Quando uma mulher começa a menstruar, o corpo pode sair do ritmo da vida normal. Muitas pessoas do sexo frágil sentem tonturas, náuseas, fraqueza e desconforto nos órgãos genitais.
Vale a pena, em tais períodos da vida, mudar seu modo de vida usual, desistir de atividades pontuais, incluindo correr? O treinamento de corrida é perigoso durante a menstruação? Quais são as formas alternativas de treinar durante este período? Leia sobre isso neste material.
Esportes e menstruação
Muitas meninas e mulheres modernas estão preocupadas com esta questão: posso correr durante a menstruação?
Hoje em dia os esportes (e em geral um estilo de vida saudável) são muito populares. Portanto, o sexo frágil fica feliz em visitar academias, quadras esportivas, estádios, ou fazer corridas regulares no parque. Há cada vez mais meninas e mulheres desse tipo a cada ano.
No entanto, durante a menstruação, devido ao facto de o fundo hormonal se alterar, existe o risco de perturbações no funcionamento do sistema cardiovascular do organismo. Também pode ocorrer hipertensão, os músculos podem perder o tônus e as reações podem se tornar mais lentas. Além disso, o sexo frágil durante este período pode se sentir deprimido, deprimido, estressado ...
Existem muitas opiniões diferentes sobre se você deve correr durante a menstruação, porque deve parar de se exercitar. Os defensores da atividade física dizem que é imperativo não pular os treinos. Outros, ao contrário, insistem que todo o treinamento deve ser interrompido durante este período. Qual deles está certo e a que se relacionam esses motivos?
Processos fisiológicos no corpo feminino
Para decidir se é aconselhável correr durante a menstruação, é preciso levar em consideração a condição médica.
Você deve primeiro consultar um ginecologista experiente se pretende continuar a se exercitar durante a menstruação. Isso se deve ao fato de que as mulheres podem apresentar uma variedade de patologias que interferem nas atividades esportivas durante a menstruação.
Essas patologias são as seguintes:
- dor aguda e intensa na região genital nos "dias críticos".
- dor de cabeça, muito forte, bem como a presença de tonturas, uma sensação de que você pode desmaiar.
- a secreção é muito abundante (grande perda de sangue).
Se pelo menos um dos sintomas acima for observado em você, é melhor parar de correr durante os "dias críticos". E para estabelecer as razões do surgimento de tais patologias.
Ao mesmo tempo, se sua menstruação passar quase imperceptivelmente sem secreção abundante, dor intensa e problemas de saúde, você não poderá mudar seu modo de vida normal.
Talvez você deva reduzir apenas um pouco a atividade física, já que durante a atividade física a circulação sanguínea é especialmente intensa, inclusive na área dos órgãos responsáveis pelo aparelho reprodutor. E como ocorre perda de sangue durante a menstruação, falta de oxigênio, tontura pode aparecer, a menina pode se sentir fraca.
Limitando cargas
Curiosamente, alguns estudos médicos mostram que exercícios esportivos não muito intensos (enfatizamos - de forma moderada) durante os "dias críticos" podem ter um efeito extremamente positivo no próprio processo da menstruação.
Os tipos de atividades físicas tão pequenas incluem, por exemplo, correr.
Porém, não se deve esquecer: como ocorre grande perda de sangue durante a menstruação, os recursos do corpo são limitados. Definitivamente não vale a pena sobrecarregá-los. Portanto, todos os corredores durante o período devem reduzir a atividade física, o ritmo, a intensidade do treinamento e a distância e o tempo para percorrer a distância.
Correndo durante a menstruação
Os prós
Muitas meninas e mulheres que não param de treinar durante a menstruação dizem que o processo em si é muito mais imperceptível e rápido, a chamada síndrome da TPM é muito menos pronunciada. Quase nenhuma dor ou outro desconforto é sentido. No entanto, você precisa se lembrar sobre medir e não se sobrecarregar com o treinamento.
É melhor correr ritmicamente, correr, mas a corrida intervalada e a aceleração, assim como a corrida com pesos, é melhor adiar para mais tarde.
Quando você não deve correr?
Não é segredo que durante a menstruação o corpo se renova. No entanto, para o próprio organismo, este é um fardo bastante sério.
Portanto, a carga adicional na forma de esportes (e corridas matinais também) é outro motivo para o desperdício de energia e força, tão necessárias para o corpo em um determinado período de tempo. É por isso que a maioria dos médicos diz não quando questionados se devem continuar correndo durante os “dias críticos”.
Além disso, de acordo com alguns especialistas, o corpo feminino não foi projetado para essa carga e pode falhar, o que, em primeiro lugar, pode afetar a fertilidade da menina. Portanto, os médicos recomendam dar um descanso ao corpo durante a menstruação e interromper o treinamento por pelo menos alguns dias.
Dicas para correr durante a menstruação
Se, afinal, você decidiu correr nos seus "dias críticos", daremos algumas dicas para tornar esse processo o mais seguro e confortável para o seu bem-estar.
- Ao correr, escolha absorventes higiênicos ou absorventes internos com alto nível de absorção para evitar vazamentos. É melhor dar preferência a essas opções quando houver um adsorvente em gel.
- Uma atenção especial deve ser dada à higiene. Depois de uma corrida, um banho completo com sabonete ou gel é obrigatório. Além disso, a água não tem apenas um efeito de limpeza, mas também aumenta o tônus do corpo e o humor.
- durante a menstruação, o colo do útero está em um estado aberto, então existe o perigo de que vários microorganismos prejudiciais penetrem nele. Portanto, atenção especial deve ser dada à higiene, conforme mencionado acima.
- durante a menstruação, não se deve combinar corrida com natação, principalmente em águas abertas, além de ir a um banho ou sauna, pois isso pode afetar adversamente a intensidade do fluxo menstrual e levar à fraqueza, tontura ou até anemia.
- você deve seguir a dieta, é desejável excluir alimentos condimentados e gordurosos. No entanto, você não deve comer demais.
Também no dia da corrida, você deve comer os seguintes alimentos:
- chocolate amargo,
- Frutas secas,
- café ou chá com açúcar,
- frutas, sucos.
Todos estes produtos ajudam a saturar o corpo com os nutrientes e oligoelementos necessários, bem como a restaurar a força que foi gasta no treino.
Além disso, durante as aulas, você deve ouvir constantemente seu corpo e controlar seu bem-estar. Se houver desvios, recomenda-se interromper as aulas e consultar um ginecologista.
Métodos alternativos de treinamento
Existem várias alternativas para funcionar durante os "dias críticos". Isto:
- treinamento cardiovascular em simuladores,
- Aulas de pilates ou ioga.
Este último tipo de atividade física é muito útil, pois promove massagem interna, e tem um bom efeito sobre o estado do corpo feminino, especialmente durante os "dias críticos".
