O elástico é um treinador universal. Por que você precisa de um expansor e quais exercícios são eficazes para perder peso e fortalecer os músculos - consideraremos no artigo abaixo.
Faixa elástica para fitness - descrição geral
Expansor de banda é uma faixa elástica projetada para o treinamento de braços, pernas, costas e nádegas. O efeito é obtido alongando a faixa elástica - o grupo de músculos ativos é forçado para realizar o exercício mais do que o normal.
O treinador é adequado para exercícios domésticos e para ginástica. Bandas de resistência são freqüentemente usadas em aulas em grupo em clubes de fitness.
Como escolher um expansor?
- Nível de dificuldade
A elasticidade da fita depende do nível de dificuldade. Código de cores universal: amarelo - iniciantes; verde - avançado; vermelho - nível médio; o preto é um profissional.
Algumas empresas produzem fitas sem seguir os padrões acima, portanto fitas de cores diferentes podem ser vistas no sortimento. Neste caso, guie-se pela carga indicada em quilogramas.
- Diferença entre elástico e fita
O expansor da correia deve ser autofixado, o que permite ajustar a carga. A fita é usada em fitness, ioga e alongamento.
O elástico só é adequado para fitness, é impossível ajustar a carga. O elástico se ajusta perfeitamente e não precisa perder tempo amarrando.
- Largura
A largura de até 3 cm será confortável ao trabalhar em suas mãos. Devido à pequena largura, durante os exercícios nas pernas, pode ocorrer excesso de pressão, o que causará dor; até 7 cm - opção universal para mãos e pés; a partir de 10 cm - apenas para pernas.
Um expansor com largura de 10 cm pode ser desconfortável durante esforços físicos intensos, especialmente de fita. Durante o exercício ativo, ele pode enrolar e causar desconforto.
- Preço
Um simulador de alta qualidade custa mais de 300 rublos. Se quiser comprar uma opção mais barata, prepare-se para que o expansor quebre nos primeiros dias de treinamento.
- comprimento
O comprimento permite que você ajuste a dificuldade - o pequeno diâmetro do elástico aumenta o estresse durante o treinamento. Se você quiser comprar um treinador universal, compre um cinto longo sem alças. Você mesmo pode ajustar dando um nó no lugar certo.
Por que o expansor quebra?
O nível de dificuldade é a elasticidade da fita. Se uma pessoa com boa forma física usa um simulador projetado para iniciantes, a elasticidade fraca não resiste a impactos fortes.
Como determinar a qualidade de um produto em uma loja?
Pegue um elástico e estique-o com firmeza. As listras brancas na superfície são microfissuras. Se estiverem ausentes, a qualidade do simulador é boa. É aconselhável escolher modelos com borracha de duas camadas - básica e protetora. No caso de o principal estourar, o protetor irá proteger contra ferimentos.
Prós e contras de usar um elástico de fitness
Prós da goma de mascar:
- Barato. O custo inicial da goma é de 100 rublos. Esse valor pode ser alocado por uma pessoa com qualquer nível de renda. O preço médio nas lojas de esportes é de 300 a 700 rublos. Se você considerar os produtos de marcas esportivas populares, conte com o custo acima de 1.000 rublos.
- Multifuncional. Indicado para o desenvolvimento de qualquer grupo muscular, para que possa diluir os seus treinos no ginásio e em casa.
- Eficaz. Se você se exercita regularmente, segue a técnica e faz uma alimentação balanceada, o efeito aparecerá já no primeiro mês de treinamento. As aulas não devem ser diárias - uma vez a cada 2-3 dias, para que os músculos descansem. O simulador também pode ser adicionado a exercícios básicos. Por exemplo, se você costumava agachar-se apenas com uma panqueca ou barra, adicione um expansor para aumentar o efeito.
- Conveniente para transportar. O elástico ocupa pouco espaço, por isso cabe até em uma bolsa pequena. Se você não quiser perder os treinos ao sair, leve um expansor com você. Algumas marcas lançam produtos com tampas prontas.
Contras do chiclete:
- O material de baixa qualidade pode rasgar. Ao comprar um elástico a um custo mínimo - até 100 rublos, esteja preparado para um produto de baixa qualidade. O custo ideal de um bom expansor de fitness é de 300 rublos.
- Leva tempo para se acostumar. Algumas pessoas reclamam de desconforto nos primeiros dias de treinamento, que desaparece após 1-2 semanas de treinamento regular. Por exemplo, uma faixa elástica larga, se colocada incorretamente, começa a se enrolar durante o exercício.
As vantagens de um instrutor de fitness superam significativamente as desvantagens, portanto, aqueles que desejam diversificar seus treinos devem dar uma olhada no expansor de cinto.
Exercício eficaz com um elástico de perna fitness
Amantes de pernas e nádegas balançando, adoram um expansor para condicionamento físico, uma vez que vários grupos musculares estão envolvidos durante o exercício - glúteos, quadríceps, femoral, panturrilha. Considere a técnica e as nuances de realizar exercícios com um expansor de cinto.
Balance sua perna enquanto está deitado de lado
Deite-se de lado e balance. O exercício é realizado em uma pequena amplitude, portanto as pernas não devem formar um ângulo de 90 graus. A outra perna deve estar apoiada no chão. O corpo está estático, as mãos apoiam-se.
Agachamentos
- Afaste os pés na largura dos ombros, coloque as mãos na cintura ou feche-os à sua frente.
- Comece a agachar evitando levantar os calcanhares. Os joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés. O corpo está ligeiramente inclinado para a frente, as costas não se curvam. Ao arquear as costas, os músculos das costas são ativados e o exercício se torna ineficaz.
O músculo glúteo máximo e o quadríceps são ativados.
Joelhos reprodutores
- Ficar em pé. Pés na largura dos ombros.
- Agachar. As costas devem estar retas.
- Afaste os joelhos para os lados em um movimento pulsante sem dobrar as costas. Por conveniência e eficiência, faça pequenos agachamentos com baixa amplitude.
Realizado em um agachamento - você não consegue se levantar no processo. A parte externa das coxas, quadríceps e panturrilhas funcionam.
Levando a perna para o lado
- Fique de lado contra a parede e apoie sua mão.
- Comece a balançar a perna para o lado com uma pequena amplitude.
- Evite subidas acentuadas e ângulos de 90 graus.
- A zona das calças, nádegas e toda a superfície lateral estão funcionando.
Levando a perna para trás
- Fique em frente à parede e apoie-se.
- Leve a perna que trabalha para trás, dobre ligeiramente a perna de apoio para que o centro de gravidade não caia sobre o quadríceps da perna de apoio.
- Leve sua perna de volta. As costas estão retas, o corpo não se move.
Os músculos glúteos e a parte posterior da coxa trabalham.
Glute press
- Faça uma pose de quatro. Amarre uma ponta do elástico em volta do braço e coloque a outra na perna ativa.
- Contraia o joelho e suba até o queixo.
- Desdobre lentamente.
Não jogamos as pernas, não as abaixamos, nossas costas estão retas. As nádegas e o músculo bíceps estão tensos.
A localização da máquina para carga máxima nas pernas deve ser entre o tornozelo e o joelho. Se precisar trabalhar em uma área específica até o joelho (quadríceps, glúteos), coloque a fita 5 cm acima do joelho ou no calcanhar, como na ilustração acima.
Dicas de Blitz:
- Para treinar, você precisa selecionar uma fita com um certo nível de dificuldade.
- Para usar mais músculos nas pernas e nádegas, o elástico deve ser espalhado abaixo do joelho.
- O expansor é eficaz se feito corretamente.
- Para exercícios de qualidade, é importante escolher a largura, o tipo (fita ou elástico) e a cor corretos.
