Um estilo de vida saudável passou a interessar cada vez mais aos cidadãos. É com a sua ajuda que poderá prolongar os anos de vida, livrar-se de muitos males, emagrecer e manter o corpo em boa forma. Para isso, é recomendável praticar esportes, exercícios regulares.
Um conjunto de exercícios para o desenvolvimento da resistência é um conjunto de actividades e actividades desportivas para um cidadão, incluindo exercícios impactantes em diferentes grupos musculares.
Eles também podem incluir o uso de uma variedade de veículos, como uma bicicleta. Ou o uso de simuladores. Muitas academias oferecem uma abordagem abrangente para fortalecer o corpo (esteiras, treinamento de força, boxe e natação).
Conceito de resistência
A resistência é entendida como a habilidade especial do corpo humano em suportar certas cargas. Este é o nível de aptidão. A resistência é composta por vários elementos que são responsáveis por ela.
Também é dividido em tipos:
- Geral - caracteriza o grau de intensidade do desempenho em geral.
- Especial - a capacidade do corpo humano de suportar um certo grau de estresse em um determinado tipo de atividade.
Especial também é subdividido em:
- alta velocidade - caracterizada pela duração do transporte de cargas pesadas em um determinado período de tempo;
- velocidade-força - é caracterizada pela duração de suportar a carga associada aos exercícios de força por um determinado período de tempo;
- coordenação - caracterizada pela implementação de longo prazo de métodos e técnicas pesadas;
- potência - consiste na capacidade do corpo de suportar esforços por muito tempo ao levantar pesos ou trabalhar os músculos.
Os especialistas dividem a resistência da força em 2 tipos:
- dinâmico (fazendo exercícios em ritmo lento ou médio);
- estatística (fazer exercícios por muito tempo sem mudar de postura).
Os benefícios de desenvolver resistência
- Os carboidratos são transformados em energia, o que ajuda a queimar gordura perfeitamente.
- O corpo humano se adapta a um treinamento duro e prolongado.
- Os músculos tornam-se mais elásticos e flexíveis.
- Reserva respiratória e aumento do volume pulmonar.
- Ocorre uma rápida decomposição do colesterol e do açúcar.
- A pele fica mais forte.
- Todo o sistema musculoesquelético é fortalecido.
Regras de treinamento para o desenvolvimento de resistência
- Aplique regularmente exercícios e treinamentos específicos (corrida, caminhada, esqui ou natação).
- Os exercícios devem ser feitos em intervalos.
- Os exercícios de velocidade devem ser alternados com um ritmo lento (natureza variável).
- Recomenda-se que os exercícios sejam feitos gradualmente, aumentando continuamente o ritmo e a carga.
- Todas as atividades calculadas devem corresponder às características individuais do organismo.
- Recomenda-se não se esforçar demais, para calcular corretamente seus treinos e tempo de descanso.
Um conjunto de exercícios para desenvolver a resistência
Especialistas e treinadores aconselham o uso não de uma lição, mas de várias. Este será um método eficaz para fortalecer o corpo e aumentar a resistência. Aqui estão os exercícios mais comuns que não requerem habilidades ou treinamento especial.
Corre
A corrida é um dos esportes mais procurados e populares. Também é usado como exercícios adicionais (corrida, corrida).
É esta modalidade desportiva que permite ao corpo humano obter um determinado nível de resistência, fortalecer a atividade cardiovascular, o sistema músculo-esquelético, aumentar a capacidade pulmonar e a reserva respiratória. Pessoas de qualquer idade podem fazer isso.
Tem várias variedades:
- para distâncias curtas, médias e longas;
- corrida;
- com obstáculos;
- arrancada;
- alta velocidade;
- retransmissão.
Pular corda
Um método muito antigo e eficaz para manter o tônus do corpo e prepará-lo para qualquer esporte. Todos os músculos estão envolvidos no processo. Principalmente os braços e as pernas. A corda pode ser usada mesmo por crianças dos 3 aos 4 anos.
Uma bicicleta
Um método favorito para manter um corpo atlético e tônus de muitos russos e cidadãos de países estrangeiros. A bicicleta é recomendada para ser usada como uma atividade adicional para atletas que têm sucesso na corrida. Aqui, a circulação sanguínea é normalizada, os músculos das pernas são construídos, o humor e a resistência são elevados.
As principais regras para usar uma bicicleta são as seguintes:
- O volante deve ser ajustado em relação à altura da pessoa (geralmente ao nível do abdômen).
- Os modelos devem ser selecionados universais ou para uma área específica.
- A sela deve ser macia e confortável, projetada para longas caminhadas e não irritar durante a viagem.
- Antes de pedalar é imprescindível verificar e encher os pneus (a pressão ótima é indicada pelo fabricante diretamente na borracha do pneu).
Agachamento com bola
Essa técnica de treinamento de força fornece à pessoa a oportunidade não apenas de construir massa muscular, mas também de colocar todo o corpo em forma. Os iniciantes devem escolher bolas leves com o objetivo de apertá-las em suas mãos. Todo o processo consistirá em agachamentos e apertando, abrindo as pernas. No futuro, você pode usar bolas maiores e mais pesadas.
Fique na ponta dos pés
Este treinamento é usado como um adicional. No processo, seu pé se flexiona e se flexiona, recebendo uma dose de tensão. Com as ações realizadas, você pode prepará-los para uma nova corrida.
Salto com as pernas dobradas
O salto com as pernas dobradas serve para se preparar para a corrida, assim como os escolares para manter a forma física. Eles também são chamados de saltos em pé. Todo o processo consiste em várias etapas: preparação para o salto; voar; aterrissagem.
Ao mesmo tempo, os braços e as pernas, estando dobrados durante o vôo, relaxam e ajudam o atleta a pousar corretamente. O principal aqui é o comprimento do salto perfeito. Ele muda com o treinamento regular e intenso.
Balance suas pernas
Este tipo de atividade esportiva é muito útil antes da corrida. É uma oportunidade de aquecer os membros e prepará-los para uma corrida ou caminhada longa. com regularidade, o balanço será cada vez mais alto, leveza e facilidade aparecerão em vez de tensão e queimação nas juntas. Adequado para adultos e crianças em idade escolar.
Prancha
- Um tipo universal de treinamento em que todos os músculos do corpo estão ativamente envolvidos.
- A execução é realizada por um tempo. Quanto mais atividades, mais tempo é alocado para a barra.
- É uma postura em que os braços são dobrados na altura dos cotovelos e repousam contra a superfície do chão, e as pernas são estendidas para a frente e agrupadas.
- Não é recomendado aqui forçar muito e aumentar o tempo nos primeiros esforços, pois existe a possibilidade de um forte fluxo de sangue para a cabeça.
- A pessoa pode desmaiar, ter zumbido e fortes dores de cabeça.
Flexões
Esse tipo é adequado como um exercício adicional para qualquer atleta, mesmo um iniciante. Eles têm uma técnica desenvolvida que ajuda a retornar de forma rápida e eficaz à forma esportiva, construir massa muscular e atingir um certo nível de resistência. Adequado para adultos e crianças em idade escolar.
No processo, ele treina:
- pressione;
- membros (braços e pernas);
- músculos e articulações lombares;
- região glútea.
Quedas nas barras desiguais
Este treinamento de força é ótimo para desenvolver os músculos dos braços e pernas, bem como os músculos abdominais. Esta é uma oportunidade para fortalecer o sistema respiratório e o coração.
O exercício constante lhe dará um alto nível de resistência ao aumentar a massa muscular. Este tipo é recomendado para combinação com outros: jogging; saltos e agachamentos. Adequado para adultos e crianças em idade escolar.
Os exercícios esportivos para o desenvolvimento da resistência ajudam muito a desenvolver não só a resistência, mas também a restaurar a elasticidade da pele, aumentar a reserva respiratória e normalizar o pulso.
Esses exercícios eficazes devem ser usados não apenas por adultos, mas também por crianças em idade escolar. Eles ajudarão a desenvolver o corpo de uma criança, torná-lo forte e persistente.
