Exercícios na academia para as pernas para meninas * Corre

Toda garota moderna tenta seguir sua figura. Fazer dieta geralmente é prejudicial ao corpo e, sem exercícios, mesmo a dieta mais restrita não funcionará bem.

Muitas vezes não há tempo suficiente para ir à academia. Exercícios simples, mas eficazes, que não demoram muito, ajudam.

Treino de pernas na academia para meninas - recomendações básicas

As mulheres devem prestar atenção especial às pernas. O sistema musculoesquelético envia tônus para todo o corpo e massa muscular, e se você treinar a parte inferior do corpo, toda a silhueta ficará tonificada. Alguns exercícios são considerados universais.

Por exemplo, o agachamento treina não só as pernas, mas também panturrilhas, músculos glúteos, costas e abdominais. É por isso que foi desenvolvido um conjunto de exercícios que lhe permitirão adquirir uma silhueta esguia.

Antes de ler a descrição dos exercícios, vale a pena discutir recomendações úteis. Existem regras de ferro no processo de treinamento que devem ser seguidas.

Considere as leis básicas e os erros comuns:

O exercício deve ser regular. Sua duração deve ser de no mínimo 35 minutos. Nos primeiros 15 minutos os músculos são apenas aquecidos, só então são fortalecidos e a gordura subcutânea é queimada.
Você precisa começar pequeno e aumentar gradualmente a carga. Você não pode trabalhar demais. Se você começar rapidamente, poderá causar tensão muscular ou até mesmo nervosismo comprimido. Se não houver dinâmica de crescimento de carga, você não deve esperar um resultado sério.
O processo de treinamento deve começar com um leve aquecimento.
Os exercícios devem ser realizados corretamente e a dinâmica das repetições deve aumentar.
Depois que o sistema muscular se adaptou à carga fornecida, aumente o número de abordagens.
Ajuste sua dieta. As refeições devem ser feitas pelo menos uma hora antes do treino. Após o treinamento de força, é melhor comer alimentos não antes de uma hora e meia depois.
Tome um banho de contraste após cada sessão. Este processo também estimula a massa muscular.
Mantenha um diário para acompanhar cada dia de treinamento. Anote o número de abordagens, os quilos perdidos e até mesmo os alimentos que você comeu.
Exercite-se com roupas confortáveis que não impeçam os movimentos.
Compre um estoque auxiliar.

Cada pessoa que se exercita em casa deve escolher uma meta. O exercício esportivo pode não apenas fortalecer os músculos, mas também aumentá-los. A garota quer ser graciosa, não animada.

Para que os músculos sequem, e não para aumentá-los, existem várias nuances simples:

O equipamento auxiliar não deve ser pesado.
Vale a pena excluir tanto quanto possível os alimentos proteicos de sua dieta e comer carboidratos saudáveis.
O treino deve ser intenso e regular.

Se houver uma oportunidade de treinar com uma barra na academia ou em casa, então este será o processo que mais consome energia. Para iniciantes, exercícios básicos devem ser usados. Lembre-se de que essas atividades sobrecarregam seriamente o sistema cardiovascular.

Portanto, se uma pessoa tem problemas cardíacos, vale a pena escolher um regime de treinamento suave. A barra deixará os músculos mais fortes e consumirá muito mais calorias. Do que fazer exercícios sem equipamento.

A principal diferença entre um homem e uma mulher é o nível de testosterona no corpo. A testosterona hipertrofia os músculos e, portanto, uma menina deve levar o treinamento de força a sério.

Para não ganhar músculos masculinos, mas para enrijecer o corpo, principalmente as pernas, faça exercícios intensos. Pernas fortes nunca permitirão que uma pessoa engorde. Se você treinar a parte inferior do corpo, a parte superior ficará como deveria.

Está comprovado que o treinamento de força com a participação de simuladores e equipamentos auxiliares é muito mais eficaz do que o treinamento regular.

Exercícios na sala de pernas para meninas

Primeiro, vamos dissipar os mitos e explicar que o agachamento apenas fortalece os músculos glúteos, não aumenta. O corpo precisa de exercícios regulares para mantê-lo tonificado.

O conjunto de exercícios apresentado a seguir deve ser realizado de forma sistemática. Na verdade, não levará mais do que uma hora todos os dias. O principal é escolher os exercícios certos.

A regularidade não só fortalece a massa muscular, mas também acelera os processos metabólicos do corpo. Alimente-se bem, motive-se e obtenha um corpo magro e bem treinado como recompensa.

Agachamentos

Considere um algoritmo de treinamento passo a passo:

Você precisa ficar de frente para a plataforma.
Coloque o rolo em seus antebraços.
Mantenha o corpo reto.
Desenhe na barriga, solte os apoios.
Abaixe-se lentamente e retorne à posição inicial.

Há um bombeamento do músculo glúteo e dos quadris. Quanto mais fundo você se sentar, mais músculos participarão do processo.