Quanto você precisa correr para perder peso: mesa, quanto correr por dia

É claro que todo corredor iniciante está interessado em quanto correr para perder peso, pois informações claras e específicas ajudam a criar um plano de treinamento individual. Neste artigo, analisaremos em detalhes todas as perguntas populares sobre esse assunto. Esperamos que, após a leitura, você compreenda claramente em que direção deve seguir!

Primeiramente, sugerimos estudar as informações sobre corrida para perder peso de acordo com a tabela: quanto você precisa correr para perder de 3 a 30 kg

A tabela mostra valores muito médios, você deve entender que cada organismo tem suas características - alguém perde peso rapidamente, alguém demora mais. Além disso, ao mesmo tempo que a corrida, é importante monitorar a alimentação, dormir o suficiente, não ficar nervoso, beber bastante água, respirar bem. E também, você precisa monitorar sua saúde, porque nem todas as pessoas podem correr muito.

Antes de iniciar um curso de treinamento, certifique-se de que não há contra-indicações para corrida. Se você sofre de doenças crônicas, visite o médico que está observando você e pergunte quanto você precisa correr.

Duração recomendada do treino

Vamos ver o quanto você precisa correr para perder peso - especificamente, vamos dar uma olhada na duração ideal de um treino. Você sabia que nos primeiros 40 minutos de atividade física, o corpo gasta energia do glicogênio armazenado no fígado (carboidratos), e só então começa a quebrar as gorduras? Isso significa que, para perder peso, a duração total da sessão deve ser de no mínimo 1 hora, sendo os últimos 20 minutos dedicados à corrida.

Recomendamos o seguinte esquema, que se provou bem entre corredores iniciantes que estão tentando se livrar dos quilos extras:

1. 10 minutos são dedicados ao aquecimento - exercícios simples para todos os grupos musculares de acordo com o princípio de cima para baixo;
2. 20 minutos de corrida ou caminhada rápida. Como alternativa, você pode alternar entre esses dois exercícios;
3. 28 minutos de execução no seguinte programa: 2 min. em execução / 2 min. caminhada rápida - 7 abordagens .;
4. Durante os últimos 2-5 minutos, o relaxamento é realizado - alongamento, caminhada lenta, exercícios respiratórios.

Se você está se perguntando quantos quilômetros por dia precisa correr para perder peso, dificilmente alguém poderá lhe responder com certeza. O fato é que a resposta depende de muitos fatores e, antes de tudo, da técnica de corrida.

• Por exemplo, uma pessoa que faz jogging mantém uma velocidade média de 8 km / h. Ou seja, para uma hora de treino, ele supera 8 km em ritmo moderado, e essa é uma carga diária suficiente;
• Um atleta que escolhe um intervalo de corrida faz apenas 20-30 minutos e corre cerca de 2 km, mas ao mesmo tempo gasta três vezes mais energia;
• Um exercício totalmente voltado para a caminhada rápida é o mais suave, requer menos gasto físico, então caminhar para perder peso leva muito e muito tempo;
• A corrida cross-country também é um exercício de alta intensidade, então, assim como a corrida intervalada, não é a distância que importa, mas a qualidade.

É por isso que é mais correto perguntar não quanto você precisa correr por dia para perder peso, mas como você precisa correr e com que freqüência.

Intensidade de treino

A quantidade de energia gasta depende da intensidade, que é calculada em calorias. Quanto mais você se esforça na pista, mais gordura você perde. No entanto, isso não significa que, para perder peso rapidamente, você precisa praticar corrida intensa todos os dias - isso terá um efeito prejudicial no corpo.

Se você correr 5 dias por semana, o ideal é que 2 deles sejam em ritmo calmo, 2 corridas intervaladas e 1 corrida longa em ritmo moderado. Com uma programação de 3 horários, 2 dias devem ser dedicados ao treinamento silencioso, 1 intensivo.

Como escrevemos acima, é difícil responder quanto tempo leva para correr para começar a perder peso, pois cada organismo tem suas características. O mais importante é aumentar gradativamente a carga para que não haja vício.

Portanto, a duração de uma corrida depende dos seguintes fatores:

1. Técnica de corrida;
2. Cronograma de treinamento semanal (quantas vezes por semana);
3. Bem-estar do corredor;
4. Programa.

Importante! Recomendamos que você não se concentre em um tipo de exercício, aulas alternadas para diferentes tipos de músculos. Por exemplo, domine a técnica de andar nas nádegas para moldar essa parte do corpo.

Programa de treinamento

Se você está interessado em saber quanto você precisa correr para perder 1 kg ou 10-15 kg, nós o aconselharemos a escolher um programa, e então seguir cuidadosamente seus pontos. Esses esquemas levam em consideração os custos de energia e a duração do treinamento, e também dividem toda a programação no número necessário de dias (meses), para que sejam convenientes.

Aqui estão alguns programas populares:

Se você não está perseguindo o objetivo de perder peso e está interessado em saber quanto precisa correr por dia para ter saúde, termine o treino quando sentir que ele deixou de trazer prazer. Sempre saia para a pista de bom humor e nunca se force a fazer exercícios.

Alternativas de perda de peso para corrida

Para finalizar, aqui estão alguns exercícios que são considerados ótimas alternativas para correr e são ótimos para perder peso ou substituir temporariamente sua corrida:

• Suba o estrado. A altura do objeto sobre o qual você está caminhando não deve ultrapassar o meio da sua canela. Este exercício é fácil de realizar em casa e é quase tão bom quanto uma carga de corrida, especialmente se você o fizer em um ritmo rápido;
• Saltos altos (recomendamos que você estude diferentes versões deste exercício, todas são igualmente úteis);
• Pular corda - quanto mais forte e frequente você pular, mais eficaz será o seu treinamento.

Se decidir correr em uma esteira para perder 10 kg ou mais, você pode aplicar com sucesso qualquer um dos programas fornecidos no artigo, porque a esteira substitui perfeitamente a trilha natural. A desvantagem desta atividade é sua monotonia e menos ar fresco.

Esperamos que compreenda que a ideia principal que procurámos transmitir-lhe, explicando o quanto é necessário correr para perder peso, é que não é a duração da sessão que importa, mas a sua qualidade. Quanto mais energia você gasta, mais forte e mais rápido você vai perder peso e nada mais!

Assista o vídeo: Correr todo dia emagrece? (Pode 2025).