Exercícios de crossfit
5K 0 15/03/2017 (última revisão: 20/03/2019)
Pular corda tripla é um exercício que requer um bom desenvolvimento das qualidades velocidade-força do atleta. É utilizado para aumentar a velocidade dos músculos das mãos, desenvolver a força explosiva dos músculos centrais, intensificar o treino no quadro dos complexos crossfit, aumentar a resistência anaeróbia e acelerar os processos de queima de gordura, uma vez que requer um consumo considerável de energia.
Antes de começar a aprender pular corda tripla, domine a técnica correta para pular corda dupla, leve o movimento ao automatismo. Também é aconselhável começar a fazer regularmente outros exercícios que aumentem a velocidade das mãos, como flexões e pull-ups com palmas, saltos de pé, burpees de palmas duplos ou triplos e exercícios de corda horizontal.
Os principais grupos musculares de trabalho são os quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
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Inclui também um pouco: o músculo reto abdominal, bíceps, braquial, pronadores e apoios do peito do pé da mão.
Técnica de exercício
- Pegue uma corda e estique-se com algumas séries de saltos simples e duplos. Assim você vai se aquecer bem, preparar seus sistemas cardiovascular e articular-ligamentar para o trabalho duro. Ao mesmo tempo, sintonize sua psique para aumentar a intensidade de pular corda.
- O movimento deve ser explosivo. O salto deve ser alto o suficiente para que você tenha tempo de rolar a corda três vezes. Agache-se um pouco, incluindo o quadríceps e as nádegas, e pule para cima, dobrando ligeiramente os tornozelos sob você.
- A rotação deve começar com o bíceps, cerca de metade do primeiro movimento circular deve ser realizado contraindo o bíceps. Então os pincéis são incluídos no trabalho, você precisa de tempo para rolar duas vezes e meia na velocidade máxima, então você terá tempo de terminar a rotação no momento de pousar e poderá prosseguir imediatamente para a próxima repetição.
Complexos de treinamento crossfit
Antes de prosseguir com os complexos funcionais na forma em que são apresentados, tente executá-los, mas com menos intensidade, realizando um salto simples e depois duplo pular corda. Isso tornará mais fácil para você se adaptar a uma carga anaeróbica tão séria, e saltos triplos serão muito mais fáceis.
