Quem entre nós não quis começar a correr algum dia pela manhã? Mas aqueles poucos que, mesmo assim, saíram para sua primeira corrida rapidamente perceberam que corrida fácil claramente não é chamada assim porque esse tipo de atividade física é realmente fácil.
Um organismo destreinado se recusa terminantemente a correr por muito tempo. Os flancos começam a doer, as pernas e os braços ficam cansados, o corpo se estica até o chão e o desejo selvagem de dar um passo domina ainda mais.
É claro que com o tempo, você ainda aprenderá a correr mais do que nos primeiros dias de seu treinamento. Mas, ao mesmo tempo, conhecer algumas das regras de corrida o ajudará a correr mais, mesmo sem ter centenas de quilômetros correndo atrás de você.
Para melhorar seus resultados em corridas de médias e longas distâncias, você precisa saber os fundamentos da corrida, como respiração correta, técnica, aquecimento, capacidade de fazer o delineador certo para o dia da competição, fazer o trabalho de força certo para corrida e outros. Portanto, recomendo que você se familiarize com os tutoriais em vídeo exclusivos sobre esses e outros tópicos do autor do site scfoton.ru, onde você está agora. Para os leitores do site, os tutoriais em vídeo são totalmente gratuitos. Para obtê-los, basta se inscrever no boletim informativo e, em poucos segundos, você receberá a primeira lição de uma série sobre os fundamentos da respiração adequada durante a corrida. Inscreva-se aqui: Executando tutoriais em vídeo ... Essas aulas já ajudaram milhares de pessoas e vão ajudar você também.
Aprenda a respirar corretamente
A pergunta mais comum e, ao mesmo tempo, mais simples sobre como correr é como respirar corretamentepara não sufocar. Aqui estão algumas diretrizes básicas que certamente o ajudarão.
1. Respire pela boca e pelo nariz juntos. Se você respirar apenas pelo nariz, haverá oxigênio suficiente para caminhar ou para uma corrida muito lenta. Se você deseja correr mais e mais rápido, a respiração nasal por si só não é suficiente. E tudo porque a permeabilidade do canal nasal é pequena e pouco oxigênio entra por ele. Sim, esse oxigênio é mais limpo do que aquele que você respira pela boca. Mas a analogia com a água seria apropriada aqui. Imagine que você está correndo, está com muita sede. Você tem duas garrafas, uma das quais é pura água mineral, que dá para meio gole, e a segunda garrafa é água da torneira normal, mas há muita água e o suficiente para beber. O que você vai fazer nessa situação? Você será atormentado pela sede e acabará avançando para um degrau ou beberá água da torneira não muito limpa? Aqui está a mesma situação com o ar. Você mesmo deve fazer sua escolha.
2. Respire uniformemente. É importante. Se a respiração começar a se perder e o acesso do oxigênio ao corpo for caótico, será muito mais difícil correr.
3. Comece a respirar nos primeiros metros. Ou seja, comece a respirar desde os primeiros metros como se já tivesse corrido alguma distância. Poucos aspirantes a corredores conhecem essa regra. Embora seja muito útil e realmente ajude a melhorar suas habilidades de corrida. E acontece que geralmente nos primeiros metros, quando ainda há muito oxigênio nos músculos, há força. E quando o oxigênio começa a diminuir, você precisa avidamente agarrar o ar para compensar as perdas. Para evitar que isso aconteça, respire desde os primeiros metros.
Mais artigos que serão do interesse de corredores iniciantes:
1. Começou a correr, o que você precisa saber
2. Onde você pode correr
3. Posso correr todos os dias
4. O que fazer se o lado direito ou esquerdo doer durante a corrida
Se seus lados doem durante a corrida
Às vezes você não consegue correr por muito tempo por causa do que parece dor no flanco... Quando, durante a corrida, o lado esquerdo ou direito começar a picar, você não deve ter medo e passar imediatamente para um degrau. A dor surge do fato de que, durante a corrida, o sangue no corpo começa a se mover mais rápido. Mas o baço e o fígado não têm tempo para responder imediatamente a esse trabalho cardíaco. Como resultado, o sangue entra nesses órgãos em grandes quantidades e sai em menos. Isso resulta em pressão sanguínea excessiva nesses órgãos. E essa pressão atinge os receptores nervosos nas paredes do baço e do fígado. Assim que os órgãos voltarem ao normal, a dor irá embora.
Existem duas maneiras muito simples de reduzir ou eliminar completamente essa dor.
- Comece a inspirar e expirar lentamente enquanto corre. Funciona como uma massagem dos órgãos internos, movimentando os músculos abdominais e peitorais.
- Você pode massagear diretamente, puxando e inflando o abdômen. Também ajudará a aliviar a dor.
Se a dor ainda não diminuir, você escolheu um ritmo muito rápido para o qual seus órgãos internos ainda não estão prontos. Reduza um pouco o ritmo e a dor irá embora em alguns minutos. Nesse caso, não é necessário ir para uma etapa. Tenha um pouco de paciência e tudo ficará bem. Os lados mais frequentemente adoecem no início da cruz e quando o corpo começa a ficar cansado e o ritmo de corrida não diminui.
Outros princípios para aumentar o tempo de execução
Ao correr longas distâncias, tudo importa. Como, quando e o que você comeu antes do exercício. Como está o tempo lá fora. Como você precisa trabalhar com as mãos. Como segurar o corpo.
