem muitas opções diferentes para flexões de dedo do pé:
- Será mais fácil para os iniciantes fazer flexões de joelhos, depois mudando para as pernas estendidas;
- Você pode fazer flexões com dois ou três dedos, etc. Depende da habilidade e treinamento do atleta. Existem mestres que praticam facilmente flexões de polegar. Basta pensar nisso - eles mantêm todo o peso no dedo mínimo e até mesmo fazem flexões ao mesmo tempo.
Flexões em um dedo são acrobacias e todo atleta deve se esforçar para isso. Na prática, apenas os lutadores profissionais precisam dessa opção de flexão. Para um atleta comum, uma configuração padrão de cinco dedos é o suficiente.
Bem, examinamos o exercício em detalhes, dissemos como realizá-lo e como nos prepararmos adequadamente para ele. Esperamos que você tenha sucesso, e esta técnica impressionante com certeza surpreenderá seus colegas esportistas.
