O que são adaptógenos e por que são necessários?

Muito estresse reduz nossa capacidade de resistir a fatores negativos. Tornamo-nos mais suscetíveis a doenças, perdemos a concentração e o potencial físico. Os adaptógenos são um grupo de medicamentos que ajudam o corpo a se adaptar a várias condições. Eles são úteis não apenas para atletas, mas também para pessoas "comuns".

O que você precisa saber sobre adaptógenos?

A origem do termo se deve ao especialista soviético N. Lazarev. Em 1947, o cientista realizou pesquisas para aumentar a resistência do corpo aos efeitos negativos de fatores externos. Por sua ação, os adaptógenos se assemelham a imunoestimulantes, mas não há necessidade de confundir os dois.

A essência dos medicamentos é a capacidade de ajudar a se adaptar a vários tipos de estresse - biológico (vírus, bactérias), químico (metais pesados, toxinas), físico (exercício, frio e calor).

Os adaptógenos são classificados, dependendo de sua origem:

• vegetal - ginseng, etc .;
• animais - chifres de rena, etc.;
• mineral - mumiyo;
• sintético - trerezan e outros;
• minerais - substâncias húmicas.

Como funcionam os adaptógenos?

Os medicamentos são multifacetados - atuam em níveis diferentes. Eles:

1. Eles estimulam a formação de proteínas e outros elementos que “restauram” os tecidos danificados. No caso de atletas e tecido muscular, esse efeito não é pronunciado, mas ainda ocorre.
2. Aumenta o nível de fosfato de creatina e ATP, que é responsável pela quantidade de energia.
3. Eles melhoram o funcionamento do sistema cardiovascular e aumentam a saturação de oxigênio do corpo.
4. Contém antioxidantes poderosos que protegem o DNA, as membranas celulares e as mitocôndrias de danos.

A combinação das características das substâncias aumenta a resistência intelectual e física ao estresse. No contexto esportivo, a principal vantagem de tomar adaptógenos é a diminuição da resistência emocional ao esforço físico. Nesse sentido, as drogas agem como o doping - desaparece a sensação de cápsulas pesadas e surge a vontade de ir treinar. A conexão neuromuscular melhora - o atleta sente melhor o peso e, como resultado, é capaz de levantar mais. Além de aumentar a força, a resistência e a velocidade de reação.

Os atletas apreciarão os outros efeitos das drogas:

• prevenção de overtraining;
• humor melhorado;
• apetite melhorado;
• ativação da fosforilação da glicose e, consequentemente, melhora do metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras;
• aumentando a capacidade do corpo de armazenar glicogênio;
• melhoria da microcirculação.

Lista de drogas populares

Os adaptógenos de plantas são os mais populares. Eles são seguidos por drogas artificiais. Recomenda-se consultar um especialista antes de usar substâncias.

Raiz de ginseng

Da medicina chinesa, ele migrou para a medicina moderna. Uma das opções mais eficazes. Centenas de estudos comprovaram os benefícios do ginseng e de outros adaptógenos semelhantes. A ingestão regular de tintura da raiz desta planta facilita a adaptação ao estresse físico e mental.

Eleutherococcus

É um arbusto que cresce nas montanhas do nordeste da Ásia. Um remédio tradicional para a Rússia e a China - com sua ajuda, eles lutaram contra resfriados. A planta pode ajudar a aumentar a força muscular, aumentar a resistência, melhorar a imunidade e combater a fadiga crônica.

Ashwagandha

A medicina ayurvédica tem usado com sucesso a raiz de ashwagandha por mais de dois mil anos. Ao longo das últimas décadas, muitos atletas não só apreciaram o efeito da planta. A tintura da raiz é caracterizada por um leve efeito sedativo. É indicado para pessoas com esgotamento nervoso, apatia, hipertensão, problemas da glândula tireóide.

Rhodiola rosea

Na URSS, eles abordaram cuidadosamente o estudo de Rhodiola. Os cientistas descobriram que tomar a planta promove um nível equilibrado de cortisol no corpo. Dependendo da linha de base, o hormônio do estresse aumenta ou diminui. Portanto, essa opção é considerada não apenas um adaptogen, mas também um antidepressivo.

Rhodiola aumenta o nível de dopamina, norepinefrina e serotonina - neurotransmissores. Isso explica o efeito adaptativo - um aumento na capacidade de trabalho, inclusive em situações estressantes.

Cordyceps

É um fungo que parasita vários artrópodes e insetos chineses e tibetanos. Cordyceps contém uma grande quantidade de cordycepin, adenosina e outras substâncias semelhantes que eliminam o problema de depleção adrenal. Os beta-glucanos encontrados no cogumelo aumentam a imunidade. Por sua capacidade de se adaptar às condições de grande altitude, o cogumelo é apreciado pelos atletas que treinam nas montanhas.

Na tabela, os adaptógenos vegetais são classificados com base no maior efeito:

Entre as drogas sintéticas, as mais populares são:

• Citrulina. O ingrediente ativo é um aminoácido que participa do ciclo metabólico da uréia e ajuda a normalizar o metabolismo.
• Trekrezan é um imunomodulador e adaptogen de nova geração. Fortalece a atividade antitumoral dos fagócitos.

A farmacêutica moderna produz drogas que ajudam a se adaptar aos fatores negativos circundantes, em várias formas - em comprimidos, extratos, pós, tinturas de álcool.

Efeitos colaterais do uso de adaptógenos

Os adaptógenos são seguros. Mas às vezes eles podem ter efeitos colaterais. Por exemplo:

• Provocando insônia. Os medicamentos são recomendados para serem tomados pela manhã.
• Um ligeiro aumento da temperatura corporal. É indesejável aceitar fundos em condições extremas de calor.
• Em caso de intolerância individual - diminuição do apetite, dores de cabeça, alergias.

Como você deve tomar seus medicamentos?

Os adaptógenos não podem ser tomados continuamente. A duração máxima do curso é de 1-1,5 meses. Um período mais longo é marcado pela adaptação do corpo às drogas e uma diminuição do efeito.

Essas substâncias têm várias características comuns. Mas também existem muitas diferenças. Portanto, é útil tomar dois medicamentos ao mesmo tempo, de acordo com as necessidades e objetivos individuais do corpo. Após o curso, é possível e necessário alternar drogas - isso evitará o vício e demonstrará o potencial dos análogos.

Em esportes de força, os adaptógenos requerem dosagens especiais. Normalmente, os atletas desenvolvem estratégias para tomá-los de forma independente - dependendo das características individuais e das dosagens recomendadas que acompanham os medicamentos. Na maioria das vezes, os atletas aumentam suas "porções" em 20-30%. Mas não devemos esquecer a consulta de um especialista.

Para obter o maior efeito, é aconselhável tomar adaptógenos duas vezes ao dia, em doses iguais. Seja qual for a forma do medicamento, deve-se beber bastante água durante o período de seu uso.

A tabela a seguir contém uma lista de preparações de adaptógenos (para atletas e não apenas) e dosagens recomendadas:

Contra-indicações

Adaptógenos não devem ser tomados:

• em temperaturas elevadas;
• com insônia;
• durante a gravidez e lactação;
• com doenças infecciosas agudas;
• crianças;
• a pressão elevada.

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