O que é L-carnitina e como tomá-la corretamente?

De todos os suplementos nutricionais disponíveis hoje para atletas, a L-carnitina causou a maior controvérsia sobre os usos e necessidades de saúde. Alguns o consideram um queimador de gordura comum, outros têm certeza de que é uma panacéia para todas as doenças, outros consideram sua principal capacidade de aliviar a condição durante o esforço físico. O que é verdade e o que é ficção? A l-carnitina é realmente necessária para atletas e pessoas comuns? Você receberá respostas detalhadas a essas perguntas no artigo.

O que é L-Carnitina

Talvez devêssemos começar com o próprio nome. Vem da palavra latina "carnes", que se traduz como "carne". Não se surpreenda, é carne, porque o conteúdo máximo de carnitina no corpo incide diretamente sobre as fibras musculares.

Eles aprenderam sobre ele pela primeira vez em 1905. Foi inaugurado no território da então Rússia czarista em Kharkov, mas eles foram capazes de sintetizar a droga em condições de laboratório apenas na década de 60 do século passado. E apenas dois anos depois, os cientistas foram capazes de entender por que o corpo realmente precisa disso. Até então, a substância era simplesmente considerada mais uma vitamina.

Para sua designação, são usadas até três variantes de nomes:

• L-carnitina;
• levocarnitina;
• carnitina.

A L-carnitina é sintetizada por aminoácidos sob os nomes de metionina e lisina, mas por suas propriedades pertence antes às vitaminas B. A propósito, essas vitaminas, junto com a vitamina C, ácido fólico, ferro e outros microelementos, também participam de sua formação.

Vitamina artificial

A carnitina às vezes é chamada de vitamina artificial. Embora o corpo humano o produza em quantidades suficientes para a vida plena, ele “não sabe” fazer reservas para o futuro, como acontece com outros tipos de vitaminas. Os compostos não utilizados pelo corpo são simplesmente excretados pelos rins junto com a urina. O processo de formação da carnitina também ocorre no fígado e rins, mas o local de maior concentração são os músculos, coração e cérebro de uma pessoa.

Formas de carnitina na natureza

Existem duas formas de carnitina. Esta é a já mencionada L-carnitina, assim como a d-carnitina. A segunda forma é sintética e não só não ajuda o corpo, mas também interfere no funcionamento normal da L-carnitina. Portanto, antes de comprar, leia sempre a composição e evite preparações que contenham formas-d de carnitina. Como regra, esses medicamentos são baratos. Portanto, não se apresse em comprar um pacote de carnitina a um preço atraente - primeiro certifique-se de não prejudicar seu corpo.

Tartato de acetil e carnitina

A acetil carnitina apareceu não há muito tempo e é a mesma L-carnitina, mas em combinação com moléculas de acetil. Além disso, é patenteado até sob a marca "Alkor". Segundo os desenvolvedores, ele tem atividade biológica aumentada, por isso pode ser consumido em doses menores.

O tartato de carnitina é um sal de carnitina que, quando entra no estômago, se decompõe em carnitina e ácido tartárico. Em tal combinação de microelementos, a absorção da carnitina realmente ocorre mais rápido.

Lembre-se de que qualquer uma dessas opções é absorvida pelo corpo e funciona na mesma taxa e produtividade que a simples L-carnitina. Isso é confirmado por pesquisas. As informações sobre os benefícios de uma determinada variedade são apenas uma jogada de marketing. E o preço dessas drogas é muito mais alto.

Como funciona a l-carnitina

Nós descobrimos o que é carnitina. Mas por que o corpo precisa dele e que papel ele desempenha nele? Essa substância assume a parte mais direta de nossa vida, mesmo na fase de formação fetal, entrando no óvulo junto com o esperma. E o desenvolvimento posterior do embrião depende diretamente dele, porque a principal função da L-carnitina no corpo é a produção de energia.

Todo mundo está acostumado a pensar que obtemos energia da glicose, esquecendo-nos completamente dos ácidos graxos. A levocarnitina é diretamente responsável por seu transporte até a mitocôndria das células para posterior clivagem. Mas este não é o fim de suas propriedades úteis.

Entre as principais propriedades da L-carnitina estão as seguintes:

• participação nos processos de quebra de gordura;
• estimulação de mecanismos metabólicos;
• efeito anabólico que contribui para o crescimento da massa muscular magra;
• redução dos níveis de colesterol no sangue para um nível saudável;
• prevenção da formação de novos depósitos de gordura, o que permite o uso de L-carnitina para emagrecimento;
• apoio do coração;
• saturação das células do corpo com oxigênio;
• funções imunomoduladoras;
• proteção das células nervosas de substâncias tóxicas;
• melhoria dos processos de regeneração do tecido muscular;
• aumentando o tônus ​​geral do corpo;
• aumentando a quantidade natural de ATP;
• participação no processo de formação fetal em humanos e animais.

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O papel da carnitina no corpo

Todas as propriedades acima têm um impacto significativo no funcionamento de todo o organismo. Listados abaixo estão os processos vitais mais importantes do corpo humano, nos quais a levocarnitina participa.

Coração e sistema circulatório

Aqui, o primeiro lugar vem a capacidade da carnitina de prevenir depósitos de gordura no músculo cardíaco. Estudos têm demonstrado que seu uso regular reduz os níveis de colesterol e previne a formação de placas nos vasos sanguíneos, o que reduz o risco de doenças cardiovasculares em até 60%.

Formação de tecido muscular

Influenciando o metabolismo das proteínas, a carnitina exibe uma função anabólica pronunciada. Além disso, a propriedade de saturar o sangue e os tecidos com oxigênio leva a uma quebra mais completa da glicose, reduzindo a quantidade de ácido lático nos músculos. Isso torna mais fácil tolerar os treinos e obter o máximo efeito deles, o que é especialmente importante para atletas que buscam aumentar o volume muscular.

Processos metabólicos

Como já descobrimos acima, a levocarnitina está diretamente envolvida nos processos de produção de energia. Assim, acelera o metabolismo e a degradação do tecido adiposo por todo o corpo, o que torna possível o uso da carnitina para emagrecer.

Além disso, promove a desintoxicação e a eliminação de substâncias nocivas, como xenobióticos, metais pesados ​​ou ácido acético. Tudo isso tem um efeito benéfico sobre os mecanismos metabólicos do corpo. E ao limitar a quantidade de carboidratos rápidos, ajuda a se livrar das reservas de gordura o mais rápido possível.

Endurance e resistência ao estresse

Isso é influenciado por vários fatores ao mesmo tempo. Os principais são o aumento da taxa de degradação das gorduras para energia e proteção dos tecidos do sistema nervoso dos efeitos de substâncias nocivas que podem entrar ou se acumular no corpo. Igualmente importante é a capacidade de aumentar o fluxo de oxigênio e aumentar a produção de endorfina. O efeito geral é expresso na redução da ansiedade e da fadiga durante o esforço mental e físico.

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Indicações de uso

As razões para tomar L-carnitina podem ser muito diferentes: desde fins médicos até aos mais comuns - para perda de peso. Vejamos mais de perto todos os casos em que o uso desse medicamento será adequado.

Com deficiência de uma substância no corpo

Sabendo que a carnitina é produzida pelo corpo e pode ser obtida a partir dos alimentos, muitos estão firmemente convencidos de que uma deficiência da substância no corpo é simplesmente impossível. Mas isso está longe de ser o caso. Vale a pena começar pelo fato de que o corpo sintetiza apenas 10-25% da dose diária. E preferimos alimentos processados ​​termicamente, ou seja, com l-carnitina destruída.

Portanto, muitas pessoas realmente precisam disso. Como determinar isso? Se você tiver os seguintes sintomas, é um sinal de que a ingestão da substância é insuficiente:

1. Você se cansa rapidamente com o menor esforço físico - seja uma caminhada rápida ou subindo escadas.
2. Sensações de dor desagradáveis ​​até cólicas após a prática de esportes ou outra atividade física.
3. Tremores de braços e pernas, tensão muscular constante.
4. Se seus treinos não estão produzindo nenhum resultado.
5. Falta de ar, tontura, fraqueza e frequência cardíaca irregular durante a prática de esportes.

Para reabastecer o fornecimento de energia

O exercício regular requer muita energia. E algumas pessoas preferem obtê-lo de bebidas energéticas, que são produzidas em dezenas de variedades. Os efeitos colaterais dessas bebidas são graves - os efeitos nos sistemas cardiovascular, vegetativo e digestivo, sem mencionar os danos gerais aos rins e ao fígado. E essa energia é gasta o mais rápido possível.

A maneira mais razoável e mais importante, inofensiva de aumentar a resistência e repor as reservas de energia dos atletas será a carnitina. Seu uso antes do treino e durante o dia reduz significativamente a fadiga. E a retirada de resíduos de ácido lático na musculatura torna o treinamento mais intenso, minimizando as consequências desagradáveis ​​na forma de DOMS.

Ao secar

É amplamente aceito que os alívios musculares desejados podem ser alcançados apenas com treinamento. Ninguém discute isso, é claro - tudo depende de seu número e intensidade. No entanto, a abordagem correta para criar um alívio também inclui uma nutrição especial destinada a reduzir a camada de tecido adiposo subcutâneo. Em outras palavras, esse processo é denominado “secagem corporal”.

Este é um processo demorado e complicado que pode ser aliviado com o uso de carnitina. O transporte mais rápido de gorduras para as mitocôndrias para obter energia reduzirá a probabilidade de ruptura muscular durante o exercício durante este período.

Prevenção de gordura corporal

Freqüentemente, os fisiculturistas se deparam com o problema de ganho de peso após a competição, causado pelo retorno à dieta e treinamento anteriores. E é aqui que a capacidade da L-carnitina de prevenir a formação de depósitos de gordura vem em seu socorro. A segunda vantagem para essa categoria de atletas são as propriedades anabólicas da droga, que estimulam o crescimento da massa muscular exclusivamente seca.

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Emagrecimento

Estudos recentes mostraram que uma causa comum de depósitos excessivos é precisamente a deficiência de levocarnitina no corpo humano. A falta de substância torna difícil quebrar as gorduras durante o exercício, forçando o corpo a “comer” fibras musculares na tentativa de repor as reservas de energia. Ao longo do caminho, todas as funções metabólicas tornam-se mais lentas e surge uma sensação de fadiga crônica, o que também não contribui para a atividade física e perda de peso.

Nesses casos, tomar carnitina pode mudar radicalmente o status quo. O corpo vai começar a usar diretamente depósitos de gordura, e não apenas subcutâneos, mas também placas de gordura nos vasos, o que ajuda a acelerar o fluxo sanguíneo e oxigenar células e tecidos. O que mais uma vez acelera o processo de decomposição de gordura. Além do mais, consumir L-carnitina antes do exercício quase dobrará sua queima de calorias.

Com alta atividade mental

Sentir-se cansado não é apenas físico. Pessoas cujo trabalho está associado a atividade mental intensa consomem não menos calorias do que atletas. E o conceito de fadiga e apatia é familiar para eles em primeira mão. A propriedade da L-carnitina de aumentar a quantidade de energia liberada desempenha um papel decisivo aqui. Porém, não se esqueça do aumento geral do tônus ​​corporal e do aumento da produção de endorfinas, que simplesmente anima e elimina a sensação de depressão ou dores de cabeça de fadiga.

Para acelerar a regeneração na velhice

A capacidade da carnitina de acelerar os processos de regeneração levou os cientistas italianos a um experimento incomum. Participaram pessoas com mais de 100 anos, cujos principais sintomas eram fadiga crônica, fadiga e baixa atividade física. O uso de apenas 2 g de levocarnitina por seis meses levou a resultados impressionantes. Dentre eles, pode-se destacar um aumento da massa muscular de até 4 kg em média para cada sujeito, uma diminuição do tecido adiposo de 1,5 para 2 kg, e melhorias perceptíveis no trabalho do cérebro e do sistema cardiovascular. Naturalmente, os indicadores de fadiga e fraqueza também caíram significativamente.

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Características de uso como meio para perder peso

Se você analisar a composição da maioria dos suplementos dietéticos usados ​​para perder peso, será fácil notar que cada um deles contém levocarnitina. Sua presença na fórmula de medicamentos para emagrecer é um pré-requisito para iniciar a degradação das células de gordura. Freqüentemente, o corpo simplesmente não usa os depósitos de gordura acumulados para obter energia, limitando-se exclusivamente aos estoques de glicogênio. O motivo é o aumento do conteúdo de carboidratos rápidos na dieta, no contexto da falta de atividade física.

E se o corpo de um atleta pode facilmente usar uma grande quantidade de carboidratos rápidos, para um funcionário de escritório esses são apenas indicadores críticos. Como resultado, mesmo após começar a praticar esportes, uma pessoa com sobrepeso percebe que a gordura corporal não diminui tanto quanto gostaria. E mesmo os exercícios cardiovasculares e aeróbicos não trazem resultados visíveis. Nesses casos, adicionar levocarnitina à dieta é a solução mais eficaz.

Mas também existem algumas nuances aqui. Para um trabalho de alta qualidade da substância, é necessário combiná-lo com uma diminuição no consumo de alimentos saturados com carboidratos. Idealmente, você deve manter a ingestão de carboidratos ao mínimo antes de se exercitar.

Com exercícios aeróbicos, recomenda-se consumir cerca de 2 g de carnitina meia hora antes do treino. A aplicação durante ou após o treinamento não terá o efeito desejado.

Regras de uso e dosagem

Para obter o efeito máximo ao tomar L-carnitina, a dieta deve conter proteínas na quantidade necessária e vitaminas dos grupos B e C. Vamos considerar como tomar carnitina, dependendo da finalidade do uso.

Para atletas

Nas pessoas que se submetem a exercícios regulares e intensos, há necessidade de aumentar o valor diário da carnitina. Portanto, para a pessoa média, essa taxa é de 200 a 500 mg por dia. Enquanto um atleta gasta até 3000 mg por dia.

Não faz sentido usar mais da droga, uma vez que o corpo simplesmente não consegue assimilá-la e simplesmente retirá-la com outros produtos residuais. Uma dose inferior a 500 mg não terá qualquer efeito.

A recepção é dividida por dois:

1. A primeira é logo ao acordar antes de comer. Nesse momento, a levocarnitina terá o efeito mais benéfico no corpo.
2. O segundo é 20 ou 30 minutos antes do treino. Durante este tempo, ele terá tempo para assimilar e ser capaz de acelerar os processos de troca de energia tanto quanto possível.

Em dias sem treino, divida a dose três a quatro vezes 500 mg antes das refeições.

Como ajuda para perder peso

Se você decidir tomar L-carnitina para perder peso, lembre-se de que uma única dose de 1000 mg antes do treino não terá o efeito desejado. Considere também as seguintes dicas:

• Uma única dose da droga para perda de peso deve ser de pelo menos 1.500 a 2.000 mg.
• Por favor, note que a carnitina precisa ser absorvida a tempo para funcionar efetivamente, então você precisa tomá-la antes do exercício, não depois ou durante o exercício. Se você se esquecer de tomar o suplemento na hora certa, não vale a pena tomá-lo mais tarde.
• Junto com a carnitina, certifique-se de seguir uma dieta baixa em carboidratos. Pelo menos duas refeições antes do exercício devem ser predominantemente à base de proteínas. Lembre-se de comer pelo menos 1 grama de proteína por quilograma de seu peso. Limite a ingestão de gordura a 60 gramas por dia.
• A L-carnitina pode aumentar o apetite, mas não ceda a ela. Divida as refeições 5-6 vezes. Caso contrário, você corre o risco de não alcançar o resultado desejado.
• Não se esqueça de tomar pelo menos 2.000 mg de carnitina todos os dias, mesmo na ausência de treino, dividindo em 4-5 porções antes das refeições.

Fontes naturais de carnitina

Como já vimos acima, a carnitina concentra-se principalmente no tecido muscular e é sintetizada no fígado e nos rins. A partir disso, fica claro que os produtos de origem animal contêm a quantidade máxima dessa substância. Simplificando, quanto mais “vermelha” a carne, mais rica em carnitina.

Dos laticínios, o composto está presente no leite integral, requeijão e queijos. O conteúdo em nozes, cereais e frutas é insignificante. A única exceção é o abacate. Portanto, é difícil para vegetarianos, especialmente veganos, obter miligramas adicionais da substância a partir dos alimentos.

Você pode encontrar o conteúdo de L-carnitina em alguns dos alimentos mais populares na tabela abaixo.

Diante dos dados da tabela, você pode ajustar sua dieta, levando em consideração a ingestão diária de um determinado produto. Porém, em condições de aumento da atividade física ou mental, quando houver necessidade de aumentar a dose de uma substância, será aconselhável o uso de suplementos contendo carnitina. Isso reduzirá o estresse no trato digestivo e eliminará as reações alérgicas.

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Formulário de liberação

A L-carnitina é uma substância pulverulenta composta de pequenos cristais brancos que se parecem com açúcar. Dissolve-se facilmente na água. Uma vez que o medicamento é usado tanto para as necessidades de atletas quanto no tratamento de várias doenças, a dosagem e os componentes que o acompanham contidos em uma cápsula ou barra podem variar significativamente. Abaixo, discutiremos as vantagens e desvantagens de cada uma das formas produzidas de carnitina.

• Bebendo... A forma mais popular de lançamento, a combinação ideal de preço / taxa de assimilação. Muitas vezes contém vitamina C, oligoelementos e íons de cálcio livres. Ele pode conter adoçantes e sabores, portanto, leia com atenção antes de usar para evitar o consumo de substâncias indesejadas. Entre as desvantagens está a vida útil limitada após a abertura da tampa.
• Encapsulado... Prático porque contém fibras grossas que evitam a fome após a ingestão do medicamento. A composição contém cafeína, vitaminas e vários oligoelementos. A opção mais econômica. Entre as desvantagens, pode-se destacar apenas a duração da assimilação - deve ser realizada uma hora e meia antes do treino.
• Ampolas... Conter uma única dose de carnitina pura. Absorvido quase instantaneamente. A desvantagem é o preço alto.
• Barras... Contém uma quantidade limitada de L-carnitina. Eles são convenientes porque podem ser usados ​​como substitutos de refeições.
• Em pó... A forma mais rara de liberação, inconveniente de usar e usar. Não é usado mais do que 1 g durante o dia.
• Como parte das drogas... A L-carnitina é encontrada em muitas drogas. Mas a dosagem, neste caso, depende da orientação geral do medicamento, portanto, é inaceitável o uso sem receita médica.

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Tomando carnitina: todos os prós e contras

A L-carnitina, como a maioria das drogas usadas por atletas, causa muitos erros de interpretação e controvérsia. Considerando tudo o que foi dito acima, podemos julgar razoavelmente suas vantagens e desvantagens.

Profissionais da droga

1. Diminuição da fadiga mental e física.
2. Estimula os processos de queima de gordura.
3. Não causa efeitos colaterais.
4. Tem efeito tônico e imunoestimulante.
5. Promove o crescimento muscular magro.
6. Protege o coração e os vasos sanguíneos dos efeitos do colesterol.
7. Reduz a dor muscular após o exercício.
8. Facilita o treinamento cardiovascular e de força.
9. Retarda o processo de envelhecimento.
10. Quaisquer outros aditivos podem ser usados ​​em paralelo com ele.

Contras e contra-indicações

Praticamente não há desvantagens - é um composto natural que é sintetizado pelo corpo humano. O único problema pode ser o não cumprimento dos intervalos entre os cursos de levocarnitina, pois isso pode levar ao fato de o corpo simplesmente parar de criá-la.

Observe que em uma pessoa saudável, se a dosagem for seguida e as instruções forem estritamente seguidas, os efeitos colaterais não podem ocorrer.

Mas há uma série de doenças em que tomar carnitina só é possível com a permissão de um médico e estritamente por sua recomendação.

Essas doenças incluem:

• distúrbios na glândula tireóide;
• diabetes;
• epilepsia;
• doença renal.

Embora durante a gravidez e a lactação, a necessidade de levocarnitina aumente significativamente, ela só pode ser usada após consulta com o médico observador. Uma vez que atualmente não existem estudos confiáveis ​​sobre este assunto, a nomeação é atribuída com base em indicadores físicos individuais.

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Perguntas populares sobre carnitina

Pessoas que tomaram carnitina para uma ampla variedade de propósitos relatam que seu bem-estar geral melhorou e seu desempenho e atividade cerebral aumentaram. Existem muitas análises positivas de atletas que enfatizam o aumento da resistência durante o treinamento e ajudam a extrair o relevo durante o período de secagem.

Não há feedback menos positivo de meninas que querem perder peso. Como mostra a análise das informações disponíveis no domínio público, as únicas críticas negativas sobre a carnitina são de pessoas que, durante a ingestão do suplemento, não ligaram o treinamento, esperando apenas seu poder milagroso. Suas expectativas não foram atendidas, o que é bastante natural.

Selecionamos as perguntas mais frequentes e preparamos respostas curtas a elas para que você possa formar a opinião mais completa sobre este medicamento e sua ação.

Resultado

Lembre-se, para maximizar os benefícios da L-Carnitina, ela deve ser tomada exclusivamente em combinação com exercícios e alimentos saudáveis. Não importa qual seja o seu objetivo: construir massa muscular magra, enfatizar o alívio, aumentar a resistência ou perder peso. O resultado é alcançado apenas por um trabalho complexo em si mesmo. E isso é impossível sem esportes e nutrição adequada.

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