Correr é uma maneira versátil e conveniente de se tornar mais saudável e bonita. A corrida pode ser benéfica e prejudicial. Muitas pessoas ficarão surpresas ao ouvir tal declaração.
Afinal, muitas vezes você pode ouvir sobre os inegáveis benefícios da corrida para a saúde. Claro que isso é verdade. Mas existem algumas limitações que não devem ser ignoradas. Então, o treinamento de corrida se tornará a razão para melhorar o bem-estar e a aparência, e não adquirir problemas e danos óbvios.
Qual é a utilidade de correr?
Correr refere-se à atividade aeróbica como nadar e andar de bicicleta. Os dados do treinamento cardiovascular, sem dúvida, têm um efeito benéfico na condição de todo o corpo.
Quem quer perder peso, fortalecer o músculo cardíaco, deixar mais bonito o alívio muscular do corpo e melhorar o estado psicológico pode se beneficiar com a corrida. Além disso, correr é útil para homens e mulheres, permitindo que você normalize a função reprodutiva.
Condição psicológica
A corrida controla o estado psicológico de uma pessoa, o componente emocional. Tudo o que você precisa fazer é colocar sua roupa esportiva e começar a correr em um parque ou estádio.
Jogging torna as pessoas menos temperamentais, seu estado psicológico se estabiliza e seu humor melhora. O sistema nervoso relaxa. Os benefícios de correr nesses casos são óbvios - pode resistir à depressão, tirar as pessoas do estresse.
Cientistas que fizeram experiências com pacientes com vários transtornos mentais chegaram à conclusão: os corredores estão se tornando mais tolerantes, seu temperamento desaparece.
Descobriu-se que o exercício aeróbico (que inclui corrida) reduz o estresse psicológico. O efeito e os benefícios dos treinos de corrida: aparece a calma, torna-se mais fácil concentrar-se em algo.
Alívio psicológico
Correr tem um efeito positivo não apenas no corpo, mas também pode descarregar a psique:
- Enquanto corre, os pensamentos são limpos.
- Se o exercício aeróbico for usado sistematicamente, o modo de vida de uma pessoa muda gradualmente, e às vezes o pensamento. Ele se torna mais controlado, ele tem um desejo de definir metas e alcançá-las.
- Com o fortalecimento da resistência, a força do espírito também aumenta e a autoconfiança aparece. A fadiga psicológica é reduzida.
- Corredores liberam endorfinas. Ajuda a melhorar o seu humor. Ao final da corrida, você pode sentir o prazer do trabalho físico realizado. E este é um benefício indiscutível para a psique de qualquer pessoa.
Trato gastrointestinal
O jogging faz com que os órgãos digestivos funcionem melhor, trazendo benefícios para todo o corpo. Afinal, a maior parte da imunidade depende do estado do trato gastrointestinal.
Deve-se apenas levar em consideração que você precisa rodar regularmente. Então o tônus do intestino começa a melhorar. Há uma certa massagem nos órgãos do sistema digestivo. Sua redução correta e oportuna leva ao desaparecimento da constipação, bem como da diarreia.
Você não pode comer antes do início da corrida. Isso pode levar à indigestão. Durante as corridas, o sangue tende para as partes do corpo que estão mais carregadas. Portanto, o processo de digestão será difícil. É melhor comer não antes de 2 a 1,5 horas antes de correr.
Às vezes, os iniciantes têm dor abdominal. Não saia das aulas. É necessário permitir que os intestinos se adaptem às novas condições. Você deve começar seus treinos gradualmente, fazendo pausas, passando para correr ou caminhar. Com o tempo, o sistema digestivo se ajusta às mudanças e benefícios - fezes saudáveis regulares, pele limpa, imunidade aumentada.
Benefícios para a saúde da mulher
O efeito positivo geral da corrida tem suas próprias características para homens e mulheres separadamente:
- O corpo da mulher é "afiado" para o parto. E para o nascimento de uma prole saudável, é necessário um corpo são, que possa dar à luz e dar à luz um bebê sem patologias. Para isso, o exercício aeróbio é adequado. São eles que tonificam o corpo, melhorando a circulação sanguínea. O volume de sangue necessário é fornecido aos órgãos e, portanto, os nutrientes.
- Fazendo jogging regularmente, você pode se livrar do edema e da celulite, que são igualmente importantes para as mulheres.
- Além disso, o equilíbrio hormonal é corrigido, a condição da pele, unhas, cabelo melhora.
- A corrida diária beneficia todo o corpo feminino, é a prevenção de varizes, problemas nos pés. Isso é especialmente verdadeiro para o sexo frágil, que costuma usar sapatos de salto alto ou passar a maior parte do tempo sentados no trabalho.
Benefícios para a saúde masculina
- Homens que desejam ser donos de um corpo de alívio realizam exercícios de força. E eles só precisam correr para secar o corpo. Então, o alívio muscular torna-se especialmente perceptível. Para alcançar esses resultados, você precisa correr em um ritmo médio pela manhã ou à noite. Os benefícios do exercício aeróbio, neste caso, são visíveis ao usar a corrida intervalada. A inclusão de acelerações não fará mal.
- Com a ajuda do jogging sistemático, é possível aumentar o nível de potência. Estudos demonstraram que a função reprodutiva é melhorada em 70% com o treinamento de corrida.
- Um homem que inclui a corrida diária em sua vida traz de volta ao normal o funcionamento do trato urinário e protege o corpo de certas patologias do aparelho geniturinário.
Perda de peso
A corrida pode ajudá-lo a perder peso. Mesmo correr requer até 350 kcal / hora do corpo. Se os movimentos forem mais rápidos, são possíveis perdas de até 800 kcal / hora.
Durante a corrida, ocorre um trabalho intensivo na musculatura não apenas dos membros inferiores, mas também da cavidade abdominal, cintura escapular e braços. Os benefícios deste tipo de exercício aeróbio são óbvios: há um intenso impacto físico constante nos principais grupos musculares.
Para quem deseja perder peso, é preciso escolher um ritmo acelerado. Você pode correr mais devagar, mas então o tempo de exercício terá que ser aumentado. Se for possível combinar corrida e pular corda, qualquer pessoa que esteja perdendo peso perderá os quilos extras com mais rapidez e eficiência.
Correndo mal
Existem várias contra-indicações para o treinamento de corrida. Em primeiro lugar, trata-se de patologias das articulações, de todo o sistema músculo-esquelético, dos órgãos do sistema cardiovascular, da obesidade e da velhice.
A presença de condições médicas crônicas pode limitar completamente esse treinamento. Porém, recomendações esclarecedoras sobre danos específicos ainda precisam ser obtidas de um médico.
Efeitos nas articulações
Jogging pode danificar suas articulações. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas com obesidade acima do primeiro grau, idosos e aqueles que têm patologia em estágio de desenvolvimento. Portanto, é importante consultar seu médico antes de iniciar o treinamento de corrida e descobrir a condição do sistema musculoesquelético.
Para os idosos, é melhor fazer educação física geral de fortalecimento. Aos que desejam perder peso correndo, recomenda-se que comecem a perder peso na esteira, fazendo mais caminhadas no primeiro mês. No simulador, é mais fácil controlar as calorias queimadas e o estado de saúde.
Cargas excessivas podem levar ao desgaste dos órgãos do sistema musculoesquelético. O principal, para evitar danos, é não aplicar cargas de choque e técnica de execução incorreta. Caso contrário, pode causar o aparecimento de deslocamentos laterais das vértebras, microtraumas das articulações e discos intervertebrais.
Risco de coração
O maior erro que prejudica os iniciantes no treinamento de corrida é a sobrecarga. Você deve começar a correr escolhendo um pequeno ritmo, aumentando-o, assim como o tempo de treinamento, gradativamente.
Correr pode fortalecer seu coração, pois é um bom treino cardiovascular em si. No entanto, com uma carga e exercícios selecionados incorretamente para pessoas que têm problemas com o sistema cardiovascular, danos irreparáveis acontecem.
Um coração destreinado pode não ter tempo suficiente para bombear sangue suficiente. Isso causa falta de ar, fraqueza, tontura, hipóxia (em particular, o cérebro). O desenvolvimento de insuficiência cardíaca começa
Consequências graves: tromboembolismo, derrame e ataque cardíaco. É importante ser examinado por um cardiologista para a presença de patologias cardíacas latentes e consultar sobre os perigos e possibilidades de tais atividades.
Desordem de biorritmo
Para que correr não prejudique na forma de um distúrbio do biorritmo, é melhor ouvir o seu corpo. Cada pessoa tem seu biorritmo natural. É preciso entender em que horários as aulas terão um efeito positivo. Se é difícil levantar pela manhã e correr traz desconforto, é mais aconselhável fazer cargas anaeróbicas à noite.
Talvez seja mais confortável para alguém treinar durante o dia. É importante escolher um horário do dia em que o corpo sinta o máximo conforto. E os treinamentos de corrida entregam apenas emoções positivas
Efeito no corpo feminino
Qualquer mulher de certa idade enfrenta uma reestruturação do corpo. O período climatérico começa. Devido às mudanças no background hormonal, a taxa metabólica muda, ela fica mais lenta.
Por causa disso, o corpo começa a mudar gradativamente: o tórax, o abdome cede, às vezes aumenta o peso. Muitas mulheres decidem lidar com esses problemas com a ajuda da corrida, elas começam a trabalhar duro neles.
Mas nessa idade, basta monitorar cuidadosamente o estado de saúde. Cargas intensas e ainda mais sobrecarregadas irão prejudicar e, portanto, são contra-indicadas.
Após os 40 anos de idade, é melhor que as mulheres levem a sério o treinamento de corrida. As recomendações do médico após os resultados dos testes e exames indicarão uma saída para a situação.
Doenças crônicas
No caso de doenças crônicas adquiridas, você pode ter que abandonar completamente os exercícios aeróbicos:
- Especialmente os danos são causados ao sistema músculo-esquelético e ao coração. Durante a corrida, muitos processos no corpo são ativados e acelerados. A forma crônica torna-se aguda, cujo tratamento freqüentemente requer hospitalização.
- Os rins e os cálculos biliares podem começar a se mover, bloqueando as vias excretórias.
- A anexite crônica, pancreatite, aderências e outras doenças são agravadas.
Qualquer atividade física em tais casos, incluindo corrida, irá prejudicar uma pessoa. Portanto, as pessoas com histórico de uma ou mais doenças crônicas devem levar muito a sério as prescrições do médico.
Como você pode ver, nem todo mundo pode correr. Porém, para evitar dúvidas e prejuízos, é necessário consultar um médico. Ele fará os exames necessários, após os quais ficará claro como melhorar a saúde e embelezar o corpo - correndo ou de outra forma.
