Você não precisa ir à academia para manter seu corpo tonificado. A maneira mais econômica de manter a saúde é correr na rua. Mas, infelizmente, com a chegada do frio, muitos o abandonam, por isso não sabem correr bem no inverno e o quê.
Dicas de equipamento
Calçados
70% de todo o equipamento de inverno é decidido pelo calçado certo. Não importa se você quer correr no inverno ou não, mas se você não tiver um bom tênis de inverno ou botas especiais, definitivamente não pode correr.
Requisitos básicos para calçados:
- sola macia que não perde a elasticidade a baixas temperaturas;
- uma sola com um padrão claro e profundo;
- fechos na sola. As correntes podem. Eles funcionarão como aderência adicional em estradas escorregadias;
- deve haver isolamento interno. Não necessariamente natural;
- o material superior deve ser resistente à penetração de umidade;
- o calçado deve ter uma membrana especial por onde o pé possa respirar, bem como amortecimento no calcanhar ou na frente;
- a altura do tênis deve ficar acima do tornozelo, ou uma língua sob os atacadores que pode subir alto. É necessário que a neve não entre durante a corrida;
- os atacadores devem ser bastante fortes e fixar bem a perna;
- as botas devem ser cerca de um tamanho maior do que o seu tamanho normal, de modo que haja pelo menos 5 mm entre o nariz e a perna;
- as palmilhas devem ser facilmente removíveis.
Roupas
Meias
Se faz frio no inverno e você está acostumado a usar meias de lã todos os dias, esta regra não se aplica à corrida. É melhor usar meias semissintéticas que não tenham costuras. Eles também precisam ser permeáveis à umidade. Se a temperatura externa estiver abaixo de -15, você pode usar um segundo par de meias.
Escolha modelos que cubram a perna o mais alto possível. Já nas lojas há uma excelente seleção de cuecas térmicas e meias térmicas, inclusive. E são perfeitos para as condições meteorológicas da Rússia;
calça
Para clima até -15, você pode usar apenas uma calça esportiva quente. Essas calças devem ser não respiráveis e que caibam bem na cintura. Existem opções que vêm com suspensórios. Alguns deles têm um forro de lã. Mas nenhuma camada adicional é necessária sob eles.
Se a calça não for forrada e na rua abaixo de -15, então você também pode colocar roupa íntima térmica de lã.
Topo
No corpo, você pode usar uma camiseta de elastano de mangas compridas, uma camiseta especial para corrida ou uma gola alta. O material desta camada deve respirar bem.
Mas em climas mais frios, você pode usar uma jaqueta de lã ou um moletom com uma membrana especial no topo.
E a última camada deve ser de uma jaqueta, que protegerá contra umidade e vento. Em climas mais frios, você pode usar um colete ainda com isolamento ou uma jaqueta leve.
Luvas
Aqui é onde você pode colocar luvas de malha de lã. Não é aconselhável usar luvas, as mãos podem congelar rapidamente nelas, a menos que sejam luvas esportivas com isolamento especial;
Balaclava
Como é difícil adivinhar o tempo no inverno, se haverá vento ou não, é melhor cuidar com antecedência de um acessório como uma balaclava. Chapéu de uma peça com orifícios para os olhos e boca protegerá perfeitamente o seu rosto de ventos fortes durante a corrida;
Boné
Para correr, um chapéu de malha normal é adequado. O interior pode ser forrado com lã. Se o tempo permitir, você pode usar um boné de beisebol de inverno, mas apenas para que ele tenha uma lapela especial que proteja o pescoço do sopro;
Óculos
Eles são muito úteis em fortes nevascas. Embora com um pouco de neve, também não doem. Os óculos de proteção podem ser adquiridos para o caso de você não perder o treino em quaisquer condições climáticas
Fones de ouvido
Se você tiver fones de ouvido de silicone ou borracha, é melhor deixá-los de lado até o tempo mais quente. Fones de ouvido pequenos devem ter uma ponta de espuma especial. Mas mesmo assim, é aconselhável tirar aquelas que colocam na orelha e apenas se aconchegar. Muito volumoso pode atrapalhar.
Regime de temperatura
Temperatura confortável para correr no inverno
Com o equipamento e a preparação certos, você pode correr no inverno em quase qualquer clima. Mas se a temperatura cair abaixo de -20, então ainda não é aconselhável fazer jogging. Sim, e com vento forte também será desconfortável.
Devo correr em forte geada?
É altamente indesejável, mesmo para um atleta treinado, correr em temperaturas abaixo de -20. Com esse tempo, você só pode pegar pneumonia correndo.
Correndo durante a queda de neve
Correr na neve é bom, especialmente se seu rosto estiver bem protegido. A única dificuldade pode ser com a estrada. Se não houver caminhos especialmente limpos, será difícil correr, pois haverá uma grande confusão de neve sob seus pés.
Correndo durante uma nevasca
Uma forte nevasca pode não afetar sua corrida, mas ventos fortes com neve não criarão as melhores condições. Será muito difícil correr com esse tempo. A respiração se acelera e, se o vento bater em seu rosto, você dificilmente conseguirá respirar com frequência. Portanto, em uma nevasca severa, é melhor ficar em casa.
Duração do treino
Correr no inverno, como em qualquer época, deve levar pelo menos 30 minutos, e idealmente todos os 40. Mas se o inverno não é a primeira temporada para um corredor, a duração dependerá do nível de treinamento e dos objetivos do atleta.
Aqueça antes de correr
No inverno, o aquecimento do atleta é muito mais importante do que nas outras estações. Na estação fria, é melhor passar em casa ou na entrada antes de sair.
É desejável dedicar mais tempo a isso. Você precisa aquecer e alongar bem os músculos e as articulações. Faça vários movimentos rotacionais com a pelve, os joelhos e os pés. Pule, estique as pernas. Você precisa se aquecer e sentir o calor. E quando você sair para a rua, comece imediatamente a correr.
Técnica de corrida de inverno - destaques
A técnica de corrida não é diferente de correr em períodos mais quentes. A única coisa - você precisa escolher caminhos menos nevados. Podem ser caminhos no parque, calçadas. É melhor evitar cruzar estradas.
Cuidado ao correr ao ar livre no inverno
O inverno não é a época mais confortável e segura para um atleta, por isso você deve conhecer suas diversas características.
Perigo de lesão
Este é provavelmente o mais perigoso durante este período. As ruas são escorregadias e há muita neve atrás da qual não se consegue ver a superfície do gelo. Portanto, é melhor escolher trilhas já comprovadas. E é melhor primeiro caminhar ao longo da sua rota e saber onde você pode correr ou virar.
Não aponte para registros
O inverno não é a melhor época para se preparar para maratonas. Este é o período em que você pode se exercitar para a saúde e a boa forma geral.
Respirar enquanto corre ao ar livre no inverno
Se você respirar incorretamente durante a corrida, poderá ficar doente após a primeira saída. Portanto, tente inspirar e expirar pelo nariz. Mas se for difícil, expire pela boca. Mas você não pode respirar o ar gelado pela boca.
Fim do treino
O treino deve ser concluído antes de entrar em sua casa ou na frente de qualquer sala quente, onde você pode descansar um pouco e se refrescar.
Se você voltar para casa imediatamente, tire todas as roupas, tome um banho e beba água o suficiente. Isso tornará muito mais confortável para você repor a perda de fluido durante o treino.
Avaliações de inverno
Comecei a correr no inverno recentemente. Mas gosto muito, principalmente de manhã. Respirar pelo nariz não é confortável, então coloco um lenço e respiro periodicamente pela boca.
Masha
Há vários anos corro no inverno. Mas eu nunca uso fones de ouvido, apenas se tiver a oportunidade de correr pelo estádio. Você pode não ouvir um carro ou cachorro se aproximando pelos fones de ouvido.
Boris
Gosto de correr durante a neve. Tempo maravilhoso. Mas ainda tenho inserções reflexivas na minha jaqueta, então me sinto seguro.
Ksenia
Comecei a correr não faz muito tempo. Mas, por algum motivo, é mais confortável para mim correr no inverno e no outono. Não está tão quente e o corpo respira ao mesmo tempo.
Paulo
Comecei a estudar em setembro. No inverno, decidi continuar. Realmente gosto. Eu não saio no frio. E ele percebeu que começou a ficar doente com menos frequência.
Alexandre
Acontece que eu precisava correr em qualquer época do ano. E agora eu sei com certeza que você só pode melhorar sua saúde correndo no inverno. Mas a menos, é claro, que você escorregue enquanto corre.
Alexei
Tentei correr na academia no inverno, mesmo com as janelas abertas. O efeito não é o mesmo que na rua. E no inverno, eu definitivamente gosto de correr mais. A respiração fica mais fácil e o corpo aquece agradavelmente.
Vladislav
Conclusão
O exercício ao ar livre é sempre bom para o nosso corpo. E você pode falar muito sobre os benefícios de correr. Portanto, escolha o equipamento certo e saia correndo, levando em consideração o tempo fora da janela. Nesse caso, seu corpo só vai agradecer.
