Exercícios de crossfit
5K 0 11/03/2017 (última revisão: 22/03/2019)
Pressionar Snatch Balance é um exercício de levantamento de peso. Visa desenvolver os ligamentos e tendões do ombro e aumentar a força no arranco. Este exercício é a execução simultânea de um haltere por trás da cabeça, segurando a barra com uma pegada rápida e indo para uma posição sentada baixa, seguido de levantar da posição sentada. Ao fazer este exercício, você desenvolve seu equilíbrio e senso de equilíbrio, que são necessários para a execução tecnicamente correta do snatch and jerk, uma vez que seu centro de gravidade está constantemente mudando e o vetor do movimento da barra é direcionado na direção oposta a você.
Os principais grupos musculares de trabalho são o quadríceps, adutores da coxa, músculos glúteos, abdominais e deltóides.
Equilíbrio de arranco de barra de força é frequentemente confundido com equilíbrio de arranco de barra. Na verdade, para uma pessoa longe do mundo do crossfit e levantamento de peso, pode parecer do lado de fora que os movimentos são quase idênticos e o trabalho é feito da mesma forma, mas não é assim. No equilíbrio do power jerk da barra, ocorre um movimento de pressão, que inclui os músculos deltóides no trabalho. E o movimento em si, na maioria das vezes, é executado de forma muito mais suave - aqui não treinamos força explosiva, mas agilidade, flexibilidade e coordenação.
Técnica de exercício
- Tire a barra das prateleiras e ande alguns passos para longe delas. A barra fica no trapézio, o olhar está voltado para a frente, as costas ficam retas.
- Comece a descer suavemente para um assento baixo, concentrando-se no trabalho do quadríceps. Assim que você começar a se mover para baixo, comece a apertar a barra por trás da cabeça. Segure-o com um aperto rápido e expire. Não há sincronicidade aqui, ao contrário dos shvungs clássicos: os deltas funcionam por si próprios, as pernas funcionam por si mesmas.
- Abaixe-se até tocar os isquiotibiais nos músculos da panturrilha. A carga deve ser distribuída de forma a comprimir a barra totalmente para cima e endireitar os cotovelos ao mesmo tempo que abaixa para um assento baixo em toda a amplitude.
- Após uma breve pausa na parte inferior, comece a se levantar. Ao mesmo tempo, segure a barra com os braços estendidos acima de você, como no agachamento acima da cabeça. Após a subida final, abaixe o projétil no trapézio e repita tudo desde o início.
Complexos de treinamento crossfit
Chamamos sua atenção para três complexos de treinamento contendo um equilíbrio de power jerk para treinamento de crossfit.
