Shvung pressione por trás da cabeça (Push Press Behind) é um exercício clássico de levantamento de peso, usado com sucesso em seu treinamento por atletas envolvidos com CrossFit e fitness. É um haltere em pé por trás da cabeça com o uso dos músculos das pernas e costas, ou seja, com forte trapaça.
Este exercício difere da shvung de jogging porque o movimento em si é mais um supino. Nesse caso, o atleta não passa por baixo da barra, mas apenas estabelece uma pequena inércia para que a barra suba devido à inclusão simultânea de vários grupos de músculos fortes no trabalho.
Os principais grupos musculares de trabalho são os músculos deltóides, extensores da coluna, quadríceps, abdominais e músculos glúteos.
Técnica de exercício
A técnica de realizar o exercício shvung press por trás da cabeça é a seguinte:
- Remova a barra das prateleiras e dê alguns passos para trás. Mantenha as costas retas, o olhar voltado para a frente, a barra posicionada bem no topo do trapézio.
- Faça um pequeno agachamento, mantendo as costas perfeitamente retas. A amplitude do agachamento é pequena - cerca de 15-25 cm.
- Comece a se levantar enquanto levanta a barra e expira. Distribua a carga de modo que os joelhos e cotovelos fiquem totalmente estendidos no ponto superior ao mesmo tempo - para que você possa trabalhar com o peso máximo para si mesmo e a eficácia do exercício aumentará significativamente. Assim, esprememos a barra para cima pelo esforço dos ombros, mas parte da carga é "comida" pelo trabalho das pernas.
- Abaixe a barra de volta ao trapézio e faça outra repetição. Não abaixe a barra com um movimento repentino - há muita carga na coluna cervical. É melhor "encontrar" a barra do fundo - para fazer um pequeno mergulho, quando faltam alguns centímetros para o trapézio.
Complexos de treinamento crossfit
Sugerimos que você experimente durante seus exercícios de CrossFit um dos complexos de treinamento abaixo, contendo uma barra de empurrar atrás da cabeça.
