Exercícios de crossfit
7K 0 12/03/2017 (última revisão: 22/03/2019)
O programa de treinamento funcional de força (crossfit) em sua estrutura contém um grande número de exercícios intensos. A maioria deles ajuda o atleta a trabalhar vários grupos musculares de uma vez. Para bombear simultaneamente os músculos das costas e do abdômen, faça pull-ups com um ângulo na barra horizontal, que também são freqüentemente chamados de L-pull-ups (nome inglês L-Pull-up).
Este exercício é muito popular entre atletas experientes. Na maioria das vezes, os iniciantes realizam exercícios abdominais e abdominais separados, até aprenderem como fazê-lo com facilidade. O exercício exige que o atleta execute os movimentos de forma correta, além de um alto nível de coordenação. Este elemento esportivo é usado por fisiculturistas na barra.
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Técnica de exercício
Aqueça os músculos e ligamentos antes de realizar os movimentos básicos. Assim, você pode realizar qualquer movimento com segurança. Trabalhe no alongamento. Para realizar pull-ups com um ângulo (L-pull-ups) tecnicamente correto, o atleta deve seguir o seguinte algoritmo de movimento:
- Salte para a barra horizontal. A largura do punho deve ser grande o suficiente.
- Traga suas pernas juntas. Levante-os 90 graus.
- Comece a fazer flexões regulares. A parte inferior do corpo deve estar em uma posição estática, contraia o abdômen. Mantenha os pés paralelos ao chão. Isso deve ser feito durante todo o exercício. Trabalhe em amplitude total. Você deve tocar a barra com o queixo.
- Execute várias repetições dos L-Pull-Ups.
Mantenha sua coluna ereta. Levante as pernas suavemente. Você deve sentir a tensão do grupo muscular alvo e a sensação de queimação. Tendo completado todos os elementos sem erros, o atleta poderá fortalecer várias áreas musculares ao mesmo tempo.
Complexos para crossfit
O programa de treino de flexão de canto depende da sua experiência de treinamento. Para iniciantes, é recomendado realizar alternadamente pull-ups e elevações pendentes das pernas. Para atletas experientes, recomendamos realizar o movimento suavemente para obter uma boa sensação para os músculos abdominais. Trabalhe por 10-12 repetições em séries múltiplas. Os profissionais podem se exercitar com superconjuntos. Execute vários exercícios de uma vez, sem pausas entre eles. Você também pode usar uma panqueca com barra, que deve ser presa entre as pernas. Assim, você aumentará ainda mais a carga.
Também oferecemos diversos complexos de treinamento para crossfit, contendo pull-ups com ângulo na barra horizontal.
