Muitas mulheres que treinam regularmente na forma de corrida estão interessadas em saber se é possível correr durante a gravidez e como isso afeta o feto.
Ressalta-se que esse tipo de treinamento requer consulta prévia com o ginecologista e depende das características do curso da gravidez.
Posso correr durante a gravidez?
Com a atividade física constante, o corpo do corredor muda, a gravidez exige uma diminuição da atividade física. Mulheres que praticam exercícios de corrida há muito tempo não podem recusar, por isso o jogging é utilizado, porém, após serem examinados por um médico. Também de grande importância é a duração da gravidez e as características individuais da estrutura do corpo.
Nos estágios iniciais
Correr nas primeiras semanas após a concepção pode ser feito se a mulher não sentir desconforto. No entanto, deve-se ter em mente que a atividade física pode afetar negativamente o estado de saúde, por isso recomenda-se revisar a intensidade dos exercícios e reduzi-los gradativamente.
Nas primeiras semanas de gravidez, os seguintes recursos devem ser considerados:
- o corpo da mulher está apenas começando a se acostumar com as mudanças, então cargas adicionais podem atrapalhar o processo de formação dos órgãos da criança;
- no primeiro trimestre da gravidez, os ligamentos ficam enfraquecidos, portanto, com cargas pesadas, pode surgir desconforto;
- ao correr, aumenta o inchaço dos membros;
- durante a execução, os órgãos internos vibram, o que pode causar sangramento.
Correr nos estágios iniciais apresenta um grande número de perigos, porém, seguir as recomendações de especialistas e a correta execução dos exercícios permitirá o treinamento. Os especialistas não recomendam exercícios até 10-12 semanas de gravidez. Uma vez que é durante este período que os sintomas de hemorragia são mais frequentemente observados, existe o risco de interrupção da gravidez.
Numa data posterior
A corrida de exercícios nos últimos estágios é possível, porém a mulher deve ouvir seu corpo antes de cada sessão. Durante a corrida, a mulher deve monitorar cuidadosamente o pulso e beber muitos líquidos. Você pode executar até 36 semanas. No futuro, as aulas serão encerradas.
A corrida em uma data posterior é feita lentamente, não mais que 30-35 minutos, dependendo do bem-estar da mulher. A mulher escolhe o ritmo das aulas individualmente, pode ser corrida ou caminhada rápida.
O curso da gravidez também é de grande importância, em muitas mulheres, em estágios avançados, o feto afunda fortemente na parte pélvica, portanto, com esses sintomas, a corrida é proibida mesmo com o uso de curativo.
Os benefícios de se exercitar enquanto carrega uma criança
Durante a corrida e outras atividades físicas, são realizados os seguintes tipos de benefícios para o corpo de uma mulher grávida:
- os músculos do coração são fortalecidos e os órgãos respiratórios se desenvolvem, o que é muito importante antes do próximo nascimento;
- melhoria dos processos metabólicos do corpo, permite saturar os órgãos da criança com os componentes necessários;
- os ligamentos das articulações do quadril, que estão envolvidos no processo de parto, são desenvolvidos;
- melhora o processo de circulação sanguínea;
- toxinas e toxinas são removidas do corpo;
- os sintomas de estresse são reduzidos. Em muitas mulheres, durante a gravidez, o nível de resistência ao estresse diminui, o que está associado a problemas hormonais;
- diminui a toxicose, isto é devido à saturação de oxigênio de todos os órgãos;
- os músculos são tonificados, o que significa que a mulher após o parto será capaz de voltar rapidamente à forma.
Os benefícios da corrida para a gestante podem ser observados somente após 10-11 semanas, antes desse período os esportes não são recomendados.
Como correr para mulheres grávidas?
Segurança e ritmo correto são os principais critérios para a prática de atividade física durante o transporte de uma criança.
Correr durante a gravidez requer as seguintes regras:
- correr não é recomendado para começar se você não tiver realizado treinamento regular anteriormente;
- no processo de corrida, você deve consultar regularmente um ginecologista;
- durante a corrida, você deve usar roupas íntimas especiais que apoiem o abdômen;
- o treino não deve durar mais do que 30 minutos, a corrida pode ser substituída por uma caminhada rápida;
- os treinamentos são realizados no máximo 2 vezes por semana;
- a corrida é realizada apenas em boas condições climáticas;
- após o treinamento, é necessário estar em posição supina por 15-20 minutos;
- use pulseiras de fitness especiais que permitem controlar sua frequência cardíaca;
- as aulas são ministradas apenas ao ar livre;
- a cada semana, a duração da corrida deve ser reduzida;
- antes de começar as aulas, você precisa aquecer os músculos.
É importante lembrar que qualquer desconforto no estado de saúde sinaliza a necessidade de parar de praticar exercícios e procurar atendimento médico. Ignorar problemas de saúde pode causar nascimento prematuro e prejudicar o desenvolvimento do feto.
Contra-indicações para correr enquanto carrega uma criança
Correr carregando uma criança é contra-indicado nos seguintes casos:
- se a mulher já teve abortos espontâneos ou gravidez ectópica;
- existe uma ameaça de aborto espontâneo;
- pressão alta;
- diminuição da hemoglobina;
- varizes;
- violação de sangramento placentário;
- gravidez com dois ou mais fetos;
- concepção após o procedimento de FIV;
- toxicose;
- má saúde de uma mulher;
- aumento do tônus uterino;
- doença renal;
- várias doenças de natureza crônica e temporária.
Não é recomendado dar aulas sem primeiro passar nos testes prescritos pelo médico assistente.
A gravidez não é uma proibição de um estilo de vida normal. A falta de movimento pode causar distúrbios na saúde da gestante e provocar um ganho de peso acentuado, o que também afeta negativamente a saúde da mãe e do feto.
Para mulheres que desejam praticar exercícios regularmente, é importante manter o regime correto de corrida e não sobrecarregar o corpo.
