Desde o momento em que se deu conta de sua existência, o homem buscou trazer seu corpo a algum ideal criado por ele.
Não é surpreendente que mesmo agora não apenas os representantes da metade bela da humanidade, mas também os homens se esforcem para tornar o corpo o mais bem cuidado, bonito e adequado possível, submetendo-se a diferentes métodos de influência.
É óbvio que este é um trabalho constante, o corpo não gosta de ser “esquecido”, manter a boa forma é o resultado do trabalho, tanto com esforço físico como com alimentação adequada. A forma do seu corpo não pode ser transformada em um modelo durante a noite, mas é possível acelerar o processo. Este é um esporte - exercício intenso, uma dieta - às vezes muito difícil.
Você pode reduzir o volume corporal correndo?
Um problema sempre urgente é o combate ao excesso de peso. Suas soluções são diferentes - restringir a alimentação, treinar exaustivamente. Um dos tipos de luta livre é a corrida. Pode ser diferente.
Refere-se a exercícios aeróbicos, durante os quais:
- Aos poucos, gasta algumas das calorias.
- Os processos metabólicos do corpo são ativados.
- O funcionamento do sistema cardiovascular está cada vez melhor.
No entanto, correr é benéfico e prejudicial. É importante fazer isso de forma correta e regular. A maior parte do peso é queimada durante a corrida.
Como correr corretamente para reduzir o tamanho da perna e do quadril?
Um dos tipos de exercício mais comuns e mundanos é a corrida. Ele permite que você perca peso rapidamente, em combinação com uma alimentação adequada.
Também é importante seguir orientações simples para obter o máximo de seu treino:
- Faça um pequeno aquecimento antes de se exercitar.
- É importante monitorar seu ritmo de respiração enquanto você corre.
- A carga deve ser aumentada gradualmente.
- É necessário treinar com sapatos e roupas confortáveis.
Para reduzir a porcentagem de gordura nas áreas problemáticas - nas pernas e nos quadris, você precisa usar a corrida aeróbica de baixa intensidade. Permite quebrar os depósitos, saturando os músculos com oxigênio
Mas esse fato é possível com uma freqüência cardíaca baixa ou média - 60-70% do máximo. Com o seu aumento, a corrida aeróbica se transforma em corrida anaeróbica, os músculos recebem a carga máxima, mas a gordura não queima.
Você pode calcular a freqüência cardíaca máxima usando a fórmula:
- subtraia sua idade de 220 e multiplique o total por 0,6 (0,70).
Duração da corrida
Para perder peso, é necessário que o treino seja o mais confortável possível em termos de frequência de pulso. Sua duração não deve ultrapassar 40 minutos.
Assim que a frequência máxima é atingida, surge a fadiga, é necessário mudar a corrida para um passo elástico e depois voltar a correr.
Quantas calorias são queimadas durante a corrida?
É impossível responder com precisão absoluta à questão de quão rapidamente e quantas calorias são queimadas durante a corrida. Em média, cerca de 100 calorias, mas isso pesa 60 kg.
A impossibilidade de subtrair a quantidade exata de calorias queimadas se deve ao fato de que é necessário calcular a velocidade do movimento, por exemplo - com peso de 60 kg e velocidade de 8 km / h, serão queimadas 480 calorias / hora.
Tipos de corrida em um programa de perda de peso
A corrida é um esporte acessível, com a sua ajuda você pode enrijecer a forma do corpo em um curto espaço de tempo e trazer a figura ao estado desejado na ausência de qualquer outro equipamento.
O tipo de corrida é diferente, de ritmo para tipo. Cada tipo de corrida deve ser aplicado criteriosamente, incorporando muitos fatores em sua base.
Corrida
Este tipo assume uma velocidade de 7 a 9 km / h. Não visa queimar gordura, mas fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos e o funcionamento do sistema cardíaco. Para queimar gordura, você deve se exercitar por pelo menos 50 minutos a 1,5 horas por dia.
Intervalo em execução
Reconhecida como a forma mais eficaz de queimar gordura rapidamente. Por uma semana, você pode reduzir o peso para 1 kg. Ao mesmo tempo, este tipo de corrida permite aumentar a massa muscular, fortalecer o sistema cardiovascular e reduzir o aparecimento de celulite.
Este tipo de corrida envolve ritmo alternado. A carga máxima durante essa corrida não deve exceder 80-85% da freqüência cardíaca.
A corrida pode variar de:
- Corra novamente (para longas distâncias)
- Sprint em intervalos.
- Pace running (para curtas distâncias.
- Fartlek. Faz parte do programa de treinamento.
Subindo a ladeira e subindo as escadas
Esta variedade ajuda a aumentar simultaneamente a resistência e queimar os depósitos de gordura. O corpo percebe correr em terreno irregular como uma situação estressante.
Ao levantar, há uma absorção máxima de oxigênio, aqueles músculos que não trabalham sob cargas em uma superfície plana são ativados. Os músculos da imprensa e das costas trabalham. Esse tipo de corrida "consome" 100 calorias em 10 minutos, muito mais do que em outros tipos de corrida.
Contra-indicações para correr
Não existem pessoas absolutamente saudáveis, assim como não existe nenhum tipo de atividade humana que seja igualmente adequada para todos. Correr é um dos efeitos mais poderosos no corpo humano, o que exige muito dos pulmões, do coração, do sistema nervoso central e muito mais.
Existem várias regras e contra-indicações para correr.
Em particular:
- Não se pode correr atrás de pessoas que sofrem de glaucoma, miopia, na presença de doenças crônicas.
- Você não pode fazer exercícios para resfriados, problemas do sistema respiratório, doenças do sistema cardiovascular.
- É estritamente proibido correr em caso de doenças nas articulações devido à grande carga.
- Não é recomendado correr aos 50 anos.
A principal condição para a corrida é uma combinação de potência e duração da carga ao correr sobre o corpo com sua saúde física. O não cumprimento dos requisitos básicos acarreta uma deterioração da saúde, o desenvolvimento de complicações.
É importante ser examinado por um médico antes de iniciar o treinamento, já que este esporte sobrecarrega absolutamente todos os órgãos do sistema.
Todos sonham com um corpo esguio e bonito e tentam alcançá-lo de várias maneiras. A corrida é um dos exercícios básicos que ajuda a reduzir o volume geral dos músculos das pernas. Muitos estudos mostraram que, com exercícios de corrida adequados, a massa gorda diminui mais rapidamente.
