Muitos corredores, iniciantes e profissionais, enfrentam dores nas pernas. Além disso, às vezes esse problema surge inesperadamente e traz um desconforto muito forte. Leia sobre as causas da dor nas pernas, em particular - nos músculos da panturrilha, e como lidar com esse problema, leia neste material.
Causas de dor na panturrilha após a corrida
Podem haver vários motivos para dores nas pernas. Vamos considerar alguns deles com mais detalhes.
Técnica incorreta
Nossas pernas tendem a ficar muito tensas quando corremos. Portanto, os músculos não recebem as substâncias necessárias, e o ácido lático também se acumula.
Para não machucar as panturrilhas, é preciso fazer do torso o iniciador do movimento: erguer o corpo com um suspiro mais alto, contrair o estômago e, por sua vez, relaxar as pernas e movê-las, como se estivessem em suspensão, como os braços. Então, se você fizer tudo corretamente, terá a sensação de que os músculos das pernas não estão envolvidos na corrida.
A tensão excessiva nas pernas não pode ser evitada se você estiver correndo em uma pista irregular. Nesse caso, trabalhe mais ativamente com os quadris e a pelve - eles devem começar a se mover como os remos de um remador. Essa técnica ajudará a aliviar o estresse nos músculos da panturrilha.
Sapatos de baixa qualidade
Calçados desconfortáveis impedem o contato correto dos pés com a superfície e também não permitem a distribuição correta da carga entre os músculos. Além disso, o tendão de Aquiles fica tenso e, como resultado, as panturrilhas ficam cansadas.
Os sapatos devem ser ajustados corretamente. Deve ser de alta qualidade e funcionar, conter um uniforme ortopédico em seu interior.
Pare abruptamente durante o exercício
Se você estiver correndo longe, nunca pare abruptamente. Vá para uma corrida mais lenta, ande parte dela. Se você terminou sua corrida, não pare imediatamente. Mova-se até que sua freqüência cardíaca volte ao normal.
Especificidade em meninas
Para saltos altos, os músculos da panturrilha podem ficar curtos. Quando você calça um tênis, ele se estica, surge uma sensação desagradável e suas panturrilhas começam a doer.
Para evitar isso, você precisa fazer exercícios de alongamento, por exemplo, em uma escada: fique no segundo degrau da escada de modo que os calcanhares fiquem pendurados, abaixe o calcanhar direito e depois alongue.
Faça duas a três abordagens de oito a dez vezes. Você também pode andar de bicicleta entre as sessões de corrida ou malhar na academia em uma máquina apropriada.
Recursos de rastreamento
Os músculos da panturrilha podem doer ao dirigir no asfalto ou em aclives. É melhor correr em uma superfície não rígida, em florestas, parques, nas pistas de estádios.
Ritmo de corrida incorreto
O exercício excessivo, especialmente para iniciantes, pode causar dores nas panturrilhas.
Excesso de peso
Uma ocorrência comum é a dor muscular em atletas com excesso de peso. Portanto, se você decidir correr para perder peso, mas sofre de dores nos músculos da panturrilha, recomendamos que você faça caminhada rápida durante as primeiras duas a três semanas e, depois de alguma perda de peso e formação de hábito, mude para a corrida.
Dieta
Após o treinamento de corrida, você definitivamente deve beber: água, compota, suco. A bebida deve ser feita em pequenos goles. A nutrição adequada também é importante.
É necessário incluir na dieta alimentos que contenham grande quantidade de vitaminas E e C, além de potássio, magnésio, cálcio. Tudo isso ajudará a melhorar os processos metabólicos em bezerros.
Diagnóstico de dor nos músculos da panturrilha
Um cirurgião o ajudará a fazer o diagnóstico correto, que lhe dirá para fazer exames e fazer uma radiografia para um exame completo.
A dor na panturrilha após a corrida pode ser resultado de distúrbios metabólicos ou de vários problemas nas articulações ou na coluna.
Após o exame, o médico dará as recomendações necessárias.
O que fazer se os bezerros doerem depois de correr?
Se você terminou um treino e está sentindo dores nas panturrilhas, o seguinte pode ajudar:
- banho quente. Ao mesmo tempo, direcione o jato d'água para o pé, massageie a perna por alguns minutos. Isso ajudará a relaxar os músculos. Você também pode deitar em um banho quente e, se possível, ir à sauna ou ao balneário.
- deite-se no sofá e levante as pernas por dez a quinze minutos, sentindo o movimento do sangue através dos vasos. Isso ajudará a relaxar as pernas.
- tente não forçar as pernas por uma hora. Dê-lhes descanso.
- Massageie os músculos da panturrilha levemente. Os movimentos devem ser feitos em direção ao coração.
Dicas para prevenir dores nos músculos da panturrilha
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a evitar dores nos músculos da panturrilha após um treino de corrida:
- tente correr em um ritmo lento, cargas excessivas desnecessariamente a nada.
- Faça aquecimento antes do treino e esfrie depois.
- Escolha roupas confortáveis e principalmente sapatos. Os sapatos devem caber bem no pé. Também é recomendável usar meias para treinar sem falhar.
- Use os movimentos de seus braços, corpo, quadris. Eles devem trabalhar ativamente.
- Se você tem problemas crônicos nas articulações, músculos ou vasculares, peça a aprovação do seu médico antes de fazer exercícios. Talvez, após o exame, o médico lhe dê recomendações para a elaboração de um plano de formação individual.
- Você não pode terminar o treino abruptamente. Você definitivamente deve caminhar, se alongar e assim por diante. O mesmo se aplica a uma parada abrupta durante a execução.
- Um banho, uma sauna, um banho quente, bem como uma leve massagem nos pés (massagem para o coração) ajudarão a aliviar as dores nas panturrilhas.
- No final do treino, você definitivamente deve beber - água, suco, compota e assim por diante. O líquido ajudará na remoção de produtos de decomposição do corpo. Além disso, servirá como uma excelente prevenção de dores nas panturrilhas.
Seguindo as recomendações simples fornecidas neste artigo, você pode evitar um incômodo como o aparecimento de dores nos músculos da panturrilha.
