Uma hérnia umbilical é uma protrusão elástica semelhante a um tumor que ocorre devido ao enfraquecimento da estrutura do tecido conjuntivo do peritônio. Uma prancha pode ser feita para uma hérnia umbilical? Como fazer seu exercício favorito sem prejudicar sua saúde? Você receberá respostas em nosso novo artigo.
Características e especificidades da doença
A hérnia umbilical é uma doença caracterizada pela protrusão de órgãos internos (intestinos ou omento maior) atrás da parede abdominal anterior. Esse tipo de hérnia recebeu esse nome devido à sua localização no anel umbilical.
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Como determinar se você tem uma hérnia umbilical?
Você tem uma hérnia umbilical se:
- você sente ou vê uma protuberância no umbigo que desaparece quando você deita de costas;
- você sente dor no abdome ao tossir, espirrar, andar rápido ou se exercitar;
- sente náuseas periodicamente, independentemente da ingestão de alimentos e sem a presença de doenças estomacais acompanhadas por esse sintoma;
- você encontrou um alargamento do anel umbilical.
Se você encontrar sintomas semelhantes em si mesmo, visite o consultório do cirurgião para um diagnóstico preciso da doença.
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Causas e curso da doença
Uma hérnia na região umbilical pode ser adquirida e congênita. Congênito é diagnosticado durante a infância. A patologia adquirida surge como resultado da expansão do anel umbilical. Na mulher, expande-se durante a gravidez, bem como na presença de cicatrizes pós-operatórias na zona umbilical.
Nos homens, a causa do aparecimento de uma hérnia é a atividade física pesada frequente, a obesidade. Outro fator que contribui para o aparecimento de protrusão é uma predisposição genética.
O curso da doença depende do tamanho da protrusão. Se a hérnia é pequena e pode ser facilmente reposicionada, ela praticamente não causa preocupação. A dor e o risco de aprisionamento são maiores em grandes hérnias, acompanhadas de aderências e de difícil reposição.
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É possível fazer uma barra com hérnia umbilical
Mesmo com protrusões pequenas e bem ajustadas, a barra clássica para hérnia umbilical é proibida. Com esta doença, qualquer exercício físico em que a pressão abdominal esteja envolvida é proibido. Mesmo levando em consideração que a barra é um exercício estático que distribui uniformemente a carga entre todos os músculos do corpo, isso não pode ser feito com uma hérnia umbilical. O principal motivo é a posição do corpo na prancha com o estômago voltado para o chão, o que aumenta a saliência.
Que tipo de tábuas você pode fazer?
São conhecidos pelo menos 100 tipos de tábuas. Alguns deles podem ser realizados com uma hérnia umbilical. Siga as regras de execução e ouça seus sentimentos enquanto pratica esportes. Os exercícios gerais de fortalecimento não o aliviarão da doença, mas ajudarão a fortalecer o corpo.
Características do exercício
Existem vários tipos de pranchas que podem ser executadas para uma doença. E vamos te contar quais são as características durante a execução de cada tipo.
Prancha reversa
A prancha reversa também envolve os músculos abdominais, mas não tão ativamente quanto com uma prancha regular. É desejável ficar na barra reversa por 15-20 segundos. É preferível uma versão simples com as pernas dobradas na altura dos joelhos. O corpo deve estar paralelo ao chão e as pernas dobradas na altura dos joelhos em ângulos retos.
Regras de exercício:
- Sente-se no chão ou na esteira de exercícios.
- Endireite as pernas e incline-se para trás, apoiando-se nos braços estendidos.
- Levante a pelve e o torso, dobrando os joelhos até que o torso fique paralelo ao chão e os joelhos formem um ângulo reto.
- Mantenha essa postura por 15-20 segundos.
- Abaixe-se suavemente até o chão e descanse. Repita o exercício 3-4 vezes.
Se sentir dor ou forte tensão na região do umbigo ao ficar de pé, pare de fazer o exercício. Se não houver dor, com o tempo tente tornar o exercício mais difícil, fazendo-o com as pernas esticadas. Aumente a carga o mais lentamente possível.
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Barra Lateral
Para pequenas hérnias, uma prancha lateral é permitida. É permitido fazer várias aproximações curtas de 15 segundos. Tente não forçar muito os músculos abdominais e termine o exercício ao menor sinal de dor. Se você sentir dor imediatamente após assumir a postura de fazer o exercício, é melhor recusar a barra lateral.
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Recomendações gerais para a realização de uma barra de hérnia umbilical:
- Após cada abordagem, abaixe suavemente o tronco para descansar. Relaxe sentado em uma esteira ou no chão.
- Não se levante abruptamente após fazer o exercício. Levante-se suavemente.
- Depois de completar todas as séries da prancha, caminhe pela sala ou faça exercícios respiratórios.
- Antes da prancha, faça um leve aquecimento: giros e dobras do tronco, desliza com as pernas, levanta da pelve.
Fatores de risco e precauções
O exercício de prancha para uma hérnia umbilical, assim como outros exercícios que envolvem os músculos abdominais, trazem o risco de beliscar a protrusão.
A violação, por sua vez, leva a fortes sensações de dor associadas à incapacidade de corrigir a hérnia de volta. A violação pode causar necrose intestinal, inflamação da hérnia, estagnação das fezes no cólon. Essas condições requerem cuidados cirúrgicos urgentes.
Precauções:
- Ouça seu corpo. Pare de se exercitar se sentir algum desconforto, fadiga ou dor.
- Consulte seu médico sobre a possibilidade de praticar atividades esportivas no seu caso.
- Antes de iniciar o exercício, corrija a hérnia deitado e fixe-a com um curativo.
- Aumente a carga gradual e lentamente.
Além da prancha, inclua em seu programa de exercícios os exercícios recomendados para a diástase dos músculos retos abdominais. Eles criam uma carga suave no peritônio e contribuem para seu fortalecimento gradual.
Conclusão
O exercício para uma hérnia é uma forma de fortalecer o corpo. Pranchas, elevações pélvicas e outros exercícios permitidos para essa condição não ajudarão você a se livrar dela. Só pode ser tratada cirurgicamente. Se a doença for desencadeada pela obesidade, exercícios simples irão ajudá-lo a combater o sobrepeso, mas você precisa fazer sob a orientação de um treinador experiente para não prejudicar sua saúde aumentando a carga.
