Independentemente do nível de treinamento, qualquer corredor se cansa em algum momento. Mas há uma série de medidas que podem adiar o momento em que há uma sensação de falta de força. Vamos falar sobre eles.
A fadiga é um problema psicológico
Graças à pesquisa de cientistas modernos, sabemos agora que a fadiga geralmente ocorre não quando o corpo realmente fica sem energia, mas quando você começa a pensar a respeito.
Por exemplo, em um dos estudos, foi realizada uma análise comparativa dos indicadores de dois grupos de atletas amadores de aptidão física aproximadamente igual.
Ambos os grupos correram em uma esteira. Mas antes dos participantes do primeiro grupo, paisagens sombrias passavam pelos monitores, eles eram informados sobre fadiga e dor, exemplos de ferimentos terríveis que surgiam durante a corrida foram dados. O segundo grupo correu com o acompanhamento de sua música favorita. Eles foram informados sobre as conquistas dos atletas, sobre a perseverança das pessoas e lhes mostraram belas paisagens.
Como resultado, os participantes do primeiro grupo tiveram um desempenho significativamente pior do que os participantes do segundo. Isso dizia respeito à distância que eles conseguiam correr e ao trabalho dos órgãos internos durante a corrida. E o mais importante, eles atingiram o limiar da fadiga muito mais cedo.
Nesse caso, os cientistas mostraram claramente que o limiar da fadiga é mais frequentemente um problema psicológico do que físico.
Muitas vezes começamos a dizer a nós mesmos que não há forças para correr mais, que se eu parar, nada de terrível acontecerá. E acontece que o cansaço físico mínimo, sobre o qual seu cérebro começou a receber um sinal, cresce até o nível de excesso de trabalho. Embora na realidade você ainda tenha muita força e ainda consiga correr muito.
Portanto, tente sempre sentir o corpo, e não confie nas emoções. Isso lhe dará a capacidade de correr por mais tempo e mais rápido do que antes.
A fadiga vem de um ritmo muito rápido
Este é um fato óbvio, mas não tão direto como muitos pensam. É muito importante encontrar seu próprio ritmo, no qual a fadiga na distância escolhida chegue o mais tarde possível. Se vocês este ritmo não pode encontrar e exceder mesmo por um pequeno valor, então o corpo esgotará seus recursos muito mais cedo, e o tempo total para cobrir a distância será pior do que se você corresse a distância inteira no mesmo ritmo.
A passagem ideal de uma longa distância quando o ritmo até a linha de chegada não diminui, mas aumenta, ou pelo menos permanece inalterado. É assim que todos os corredores mais fortes do planeta correm, e é assim que todos os corredores devem correr.
Mas, na prática, geralmente ocorre o oposto. A largada é rápida, a chegada é lenta.
A fadiga vem de um ritmo lento
Curiosamente, se você correr muito devagar, a um ritmo ao qual não está acostumado, a fadiga também pode dominá-lo mais cedo do que o normal.
O problema é que, nessa velocidade de corrida, você começa a usar músculos que antes estavam em repouso, ou trabalhavam um pouco, e agora eles precisam arar em vez de outros músculos que você usava para correr mais rápido.
Além disso, o corpo sabe como se adaptar ao ritmo e, se for dado inesperadamente muito rápido ou muito devagar, pode não se reconstruir.
Isso é comum em competição onde o corredor mais forte tenta correr com o mais fraco. Assim, um tenta acompanhar e o outro não foge, por isso ambos estão correndo em um ritmo errado. Portanto, procure sempre selecionar uma empresa de acordo com sua força.
Nesse caso, não estamos falando de marcapassos que levam o atleta propositalmente a um recorde. Leis muito diferentes funcionam lá. Estamos falando de um estilo de vida saudável, de correr pela saúde, e não pelas mais altas conquistas esportivas.
Técnica inadequada de respiração e corrida
Às vezes, tendo excelentes indicadores físicos, uma pessoa não consegue aprender a correr rápido e por muito tempo. E então você deve voltar sua atenção para a técnica de respiração e corrida. Não raro, se você trabalhar duro em ambos, os resultados podem melhorar significativamente, já que economizar energia nos movimentos e melhorar a função pulmonar pode levar ao limite da fadiga.
A respiração é descrita em detalhes no artigo: como respirar corretamente enquanto corre
Quanto à técnica de corrida, existem muitas opções. Existem regras gerais que são descritas no artigo: corrida livre... E existe um sistema de posicionamento dos pés que também pode dar resultados positivos. Leia mais sobre as opções para o posicionamento correto do pé no artigo: como colocar o pé ao correr.
Nutrição inadequada
Se seu corpo carece de nutrientes, será muito mais difícil correr.
Portanto, uma nutrição adequada é o fator mais importante para a corrida. Existem várias orientações nutricionais básicas para corrida que devem ser seguidas. Mais sobre eles está escrito no artigo: é possível correr depois de comer.
Para melhorar seus resultados em corridas em distâncias médias e longas, você precisa saber os fundamentos da corrida, como respiração correta, técnica, aquecimento, a capacidade de fazer o delineador certo para o dia da competição, fazer o trabalho de força certo para corrida e outros. Portanto, recomendo que você se familiarize com os tutoriais em vídeo exclusivos sobre esses e outros tópicos do autor do site scfoton.ru, onde você está agora. Para os leitores do site, os tutoriais em vídeo são totalmente gratuitos. Para obtê-los, basta se inscrever no boletim informativo e, em alguns segundos, você receberá a primeira lição de uma série sobre os fundamentos da respiração adequada durante a corrida. Inscreva-se aqui: Executando tutoriais em vídeo ... Essas aulas já ajudaram milhares de pessoas e vão ajudar você também.
